减压阀:职场压力调适

　　楔子：心理健康，时代的课题
　　 专栏 心理健康的标准
　　一 压力现状描述
　　 专栏 压力上瘾的12种症状
　　二 解读压力
　　 1 压力界定
　　 2 压力的种类
　　 3 压力的利弊
　　 4 压力的常见症状
　　 5 压力还会上瘾
　　 6 压力管理：一个新的产业
　　 专栏 松下幸之助的故事
　　三 善于应对工作
　　 1 设计好职业生涯规划
　　 2 提升工作能力
　　 3 学会解决问题
　　 4 扮演好你在工作中的角色
　　 5 挖掘工作中的积极面
　　 6 学会分解压力、传递压力
　　 7 搞好工作中的人际关系
　　 8 妥善管理时间
　　 9 与上司相处之道
　　 10 做时间的主人
　　 11 有静有动
　　 12 短暂休息
　　 13 营造惬意的工作环境
　　 14 把工作与休息明确分开
　　 专栏 风暴之夜你能否安眠
　　四 形成正确认知
　　 1 弄清最主要的压力源
　　 2 对压力有个正确的态度
　　 3 别以为自己是世界上压力最大的人
　　 4 关注今天
　　 5 别追求完美
　　 6 工作不是一切
　　 7 正确评估自己、接受自己
　　 8 避免归因错误
　　 9 善于分辨“你所能”与“你所不能”
　　 1O 学会移情
　　 11 请分辨“地理环境”与“行为环境”
　　 专栏 有压力时做职场阿Q为失败而笑
　　五 调整自我心态
　　 1 记住好事，忘记坏事
　　 2 幽默
　　 3 宣泄‘
　　 4 积极的自我暗示
　　 5 乐观
　　 6 我行我素
　　 7 让我们适应环境
　　 8 珍惜你所拥有的
　　 9 善用合理化机制
　　 1O 学会放弃
　　 11 建构合理的成就动机体系
　　 12 克服畏惧心理
　　 13 走出动机冲突
　　 14 保持良好的心境
　　 15 积极迎接改变
　　 16 学会利他
　　 专栏 寻找心灵憩息的小岛
　　六 尽情享受生活
　　 1 不妨去休闲
　　 2 打扮自己
　　 3 度假
　　 4 购物
　　 5 做爱
　　 6 与孩子亲近
　　 7 巩固好你的大后方——家
　　 8 适度的睡眠
　　 9 讲究营养学
　　 10 参与体育活动
　　 11 欣赏音乐
　　 12 养宠物
　　 13 适当上网又何妨
　　 14 聊天是个好主意
　　 15 多结交工作以外的朋友
　　 16 形成良好的生活习惯与态度
　　 专栏 都市女红 漫步森林 缓解职场压力
　　七 压力下的消极心态与对策
　　 1 消沉
　　 2 焦虑
　　 3 抑郁
　　 4 冷漠
　　 5 走神
　　 6 孤独
　　 7 怯场
　　 8 强迫
　　 9 压抑
　　 1O 投射
　　 11 推诿
　　 12 幻想
　　 13 退行
　　 14 酗酒
　　 15 自杀
　　 专栏 难以想象的抉择
　　八 几种有效的减压技术
　　 1 自我催眠
　　 2 瑜伽
　　 3 理智情绪法
　　 4 肯定性训练
　　 5 呼吸法
　　 专栏 你好，黑夜
　　九 企业：该为员工减压做点什么?
　　 1 清晰展示工作分析的内容
　　 2 建立员工帮助计划
　　 3 帮助员工建立职业安全感
　　 4 合理配置员工岗位
　　 5 让员工有控制感
　　 6 别把员工工作搞得那么紧张
　　 7 让员工的思想、情绪有释放渠道
　　 8 与下属共同决策
　　 9 建立公平的激励机制
　　 1O 提供良好的工作环境与工作条件
　　 11 体现人文关怀
　　 12 增进员工的心理健康水平
　　 13 形成良性的心理感染
　　 14 让下属保持适度的压力
　　 专栏 职业计划的类型
　　参考文献
　　后记