Five minutes office aerobics

副标题:无

作   者:唐娟编著

分类号:

ISBN:9787546407470

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简介

研究报告表明,亚健康是21世纪人类健康最大的敌人,从这个意义来说,职场人士、办公室一族尤其属于“高危人群”。虽然不究竟怎样才能方便有效地利用好时间,甚至不用刻意地腾出宝贵的业余时间来进行健康运动呢? 唐娟编著的《5分钟办公室保健操(附光盘)》示例动作生动简单易学,能给办公室碌工作的人们以详尽的运动指导,职场人士平常多加练习必能赶走“办公室综合征”,保持充沛精力和工作激情,拥有更健康的身体和积极的心态,提高工作效率和生活质量!这是一套非常适合现代办公族和企事业单位员工的工问运动。

目录

第一章 每天五分钟,赶走办公室综合征
一、要健康、更快乐的办公室运动
1·健康的身体需要每日坚持运动 2·尝试流行的运动方式
二、办公室运动改善白领综合症
1·缓解头晕头痛和眼部疲劳 2·赶走肌肉疼痛和慢性疲劳
3·改善体循环系统及内分泌 4·理疗减压和舒缓心灵 5·排毒养颜和塑形减脂

第二章 神清气爽,活力从“头”开始
一、缓解眼部疲劳
·眼部按摩操:疏通眼部经络 ·椅上护眼操:放松眼部肌肉 ·护眼体操:强化视神经
二、预防头晕头痛
·面部按摩操:改善血液循环 ·头部活络按摩:远离电脑综合征
·梳头搓面压耳功:醒脑提神,防治头痛

第三章 活络筋骨,享受运动激情
一放松颈部,预防颈椎病
·颈部按摩操:预防颈椎病 ·颈椎拉伸操:柔化颈部,消除颈部疲劳
·龟鹤吐纳功:改善颈椎酸痛
二、放松肩部,预防肩周炎
·肩部保健操:预防肩周炎 ·压肩顾盼功:促进肢体血液循环
三、舒缓腰背僵硬
·背部舒缓操:缓解背部僵硬 ·腰部按摩操:缓解腰痛 ·腰椎拉伸操:预防腰椎间盘突出
四、拉伸四肢
·四肢屈伸操:活血清淤 ·脚尖划圆功:预防腿麻抽筋
五、原理鼠标手
·手腕活血操:预防腕管综合征 ·摘星换斗功:舒缓手部经络

第四章 改善体内循环,带来愉悦无限
一、快乐瑜伽术:改善内分泌
·英雄式:排除浊气 ·三角伸展式:改善脑部血液循环 ·鹭式:刺激淋巴系统
·擎天式:伸拉肠道 ·单腿平衡式:降低胆固醇 ·树式:活络筋骨,养气活血
二、步行疗法:从内寻找治愈力
·刺激肠道周围深层肌肉的腰部扭摆步行法 ·刺激淋巴循环的鹈鹕步行法
·促进身体末梢血液循环的抖动跳跃法 ·下腹部的淋巴体操
·促进气血循环的维纳斯步行法

第五章 心灵体操,由内而外调理身心
一、瑜伽休息术:理疗减压
·午休式:让一下午神采奕奕 ·久坐族桌前式:使常坐更舒适 ·久站族壁面式:巧用站立时间
二、释压太极:和谐养生
·太极腹式呼吸法:让呼吸轻松 ·气沉丹田:让身心平静

第六章 减脂塑形,打造完美身材
一手臂减脂:打造灵活纤细前臂
·屈臂伸展A ·屈臂伸展B ·双手在脑后握住屈臂伸展
·俯身打开收拢双臂 ·单侧手臂打开折拢
·单侧腿打开伸展肋部 ·单侧手臂向上伸展双腿轮流踏地
二、请减小幅脂肪
·清减小腹操:五招预防“小肚腩” ·饭后揉肚操:加速脂肪的消耗
三、打造有弹性大腿
·双腿侧分屈膝下蹲起身 ·弯膝下蹲起身A ·弯膝下蹲起身B
·屈膝下蹲接起身抬膝 ·前踢腿 ·单腿体侧伸展 ‘侧抬腿
·单腿外侧伸展接向内踢腿 ·屈膝下蹲踢腿
四、塑造有曲线小腿
·脚尖站立 ·单侧脚尖站立 ·双脚脚尖支撑 ·单腿向后迈步脚后跟着地
·单腿支撑后上身弯曲并伸展 ·单腿盘起后牵引脚后跟
五、踏台阶健身,雕塑下半身曲线
·上下点步 ·查尔斯顿步 ·连续跳跃步
六、秀身拉丁操:让身心平衡合一
七、Body Jan有氧舞蹈操:柔滑肌肉筋骨
·蓝色火焰 ·Super Star ·罗曼蒂克

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