Five minutes office aerobics

第一章 每天五分钟，赶走办公室综合征
一、要健康、更快乐的办公室运动
1·健康的身体需要每日坚持运动 2·尝试流行的运动方式
二、办公室运动改善白领综合症
1·缓解头晕头痛和眼部疲劳 2·赶走肌肉疼痛和慢性疲劳
3·改善体循环系统及内分泌 4·理疗减压和舒缓心灵 5·排毒养颜和塑形减脂

第二章 神清气爽，活力从“头”开始
一、缓解眼部疲劳
·眼部按摩操：疏通眼部经络 ·椅上护眼操：放松眼部肌肉 ·护眼体操：强化视神经
二、预防头晕头痛
·面部按摩操：改善血液循环 ·头部活络按摩：远离电脑综合征
·梳头搓面压耳功：醒脑提神，防治头痛

第三章 活络筋骨，享受运动激情
一放松颈部，预防颈椎病
·颈部按摩操：预防颈椎病 ·颈椎拉伸操：柔化颈部，消除颈部疲劳
·龟鹤吐纳功：改善颈椎酸痛
二、放松肩部，预防肩周炎
·肩部保健操：预防肩周炎 ·压肩顾盼功：促进肢体血液循环
三、舒缓腰背僵硬
·背部舒缓操：缓解背部僵硬 ·腰部按摩操：缓解腰痛 ·腰椎拉伸操：预防腰椎间盘突出
四、拉伸四肢
·四肢屈伸操：活血清淤 ·脚尖划圆功：预防腿麻抽筋
五、原理鼠标手
·手腕活血操：预防腕管综合征 ·摘星换斗功：舒缓手部经络

第四章 改善体内循环，带来愉悦无限
一、快乐瑜伽术：改善内分泌
·英雄式：排除浊气 ·三角伸展式：改善脑部血液循环 ·鹭式：刺激淋巴系统
·擎天式：伸拉肠道 ·单腿平衡式：降低胆固醇 ·树式：活络筋骨，养气活血
二、步行疗法：从内寻找治愈力
·刺激肠道周围深层肌肉的腰部扭摆步行法 ·刺激淋巴循环的鹈鹕步行法
·促进身体末梢血液循环的抖动跳跃法 ·下腹部的淋巴体操
·促进气血循环的维纳斯步行法

第五章 心灵体操，由内而外调理身心
一、瑜伽休息术：理疗减压
·午休式：让一下午神采奕奕 ·久坐族桌前式：使常坐更舒适 ·久站族壁面式：巧用站立时间
二、释压太极：和谐养生
·太极腹式呼吸法：让呼吸轻松 ·气沉丹田：让身心平静

第六章 减脂塑形，打造完美身材
一手臂减脂：打造灵活纤细前臂
·屈臂伸展A ·屈臂伸展B ·双手在脑后握住屈臂伸展
·俯身打开收拢双臂 ·单侧手臂打开折拢
·单侧腿打开伸展肋部 ·单侧手臂向上伸展双腿轮流踏地
二、请减小幅脂肪
·清减小腹操：五招预防“小肚腩” ·饭后揉肚操：加速脂肪的消耗
三、打造有弹性大腿
·双腿侧分屈膝下蹲起身 ·弯膝下蹲起身A ·弯膝下蹲起身B
·屈膝下蹲接起身抬膝 ·前踢腿 ·单腿体侧伸展 ‘侧抬腿
·单腿外侧伸展接向内踢腿 ·屈膝下蹲踢腿
四、塑造有曲线小腿
·脚尖站立 ·单侧脚尖站立 ·双脚脚尖支撑 ·单腿向后迈步脚后跟着地
·单腿支撑后上身弯曲并伸展 ·单腿盘起后牵引脚后跟
五、踏台阶健身，雕塑下半身曲线
·上下点步 ·查尔斯顿步 ·连续跳跃步
六、秀身拉丁操：让身心平衡合一
七、Body Jan有氧舞蹈操：柔滑肌肉筋骨
·蓝色火焰 ·Super Star ·罗曼蒂克