简介
瘦和胖一直是时尚女性关注的话题，各种瘦身方法也层出不穷，但总不尽人意。新的研究结果表明，归根结底，瘦身要从合理饮食入手，辅助瘦瘦的生活方式。瘦身方案红版、绿版根据这一理念和实践为你设计了两种方案。两种方案可单独使用也可分两个阶段分别使用。
此方案容易操作，只要按照书中设计的步骤和节奏一步步跟下来，就会达到令人满意的瘦身效果，决不会有损健康噢！最关键的是，本书会使瘦身者养成瘦瘦的生活方式，让瘦身者的易胖体质转变成为易瘦体质，再也不会有反弹的困扰。有了方案就快快执行吧！你会发现瘦身其实也是一件很自然的事情。
目录
编辑序
本书用法
导读
哪些食物易导致你发胖？是炸鸡和肉，还是米和面？
发胖的原因是吃太多，还是热量太高？
葫芦般的下半身，堆积的是脂肪，还是水分？
就胖那么一个地方，该节食，还是局部运动？
吃减重餐，也能搭配瘦身实战方案日记书吗？
第一部分
饮食流量表
第一阶段 前3天的饮食记录
第二阶段 学会记号涂法
第三阶段 加减减重期蛋白质的摄取
第四阶段 把记录变成一种愉悦的习惯
第五阶段 瘦身和生活同步起来
第二部分
体重记录表
步骤1 每天量3次体重
步骤2 学会自己看体重记录表
第三部分
. 曲线记录表
步骤1 准备工作
步骤2 配合饮食流量表自我判断
步骤3 局部肥胖应对方法
第四部分
运动处方的搭配
一 运动减肥的迷惑
二 规律生活，多点好动，可以改变自己成为易瘦体质
三 低强度而持续的运动处方
四 利用零碎时间，把运动与生活结合起来
附录
附1-1
头晕、心悸、情绪不佳……
巧克力糖+充足睡眠=减肥症候群bye!bey!
附1-2
反弹族必看！
告别胖胖瘦瘦，其实很容易！
附1-3
怎么样减肥才能减到脂肪？
附1-4
认识减生停滞期
附1-5
节食、吃减肥药，伤了身之外，你真的能瘦吗？
附2-1
常见食物热量表
附2-2
类似的但热量却低很多的食物对照简表
附2-3
六大食物与热量简表
附2-4
三餐黄金组合
本书用法
导读
哪些食物易导致你发胖？是炸鸡和肉，还是米和面？
发胖的原因是吃太多，还是热量太高？
葫芦般的下半身，堆积的是脂肪，还是水分？
就胖那么一个地方，该节食，还是局部运动？
吃减重餐，也能搭配瘦身实战方案日记书吗？
第一部分
饮食流量表
第一阶段 前3天的饮食记录
第二阶段 学会记号涂法
第三阶段 加减减重期蛋白质的摄取
第四阶段 把记录变成一种愉悦的习惯
第五阶段 瘦身和生活同步起来
第二部分
体重记录表
步骤1 每天量3次体重
步骤2 学会自己看体重记录表
第三部分
. 曲线记录表
步骤1 准备工作
步骤2 配合饮食流量表自我判断
步骤3 局部肥胖应对方法
第四部分
运动处方的搭配
一 运动减肥的迷惑
二 规律生活，多点好动，可以改变自己成为易瘦体质
三 低强度而持续的运动处方
四 利用零碎时间，把运动与生活结合起来
附录
附1-1
头晕、心悸、情绪不佳……
巧克力糖+充足睡眠=减肥症候群bye!bey!
附1-2
反弹族必看！
告别胖胖瘦瘦，其实很容易！
附1-3
怎么样减肥才能减到脂肪？
附1-4
认识减生停滞期
附1-5
节食、吃减肥药，伤了身之外，你真的能瘦吗？
附2-1
常见食物热量表
附2-2
类似的但热量却低很多的食物对照简表
附2-3
六大食物与热量简表
附2-4
三餐黄金组合
瘦身绿版方案
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