简介
目录
中年--人生的黄金时代(代序)
一 健康的理解
健康=财富
灵与肉
什么是健康？
医学模式的转变与体育
体育的健康职能
二 认识你自己
中年是如何到来的？
中年期心理特征
中年期的生理机能变化
更年期
健康测验
心肌梗塞威胁测验
应激测验
腰臀比
体力年龄测验
三 健康正面临的威胁
大自然对健康的警告
心理社会因素对健康的影响
生活方式对健康的侵害
人体的第三状态
运动不足与健康
体力与健康
全身耐力与肥胖
全身耐力与“成年人病”的危险因素
四 健康的良方--运动处方
你为何不加入这一行列？
劳动不能代替体育
体育锻炼的心理效应
体育锻炼的生理效应
中年体育锻炼的因素分析
运动处方的基本内容
五 选择行之有效的锻炼方法
耐力锻炼与库珀有氧训练法
关于早操的对话
家庭体育场
家庭健身房
万能的运动器械
反常态运动
稳定性体操
跌倒的技巧
六 适合中年人锻炼的运动及处方
健身跑
步行
游泳
健美操
踏板操
室内健身器
武术、太极拳
养生气功
甩手
蹬楼梯
骑自行车
冷水浴与冬泳
乒乓球、羽毛球
保龄球、门球
七 中年男子健美运动处方
谁该关心男子？
男子健美运动处方
八 中年女子健美运动处方
谁是聪明的女子？
女子健美运动处方
九 中年常见病防治运动处方
中年肥胖与减肥
运动真的能减肥吗？
预防颈椎病运动处方
防治肩周炎运动处方
防治骨质疏松症运动处方
防治腰骶部疾病运动处方
膝关节炎的康复体育
神经衰弱症的康复体育
心血管疾病的康复体育
肠胃病的康复体育
痔疮的康复体育
十 运动中常见的生理学与保健问题
肌肉酸痛
运动性腹痛
“岔气”与急性胸肋痛
肌肉痉挛(抽筋)
晕厥
低血糖症
闭合性软组织损伤
骨折和脱臼
胫腓骨疲劳性骨膜炎
主要参考文献
中年健康运动处方
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