不许生病

*篇 观 念 篇

*章 窝心的全民健康数据

吓人的疾病数据

错读了的预期寿命

第二章 慢性病的牛鼻子——发福

中国人超重和肥胖总数世界*

“胖乃万病之源”

第三章 中国人是否更容易发福？

节俭基因——慢性病的灾难性病根

吃肉的兔子

第四章 为何我们控制不了慢性病？

不赶趟的饮食文化与观念

“文明”的危害，皮马印第安人的故事

食物成瘾——废掉减肥意愿的无影脚

“救治模式”——全民健康促进的观念障碍

改变疾病谱，依赖于公民的主动参与

“健康悖论”——政府决策效率的拦路虎

“健康悖论”*成因——民众个人健康意识缺位

第五章 打破“健康悖论”的诅咒势在必行

不许生病，是公民对个人、家庭和社会的一种责任

公民是自身健康的*责任人，写进我国“医疗健康基本法”

宣教似的健康教育遏制不了慢性病攀升

改变生活方式，制度牵引必不可少

“医保”变“健保”——全民健康促进的新轴心

家庭共济为核心的医保体系，激励民众健康促进

第二篇 行 动 篇

第六章 个人生活方式如何转变？

排在*，但又几乎永远落空的愿望，减肥

溜溜球式的减肥，吃力不讨好

一天三顿饭，哪顿*重要？

轻断食——有科学依据的减肥抗衰老节食新模式

血糖、血糖、血糖——节食的核心

食物的顺应性，找到享受食物的新平衡点

适合于懒人的运动——高强度间歇训练

运动过度——健康促进的另一个误区

“有信心才能行”，自我健康管控的心理学问题

直击痛点——劝说减肥*有效

“羞辱”对方是更直接的健康促进方式

“尊严和货币”，直接、有效

第七章 如何了解自己的身体？

卫生经济学的核心——不确定性

精准了解自己的身体，才能阻挡疾病灾难的发生

全面体检与精准体检

病耻与恐病感是阻碍体检的*绊脚石

体检是降低癌症医疗负担的*途径

第八章 理解老龄化与长寿化才能幸福

长寿化是趋势，既带来幸福，也带来痛苦

积极老龄化是老龄化应对的必由之路

变“老龄化社会”为“长寿化社会”，变养老负担为养老增值

衰弱与肌少症，影响老年生活质量的关键因素

老年用药的多重效应

配偶综合征——照护者也需要治疗

舒缓医疗——中国人*终会接受的医疗服务

老龄化应对三分法

第九章 人们为何如此崇尚养生？

中国人的疾病观和养生观

安慰剂效应与幸存者偏倚

抗衰老究竟抗什么？

保健品是什么？

中医养生的利与弊

第十章 我们为什么睡不着？

几个需要了解的概念

睡不着是因为我们有心事

如何确定睡眠障碍

放下——*有效的疗伤法宝

释怀——秒杀失眠的绝招

第十一章 抑郁是病吗？

抑郁症是会致命的病

抑郁症不分贫富

隐匿性抑郁——让人*恼火的疾病

*的伤害是把抑郁症当成“伪病”

抑郁症的诊疗障碍还是病耻感

你关怀抑郁症患者的话恰好是给他喂“毒药”

跟着抑郁症亲历者走也是一个好办法

第十二章 癌症*的诱因，纠结

第十三章 牙齿，被多数人忽略的机体健康门户

爷爷的嘴巴是个“宝马停车场”

爱护牙齿——医疗保险的牵引不可或缺

第十四章 保护我们的眼睛，全民健康促进的*大考

近视眼已成为“国病”

高度近视，必须高度重视

白内障、眼底视网膜病变，老年人的新苦恼

《综合防控儿童青少年近视实施方案》，健康促进*个 “大国考”

高原护眼计划——《实施方案》应增添的计划

第三篇 展 望 篇

第十五章 人会永生吗？

奇妙的2029 和 2045

无所不能的纳米机器人

让灵魂永生的脑机接口

让人活的有质量的外骨骼

增龄科学——指引年轻化的新路径

衰老是种病，或可被治愈

清除僵尸细胞，阻止衰老进程

干细胞——再生医学的未来

虚拟配偶时代——健康的利器，抑或灾难

第十六章 健康产业支撑全民健康

慢性病治疗的核心在于医院外管理

没有医学支撑的穿戴设备都将沦为玩具

TUDoc 医疗团队——数字医疗产业的新核心

“三三制”模式——基层医生医疗水平均等化的新模式

后记