心理调节术

第一章前进失去了方向，奋斗失去了动力——走出迷茫困境的心理调节术
迷茫是自我意识的深度麻醉
迷茫源自对“自我”的怀疑
都市迷茫族——认同危机
角色失调，让人陷入“适应困境”
每人都会经历四个迷茫期
悦纳自己，是远离迷茫的良药
自我价值说明书——为你的人生定向
判断你的性格类型，做好生涯规划
摘掉膨胀的人格面具
找到理想，就找到了人生的方向
对你的人生目标坚持不懈
坚持自己的与众不同
第二章走出平庸模式，这辈子不能这样过——找回生活热情的心理调节术
“工作倦怠”正成为社会流行病
失去热情是对心灵的伤害
积极竞争，找一个对手盯自己
人为什么会遭遇“心理衰老”
“心理饱和”，使人陷入平庸泥潭
追求卓越是每个人的生命要求
强化成就动机，定向你的人生
多一点审美的眼光看生活
用积极心态应对“情绪耗竭”
用创意为枯燥的生活拓荒
塑造行为，让“惰性”终结
做好一生中最重要的决定
卓越人生要靠天赋来引导
幸福源于人生价值的实现
伟大的人，在于其伟大的梦想
第三章迈错了一步，也好过徘徊不前——终止拖延的心理调节带
拖延是在等待中虚耗生命
行动的“死亡模式”和“穿越模式”
低效执行力的三大根源
影响执行的5大心理因素
善用你的能力，把构想付诸行动
养成高效行动的思维习惯
调试内心，升级你的“执行内存”
不畏惧错误，学会“快速试错”
左右为难，不如立刻行动
秒杀机会，行动的最好时机就是当下
提高个人执行力的5大秘诀
第四章把缺点当成特点，而不是缺陷——激发信心的心理调节带
每个人都有自卑情结
自卑是不断循环的怪圈
常见的自卑心理诱因
与其卑微，不如积极求变
信心来自积极的“自我认同”
坦然接受自己的缺点
建立你的自我效能机制
用知识激发“自我效能”
把缺点当作特点，而非缺陷
善于自我满足，消除你的自卑心
提高自我评价，平衡心理的天平
为自己补充心理维生素
卸下重负，对自己说“没关系”
信心的训练
第五章恐惧是心理栏杆，有勇气便能跨越——应对恐惧的心理调节术
恐惧是一种来自遗传的本能
你所恐惧的，往往是你内心的想象
恐惧往往来源于错误的认知
恐惧感的“正反面效应”
我们的内心习惯回避威胁
理智面对，恐惧就消除了一半
让恐惧感在“角色预演”中消失
找到你的“恐惧底线”
勇气帮你跨越恐惧的障碍
正确面对未来，让恐惧止于现在
几种生活中常见的恐惧类型
第六章进退失据时，用“心”作决策”——高效决策的心理调节术
一切行为都是决策的结果
决策是心与智的较量
决策是脑力活动，也是心理活动
决策的三种思维形式
行为公式：行为＝态度×环境
简单最有力，让决策明快起来
保持思维和情绪的平衡
有计划是行动，没计划是胡来
无法决策时，学会搁置问题
正确的决策来自众人的智慧
正确面对决策后的心理失调
第七章一次流过一粒沙，一次完成一件事——克服注意力障碍的心理调节术
专注：成功必备的非智力因素
专注即是“修心”
找到自己的注意力专区
培养重点思维，聚焦要事
磨炼意志力，杜绝外部干扰
去掉内心的“浮躁因素”
如何消除你的“注意力障碍”
培养对所做之事的兴趣
将所有的精力汇聚成一点
欲有所成，必须专注
提升专注力的黄金自助法则
第八章寻找紧张的“替代品”——缓解紧张的心理调节术
提防心理陷阱——A型行为模式
紧张是一种“侵略性”的情绪
紧张是本能的“心理准备”
认识造成紧张的内外因素
消除造成紧张的错误习惯
放弃强制，紧张情绪会自然消除
转移关注点，为紧张寻找替代品
提高我们对“紧张”的适应能力
用理性疗法缓解紧张情绪
让紧张感“慢下来”，专注生活
常见场合如何克服紧张
克服紧张的几个心理调节术
第九章提防焦虑，不如改写心灵的“保护程序”——不焦虑的心理调节术
从“周瑜”看典型的焦虑人格
焦虑是心理应激的本能反应
焦虑者往往将危险过分渲染
焦虑是一种病，需要自我治疗
认清焦虑的心理运行规则
情绪宜疏不宜堵——自我疏导排焦虑
你的大脑需要定期的安全检查
把焦虑变成“自我保护机制”
职场中打拼：躲开焦虑的“弹头”
用催眠疗法缓解焦虑
颜色影响心情，给生活加点阳光颜料
现代人不焦虑的活法
第十章压力来时弯腰，让心灵恢复弹性——抗住压力的心理调节术
“心身耗竭综合征”：压力的恶性循环
6种常见的压力谬论
压力伴随生命周期的每个阶段
好压力是动力，坏动力是压力
现代人面对的常见“压力源”
你能否抗住压力——压力自测评估
平衡的心态是对抗压力的缓冲器
深度放松，让你的节奏慢下来
避免对自己“角色加载”
抵抗压力的九型人格
……
第十一章怒火最易烧伤自己，用“冷静”为心降温——控制愤怒的心理调节术
第十二章仇恨的毒素，伤人三分已占七分——消解仇恨的心理调节术
第十三章世界无处不诱惑，坚守心灵底线——抵制诱惑的心理调节术
第十四章生命走进低谷，也要留下来紧张的足迹——应对挫折的心理调节术
第十五章接受不完美，人生才能趋近于完美——跳出“完美偏执”的心理调节术
第十六章让反思适可而止，学会朝前看——走出后悔阴影的心理调节术
第十七章选择承受，营造不抱怨的“心世界”——不抱怨的心理调节术
第十八章打开自闭的心房，走出自我虚拟的世界——克服社交障碍的心理调节术
第十九章开放你的世界，走出孤独围城
第二十章赶在疲劳在临之前茅休息——解除疲劳的心理调节术
第二十一章担心失眠的危害大于失眠本身——走出失眠障碍的心理调节术
第二十二章远离烦恼，建起一道心理防线——拒绝烦恼的心理调节术
第二十三章与其“烦忙”，不如走在时间前面——应对忙碌的心理调节术
第二十四章没有奇迹发生，把自己变成奇迹——突破局限的心理调节术
第二十五章为什么幸运的人总是幸运的——摈弃悲观的心理调节术
第二十六章跳离灰色列车，擦亮心灵底色——激活积极能量的心理调节术
第二十七章逃避到此为止，为人生建立“无借口区”——终止逃避的心理调节术
第二十八章“剩”者为王，坚持走完最后一英里——不放弃目标的心理调节术
第二十九章让你的心灵世界丰盈起来——填满空虚的心理调节术