黎昔非与《独立评论》

目录
第一章 拖延的概念
一些典型的“习惯拖延”的启示
生活中一位“拖延者”的一天
三种“拖延方式”的剖析
“情景式”的拖延
合理安排日程及其它
时间的老生常谈
拖延的“差异”
结论
第二章 拖延的主要起因
“自我击败感”或“自我厌恶感”
“受挫耐力低弱”
敌对情绪
结论
第三章 克服拖延的理性方式
理性情感治疗概论
本体系的目标和价值观
信念的两重性
信念的主导地位
实施中的ABC
反驳非理性
对要求进行反驳
肾上腺素减少
努力与变化
结论
第四章 克服自悲引起的懈怠
卑劣的感觉种种
人的价值和表现：两者有何不同？
价值定义的深究
Yo-Yo效应
关于自我“贬值”的争论
结论
第五章 战胜由受挫耐力低弱引起的拖延
眼前享乐主义：要求即刻满足
长久享乐主义
受挫耐力低弱探源
即刻解决的神话
嘀咕与牢骚
受挫耐力低弱与拖延的实例
堆积
受挫耐力低弱面面观
结论
第六章 战胜由敌视引起的拖延
理解由敌视引起的懈怠拖延
拖延与消极挑衅
愤怒与控制形势的能力
结论
第七章 战胜由其他情绪问题造成的拖延
过度追求尽善尽美
迫切需要爱
焦虑与拖延
内疚或惭愧
抑郁
心理预感与自我满足性预言
结论
第八章 克服拖延的行为方法
强化原则
惩罚与条件化抑制
奖——惩系统
双重收益系统
“提醒自己”法
日积月累法
利用工作惯性
五分钟计划
想到就做
勇于承担后果
养成规律的行为习惯
改变环境
利用可能性
自我监督和提醒
提醒手段
利用同伴的作用
做好“旧病复发”的准备
结论
第九章 克服拖延的情绪方法
强迫性的“自我劝说”
“变羞怯为果敢”的练习
真实的自我暴露
角色的扮演
情感的发泄
理性情感意象
把握你个人的潜力
结论
第十章 克服拖延的障碍
“以后再说”论调
有条件的“以后再说”论调
蚱蜢主义种种
遁逃主义与拖延
享乐至上主义
冲动与逃避主义
药物遁逃
音乐与阅读遁逃
美食遁逃
“被营救的骑士”
克服文饰心理的拖延
结论
第十一章 战胜“合理的”拖延借口
毫无意识或过于天真
打破固定习惯
惰性
对付记忆的失误
技能的缺陷
体质因素
接受合理的“拖延”
结论
第十二章 对一个拖延者的A-B-C-D心理疗法
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