Stretch yoga

　　前言
　　本书六大特色
　　拉筋瑜伽物语
　　作者序
　　一定要做拉筋瑜伽的三个理由
　　做拉筋瑜伽后，身体居然有了这些变化！
　　Chapter 1 基本观念篇 你了解“?”吗？
　　 “筋”是什么？就像肌肉穿着一件“紧身衣”
　　 “筋”的六大重点分布区
　　 背筋分布位置
　　 背筋缩短的症状 （腿麻、背痛、坐骨神经痛等）
　　 腹筋分布位置
　　 腹筋缩短的症状 （驼背、大腿前侧粗壮、生理痛等）
　　 侧面筋分布位置
　　 侧面筋缩短的症状（高低肩、骨盆歪斜、脊椎侧弯等）
　　 扭转筋分布位置
　　 扭转筋缩短的症状 （腰酸背痛、消化不良、失眠等）
　　 手臂前侧筋分布位置
　　 手臂前侧筋缩短的症状（心悸、五十肩、肩膀手臂粗壮等）
　　 手臂后侧筋分布位置
　　 手臂后侧筋缩短的症状（妈妈手、习惯性头痛、耳鸣等）
　　 “拉筋”与“肌肉”的密切关系
　　 “筋缩”、“肌肉紧绷”都是病痛、老化的根源
　　 拉筋瑜伽对人体有何帮助？
　　 六种人最需要做拉筋瑜伽
　　 你的“筋”健康吗？ （自我检测筋的健康指数）
　　 TEST1 臀部的柔软度
　　 TEST2 肩膀的活动力
　　 TEST3 手臂的伸展度
　　 TEST4 腰的紧绷度
　　 TEST5 脖子的僵硬度
　　 TEST6 骨盆的歪斜度
　　 TEST7 大腿前侧的柔软度
　　 TEST8 大、小腿后侧的柔软度
　　 10大拉筋动作 （简易？方便？随时随地都可以做）
　　Chapter 2 准备动作篇 从今以后，拉开僵硬无比的“筋”吧！
　　 你到底在“拉筋”还是“扯筋”？ （做拉筋瑜伽的三大原则）
　　 一起愉快呼吸，做拉筋瑜伽吧！
　　 使用辅助用具，轻松拉开“六大筋”！
　　 用毛巾拉“六大筋”，效果更好！
　　Chapter 3 实践应用篇 拉松僵硬的筋，迅速改善身体不适！
　　 腰痛、腰椎病、椎间盘突出
　　 骨盆高低不平、长短脚
　　 五十肩、脖子紧、头痛
　　 妈妈手、网球肘、手腕疼痛
　　 胸闷、呼吸不顺、呼吸急促
　　 肩胛骨膏肓痛、肩关节旋转异常
　　 失眠、忧郁症
　　 脊椎侧弯
　　 小腿抽筋、脚底痛、脚跟痛
　　 身体歪斜、高低肩
　　 坐骨神经痛、臀部痛、容易腿麻
　　 静脉曲张、下肢循环不良
　　 手臂酸痛、肩膀僵硬
　　 腰酸、久站腰痛
　　 下肢水肿、膝盖痛、髋关节内外侧紧
　　 消化不良、便秘
　　 生理痛、经前症候群、经期不顺
　　Chapter 4 日常生活篇 每天拉筋5分钟，身体自然变年轻！
　　 起床后的拉筋动作，这样做就对了！
　　 办公室的拉筋运动，这样做就对了！
　　 身体疲劳时的拉筋动作，这样做就对了！
　　 生理期的拉筋动作，这样做就对了！
　　Chapter 5 有问必答篇 最想知道的拉筋问题，全部一次收录。
　　 Q1做拉筋瑜伽，腿会变粗吗？
　　 Q2生理期期间，可以做拉筋瑜伽吗？
　　 Q3我是个极少运动的人，也没有做过任何瑜伽，适合做拉筋瑜伽吗？
　　 Q4脚受伤或腰受伤的时候可以做吗？
　　 Q5软筋体质的人适合做拉筋瑜伽吗？
　　 Q6可以天天拉筋吗？拉筋的频率及时间如何调配？
　　 Q7做拉筋瑜伽可以变瘦吗？如果经常拉筋身材会变好吗？
　　 Q8做拉筋瑜伽会不会长不高？为何体操选手都不高呢？
　　 Q9长久不运动的人，长跑过后隔天会产生腿部酸痛，这种状态下还可以拉筋吗？
　　 Q10睡前做拉筋瑜伽，有助于长高吗？
　　 Q11什么样的人不适合做拉筋瑜伽？
　　 Q12做完拉筋瑜伽的隔天身体非常酸痛，是正常的吗？可以继续拉吗？
　　 Q13饭前还是饭后做拉筋瑜伽比较适合呢？
　　 Q14拉筋瑜伽，是不是越痛效果越好？
　　 Q15做拉筋瑜伽的过程中，如果感觉麻麻的该怎么办？