哑铃健身终极指南

副标题：无

作者：【澳】保罗·柯林斯（Paul Collins）

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ISBN：9787115430403

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简介

简介

澳大利亚奥运会和残奥会游泳团队，世界运动员和团队的私人教练，荣获澳大利亚“健身教练奖”，被业内人士称为“教练的教练”的保罗·柯林斯通过490幅专业教练实拍超细致动作步骤，帮你发挥哑铃的强大功能！哑铃还能怎么玩儿？保罗·柯林斯的3段式动感哑铃训练系统经过运动员检验，全面突破传统哑铃静态和固定的动作·阶段1体能训练·阶段2功能训练·阶段3力量训练全面提升运动知觉、核心稳定、协调力、控制力、爆发力和速度关于本书·超细致专业步骤图解：澳大利亚国家队体能教练亲自示范，490幅高清彩色照片配合详细步骤解说，在家就能轻松自学。·创新性训练系统：采用“体能—功能—力量” 3段式动感哑铃训练方法，提高腹部、手臂、背部、胸部、腿部等的肌肉力量、协调性和爆发力。·科学体能训练计划：专业教练专属设置20周体能训练计划，达成提高肌肉强度、重塑体形和实现zui佳运动表现三大目标。

关于作者…………………………………………………………………………………　4
Body　Coach? 寄语 ……………………………………………………………………　5
第1　章 3 段式动感哑铃训练系统……………………………………………………　7
第2　章哑铃训练准备工作………………………………………………………　16
第3　章第1 阶段：体能训练……………………………………………………　31
腹肌和核心肌　……………………………………………………………　33
臂膀　………………………………………………………………………　57
肱二头肌　………………………………………………………………　57
肱三头肌　………………………………………………………………　81
背部　………………………………………………………………………　95
胸部　………………………………………………………………………　108
腿部练习　…………………………………………………………………　119
硬举　……………………………………………………………………　120
弓步　……………………………………………………………………　126
下蹲　……………………………………………………………………　138
小腿　……………………………………………………………………　150
肩膀　………………………………………………………………………　156
第4　章第2 阶段：功能训练……………………………………………………　171
第5　章第3 阶段：力量训练……………………………………………………　201
第6　章壶铃训练 …………………………………………………………………　236
第7　章计划设计 …………………………………………………………………　252
照片和插图引用说明…………………………………………………………………　264

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