反本能：如何对抗你的习以为常

第 一篇 反本能之自我提升·战胜低配的自己

第 一章 根源探索·事情那么多，我们为什么总想拖延

感性 vs 理性·为什么我们不懂得克制自己 004

虚假的疲劳·为什么我们总想放弃 006

享乐的大脑·为什么我们总想玩手机 009

社会的螺丝钉·为什么事情做久了会没精神 012

不走陌生路·为什么改变总是那么困难 015



第二章 对症下药·当拖延发生时，我们如何有效应对

改变很简单·从简单开始的蝴蝶效应 019

给个进度条·看得见的进步，让改变更有效 022

有效重复·让新习惯替代坏习惯 025

心理奖惩·让改变像玩游戏一样有趣 027

有效放松·什么是正确的休息姿势 030

记忆的线索·到适合的地方，做想做的事 034



第三章 学霸模式·手机时代，如何更好地自我控制

时间黑洞·为什么我们总想刷手机信息 037

萎缩的大脑·沉迷网络社交可能让人变笨 041

接纳性对抗·如何远离手机的负面影响 043

完美计划不完美·为什么“充电”计划总是失败 046

别让思考止步·最好的办法不会一开始就出现 049

仪式感·如何更好地落实计划 052



第四章 学习的障碍·为什么付出了却没有回报

大脑的假设·它可能是台高阶超级计算机 057

知道感·知道了就代表懂了吗 059

选择性注意力·我们真的全都学到了吗 063

攀登障碍·学习也是一个打怪升级的过程 066

忘掉不开心·遗忘是大脑的自清理过程 069

愉悦的情绪·大脑效能最佳的学习状态 071



第五章 扔掉低配·高效学习的核心配置

关联的知识·灵感的来源、思维的提升 075

高效巩固·集中学习 vs 发散学习 079

疲惫的身心·大脑学习的低效率状态 081

浮躁的解除·如何更好地利用网络提升自己 084

构建知识体系·大脑认知资源的节能模式 086



第二篇 反本能之群体接触·让自己成为高情商的人

第六章 不如愿的接触·社交过程中的盲区

“听我的！”·控制欲是人际关系的“杀手” 095

“我就知道！”·吵架时为什么总想否定对方的一切 097

让人“变笨”的爱·为什么有人看不见恋人的缺点 100



第七章 良性循环·如何建立有效的社交关系

熟悉即安全·为什么你需要跟别人混个脸熟 103

自我表露·信任的建立在于相互了解 106

相对剥夺·令人反感的滥好人 108

有效赞美·夸赞是门技术活 110



第八章 沟通的艺术·怎样才能好好说话

拒绝争执·怎样改掉爱争辩的坏毛病 114

为何家会伤人·如何与家人亲密相处 118

善意的释放·如何更好地与别人聊天 123

自我实现预言·肯定别人是高效的建议方式 128



第九章 相处的艺术·一个自我完善的过程

本能干涉·如何避免无故讨厌一个人 132

模糊的边界·如何放下自己的执念 137

看得见的影响·如何减少我们的负面情绪 141

面具的背后·怎样才能大致了解一个人 146



第十章 情绪的对抗·积极情绪 vs 负面情绪

过不去的坎儿·我们为什么会沉浸于负面情绪中（一） 150

过不去的坎儿·我们为什么会沉浸于负面情绪中（二） 152

与内心谈判·接纳自己的不完美 154

被低估的影响·心理暗示的力量 156

资源的矛盾·如何减少竞争产生的焦虑感 158

第三部分

第三篇 反本能之社会洞见·看到看不见的，说清想说的

第十一章 外部干扰·有哪些常见的决策陷阱

控制感的陷阱·过度乐观的人更容易“入圈套” 164

呈现的画面·为什么我们总被故事说服 166

决策在瘫痪·选择多，不一定是好事 169

群体压力·再独立的个体也会受到群体影响 171



第十二章 自我设限·我们有哪些思维盲区

潜意识的偏心·我们真的比普通人优秀吗 175

专业的错觉·专业人才存在的思维局限 178

“就是看你不顺眼”·你反对的，我都要支持 180

金字塔塔尖之外·成功者背后的无数失败者 182

要不回来的成本·坚持还是放弃，这是个问题 184

冲动是魔鬼·失去理智，定受惩罚 186



第十三章 表达的逻辑·让别人知道你到底想说什么

表述的利器·金字塔原理 189

利器出鞘·如何利用金字塔原理 192

结论先行·让别人明白你想说什么 195

经验参照·为什么好的演讲者很喜欢举例子 197



第十四章 一些实战·看到事物的本质

存在的意义·人生是一场时间的旅行 200

社会圈层·如何更快进步 203

认知局限·读了那么多书，为什么无法改变命运 208

伪科学的新衣·为什么有人相信星座 212

偏激的言论·为什么很难看到客观的真相 215

磨掉的棱角·我们是如何变得平庸的 217



后记 对未来看得越清楚，行动越坚定 219