健康是走出来的

　　第1章 走步的准备 1
　　 认识走步，一生受益 1
　　 心理准备，健康持久 7
　　 物资准备，安全保证 10
　　 身体准备，重中之重 11
　　 应急准备，防备万一 12
　　 准备活动，有备无患 13
　　 着装准备，躲避疾病 15
　　 姿势准备，马虎不得 17
　　第2章 时间确定 19
　　 最佳时间，放心走 19
　　 不宜时间，莫逞能 21
　　 饭后半小时，铁定律 23
　　 根据工作确定，零存整取 25
　　 根据身体确定，掌握主动 27
　　 根据气候确定，安全第一 28
　　 根据强度确定，心中有数 29
　　 根据年龄确定，对身体负责 31
　　第3章 材料选择 33
　　 鹅卵石，刺激穴位 33
　　 沙子，天然按摩 35
　　 草木灰，防治皮肤病 37
　　 盐，消毒杀菌 39
　　 用过的茶叶，安神通淋 41
　　 木炭，除秽辟邪 43
　　 医用橡胶塞，通络化淤 45
　　 自制复合型的按摩路，防病治病 46
　　第4章 路线的选择 49
　　 根据身体选择 49
　　 根据时间选择 51
　　 根据安全因素选择 53
　　 根据实际选择路线 55
　　 根据天气选择 57
　　 选择楼梯 59
　　第5章 合适的速度 63
　　 根据距离确定速度 63
　　 根据时间确定速度 65
　　 根据身体确定速度 67
　　 根据道路确定速度 71
　　 根据效果确定速度 73
　　第6章 灵活多样的走法 75
　　 直行向前走，增强体质 75
　　 S型走，提高平衡能力 77
　　 倒着走，腰椎、颈椎患者的福音 80
　　 爬着走，延年益寿 82
　　 拍打走，固本扶正 84
　　 摩腹走，减肥效果显著 87
　　 绕圈走，矫正一边偏 88
　　 混合走，最高效的健身法 90
　　 变速走，自我调控 92
　　 横着走，促进肠蠕动 94
　　第7章 全身运动 95
　　 摇颈椎 95
　　 转眼睛 98
　　 轻叩齿 100
　　 伸卷舌 102
　　 捏鼻子 104
　　 弹耳朵 106
　　 收缩肛 108
　　 抓手指 110
　　 摇扭腰 113
　　 梳头发 115
　　第8章 阳光心理 117
　　 不要总往坏处想 117
　　 不要大喜大悲 119
　　 淡泊名利 121
　　 欲望有度 123
　　 远离嫉妒 125
　　 远离焦虑过度 127
　　 融入大自然 128
　　 欣赏花卉 130
　　 随心所欲 132
　　 听音乐 134
　　 常倾诉 136
　　 与人为伍 138
　　 克服懒惰 140
　　第9章 预防疾病 143
　　 预防中暑 143
　　 预防脚泡 145
　　 预防蚊虫叮咬 146
　　 预防毒蛇咬伤 148
　　 预防蝎子蜇 150
　　 预防马蜂蜇 152
　　 预防感冒 154
　　 预防冻伤 156
　　 预防食物中毒 158
　　 当心花粉过敏 160
　　 不明物体不要碰 162
　　 紧急止血 164
　　 骨折的紧急处理 166
　　 当心被动物抓、咬伤 167
　　第10章 饮食与饮水 169
　　 早餐 169
　　 午餐 171
　　 晚餐 173
　　 新鲜蔬菜 175
　　 时令水果和干果 177
　　 饮水的学问 179
　　第11章 躲避危险 181
　　 雷电 181
　　 冰雹 183
　　 沙尘暴 185
　　 暴雨后 187
　　 泥石流 188
　　 地震 189
　　 大风 191
　　 大雪 193
　　 大雾 195
　　第12章 徒步小休息 197
　　 不可轻视小休息 197
　　 选择地形 199
　　 架简易床 200
　　 警戒区域 202
　　 注意的问题 204
　　第13章 善于收集与整理 207
　　 观察 207
　　 心得 210
　　 影像资料 212
　　 速写 214
　　 漫画 216
　　 收藏 218
　　 研究 220
　　 升华 222
　　第14章 整理运动也重要 225
　　 不急着坐下休息 225
　　 不急着大量饮水 227
　　 不能急着吃饭 229
　　 不能急着睡觉 230
　　 不能急着降温 232
　　后记 233