百日瑜伽：韩国瑜伽教母打造魔鬼身材的百日教程

Contents（目录）
为什么需要100天-1
“百日瑜伽”有如此效果-3
正确、有效地练习“百日瑜伽”的方法-4
PART1塑造柔韧的身体
下身伸展运动
1天_腿部、膝盖、脚趾放松-8；2天_脚背、脚底、脚踝放松-10；
3天_膝盖下压后送-12；4天_举腿提拉及侧举腿-14；
5天_锻炼髋关节及恢复胯部匀称的动作-16；
6天_脊椎全屈姿势-18；7天_仰卧抬腿及侧抬腿-20；
8天_双手合十动作应用-22；
9天_阔步姿势-24；10天_四肢配合动作-26；
TryMore！_为下身肥胖人群准备的特殊瑜伽-28；
上身伸展运动
11天_梳理手指及放松手腕-30；12天_跪坐背后双掌合十-32；
13天_肘部向内放松肌肉-34；14天_翻肘-36；
15天_双臂伸展翻转-38；16天_侧肩后转-39；
17天_背后十指交叉-40；18天_夹臂拉伸肩关节-42；
19天_颈部运动-44；20天_上下伸腰-46；
TryMore！_为上身比下身胖的人群准备的特殊瑜伽-47；
PART2塑造有弹性的上身
缓解脊椎疲劳
21天_脊椎伸展运动-50；22天_婴儿姿势-52；
23天_脊椎摆动姿势-53；24天_卧式压胯-54；
25天_提胯伸腰-56；26天_缓解腰部及肋下肌肉疲劳-58；
27天_坐姿转腰-60；28天_蝙蝠式扭转上身全屈式-62；
29天_眼镜蛇式变形及脊椎扭转-64；30天_站立式上身倾斜-65；
TryMore！_为脊椎脆弱人群准备的特殊瑜伽-66
减掉腹部赘肉
31天_腹部呼吸-68；32天_卧式控腿-69；
33天_卧式抬腿画圈-70；34天_卧姿鳄鱼式-72；
35天_仰卧起坐I-74；36天_仰卧起坐II-75；
37天_V字形静止-76；38天_全屈用拳刺激丹田-77；
39天_猫式-78；40天_猫式应用-79；41天_爬行式全屈-80；
42天_全屈式应用-81；43天_牛头式转腹-82；
44天_三角式应用-84；45天_缓解腹部疲劳-85
PART3塑造S形曲线
减掉腰部赘肉
46天_托下颚俯卧交换抬腿-88；47天_劈腿俯卧转体-89；
48天_背后十指交叉两头起-90；49天_俯卧式对角线抬起-91；
50天_双臂上伸两头起-92；51天_俯卧式转腰拍臀-93；
52天_仰卧式扭膝摆腿-94；53天_眼镜蛇式应用-95；
54天_骆驼式应用-96；55天_坐式转腰-98；
56天_猫式转腰-100；57天_半弓式及弓式-102；
58天_桥形式-103；59天_上下身扭转-104；
60天_站立式转胯-106
减掉肋下赘肉
61天_坐姿鳄鱼式-108；62天_盘腿拉伸肋下-110；
63天_肋下收缩运动-112；64天_鸽式-113；
65天_桥式扭膝-114；66天_仰卧式侧倾-116；
67天_叉腿仰卧转上身-118；68天_俯卧转胯-120；
69天_侧卧踢腿-122；70天_侧卧抬上身-124
PART4塑造曲线身姿
塑造美腿
71天_单腿站立-128；72天_单腿倾斜-130；73天_静止弓步式-132；
74天_大腿夹球做凯格尔健肌法-134；75天_蝙蝠式-136；76天_牛头式-138；77天_全身伸展运动-139；78天_三角式跷脚站立-140；
79天_侧卧摆腿运动-142；80天_倒立式-144；TryMore！_O形腿变直的特殊瑜伽-146；TryMore！_X形腿变直的特殊瑜伽-147
塑造美臀
81天_猫式托下颚抬腿-148；82天_爬行式对角线抬腿-149；
83天_爬行式后蹬踢抬腿-150；84天_半桥式-151；
85天_仰卧提臀抬单腿-152；86天_鳄鱼式爬行-154；87天_蚱蜢式-156；88天_燕式双手抱腿-157；89天_站立合掌后仰式-158；
90天_用球做凯格尔健肌法并左右扭转-159
PART5塑造曼妙身姿
塑造坚挺乳房
91天_合掌互推-162；92天_鱼式-163；93天_伸展驼背-164；
94天_俯卧撑-166；95天_眼镜蛇式应用-168；
TryMore！_为乳房过大人群准备的特殊瑜伽-169；
为乳房下垂或平胸人群准备的特殊瑜伽-170
塑造小脸
96天_前后屈颈-172；97天_左右转颈对角线注视-173；
98天_鼓腮转颈-174；99天_向上推脸按摩面部肌肉-175；
100天_练习美丽微笑-176