Man’s dumbbell body-building

副标题：无

作者：赵健著

分类号：

ISBN：9787538450071

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简介
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简介

在这本《Man's时尚哑铃健美金典》中，作者赵健为大家介绍了低碳哑铃运动中的各种姿势和各部分肌肉打造的方法。内容充实，几乎包揽了所有哑铃运动中的训练动作，配有详细的动作步骤解说、健身功效解析、训练要点提示。针对不同身体特征的人群，本书精心编排了不同的哑铃健身目标和健身方法。针对健身房、办公室、居家等不同的场合，设计了减压塑型的哑铃动作组合。更精心准备了两套哑铃健身操，供繁忙人士选择，让大家在空闲时也能自如地给自己的健康加油。本书还特地为中老年朋友设计了一组哑铃动作，年轻朋友们在健身的时候，可以推荐给自己的父亲，或身边年长的上司、同事。

1 低碳哑铃·先修篇
　21世纪，男人需要重拾阳刚之美
　明星、政客、商界巨子——各界型男引领全球塑身风暴
　i love it：低碳时代最受欢迎的运动——哑铃运动
　小哑铃，大作用
　关于哑铃，你也困惑着的
2 低碳哑铃·了解篇
　哑铃，老祖宗留下来的洋武器
　选购哑铃，你会吗
　哑铃虽小，注意不少
　哑铃，是应该这样用的
　型男打造，正确呼吸让你事半功倍
　准备工作，不做怎么行
3 低碳哑铃·自我篇
　认识真实的自己
　了解属于自己的身体
　确定合适自己的目标
4 低碳哑铃·动作篇
　锻炼前的热身动作
　锻炼臂部肌肉群的动作
.　哑铃常规弯举
　直立双臂弯举
　锤式臂弯举
　俯坐弯举
　斜坐弯举
　坐姿旋臂
　单臂弯举
　坐姿双臂弯举
　俯身弯举
　哑铃悬臂
　俯立臀屈伸
　站式颈后臂屈伸
　坐式颈后臂屈伸
　躬身单臂屈伸
　单手仰卧臂屈伸
　双手仰卧臂屈伸
　双手重提
　正手臂弯举
　腕弯举(正反手)
　坐姿腕弯举
　锻炼肩部肌肉群的动作
　哑铃推举
　并握前平举
　哑铃侧平举
　哑铃站姿提拉
　哑铃斜身外侧举
　斜卧侧平举
　哑铃坐姿飞鸟
　阿诺推举
　哑铃坐姿肩上推举
　哑铃坐姿前平举
　俯立侧平举
　俯卧后提
　哑铃外旋
　锻炼背部肌肉群的动作
　直立耸肩
　俯身飞鸟
　引身划船
　直腿硬拉
　倔腿硬拉
　哑铃俯立划船
　单手哑铃划船
　窄握反手提拉
　直臂折胸
　俯卧挺身
　锻炼腹部肌肉群的动作
　哑铃站姿体侧屈
　站姿滑轮屈伸
　屈腿拉伸
　坐姿吸腿
　负重体侧屈
　曲臂侧卧
　哑铃侧卧屈体
　哑铃仰卧起坐
　……
5 低碳哑铃·场景低碳哑铃
6 低碳哑铃·组合篇
7 低碳哑铃·夕阳篇
8 低碳哑铃·整理篇

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