饮食·运动减肥法

副标题：无

作者：(日)小田真规子编著;林思吟译

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ISBN：9787802030015

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简介

简介

本书TIP: 努力运动而变瘦周末集中减肥菜单不吃早饭反而会更胖将自己的懒惰习惯改正过来后记/ 在我十多岁的那个时代，外面卖的蛋糕、点心种类没有现在这么丰富，而且好吃的也没有现在多，想要每天吃比萨、意大利面更是不太可能的事。相比之下，现代的人餐餐吃得好、吃的种类又丰富、想吃什么就能吃什么，只要有钱的话，什么东西都能吃到。话虽如此，但如果不增长知识，改正自己的饮食习惯的话，很可能会造成热量摄取过多，变得容易发胖，失去原本健康的肌肤及健康的秀发。看完这本书后，不知你是否了解到所谓的减肥并不是单纯将体重减轻而已：从现在起，让我们一起按自己的身体状况，以自己的方式来保持窈窕的身材吧!

PART 遵守这些生活规则
为何会变胖呢？
每天一定要记得量体重！
早餐不可缺，一定要吃
半夜、睡前绝不能吃东西
零食要懂得节制，切勿过量
避免油腻及汉堡类的美式速食
狼吞虎咽会造成肥胖！
口味太重是造成过量的原因
将自己的懒惰习惯改正过来！
PART 2 我是这样努力的！
注意自己的饮食，而后变瘦！
努力运动而变瘦！
配和饮食与运动变瘦！
以自创的方式变瘦！
沉痛的打击！减肥失败！
PART 3 使身体更为结实的有氧运动
使自己的腰围变成动人的小蛮腰
使自己的腴变成细瘦、令人称羡的美腿！
大腿、小腿的集中运动！
向结实、有型的臀部挑战！
将松垮的双臂、背部变得纤瘦、结实！
利用洗澡时间做简单的瘦身美容！
PART 4 以真正的窈窕身材为目标
何谓热量？卡路里是什么？
何谓“营养均衡”？
只吃某样东西的减肥法是不行的！
减肥时要吃什么东西才行？
苗条后仍要慎选食物！
什么是基础代谢量？
希望自己的皮肤“水嫩嫩”的！
希望头发柔柔亮亮、闪闪动人！
身体发育成熟之后
PART 5 周末集中减肥菜单
星期六的减肥菜单
星期日的减肥菜单
PART 各种食物的卡路里
后记

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