游泳、自行车、跑步三项全能运动入门

目錄
01鐵人知識
》什麼是鐵人三項運動？
? 第一位「鐵人」的出現
? 世界各地蓬勃發展的鐵人三項
》鐵人精神就是完成者即是勝利者！
? 鐵人界的偉大選手：Team Hoyt
》臺灣鐵人三項的發展概況
? 具有濃厚地域色彩的臺灣鐵人賽
? 推廣鐵人三項從校園開始
》鐵人賽前所需的基本知識
? 游、騎、跑三項競賽規則
? 各種類型的鐵人比賽
02體能訓練
》你的體能有極限嗎？
? 認識自己體能的優缺點
? 鐵人必備的兩種體能
》正確的體能訓練
? 打好體能基礎從LSD訓練開始
? 鐵人三項訓練重點在強化你的「有氧引擎」
? 建立金字塔式體能
? 肌肉是移動身體的關鍵
》訓練計畫
? 最簡易的訓練計畫
03技術訓練
》技術訓練的樂趣
?核心概念：把體重轉換為前進動能的技術
》跑步技術
? 跑步是需要再學習的！
? 最合乎人體力學的銳「腳」跑步法
? 跑步時，要像滾動的球一樣！
》自行車踩踏技術
? 體重是轉動踏板的動力來源
? 踩踏的心法：轉移體重
? 踩踏的要領：腳底板的上下位置
? 自行車的設定
? 不同路段的騎乘姿勢
》游泳技術　　?
? 先減少阻力
? 再增加進效力
? 利用轉動身體翹翹板前進
? 開放性水域的游法
04營養補給
》能量元素：鐵人的燃料！
? 基本熱量演算法
? 供給身體動能的燃料來源
》燃料補給的時間點
? 運動前
? 運動中與運動後
》非能量元素：幫助修補組織與恢復體力
? 破壞身體也同時幫助你變強的「自由基」
? 維護鐵人骨骼健康的重要元素
》運動能力的關鍵：水
? 最容易避免、也最容易出錯的「脫水」問題?
? 該喝多少水才足夠？
05比賽裝備
》鐵人必備裝備
? 游泳裝備
? 自行車裝備
? 跑步裝備
》鐵人進階裝備
》輔助練習裝備
06比賽現場
》如何在比賽中完全發揮實力
? 比賽當日的準備
? 賽前轉換區的準備
? 賽前暖身的妙用
》比賽開始
? 游泳現場
》T1轉換現場
》自行車的比賽策略
? 補給、補給、再補給
? 比賽時騎乘小撇步
》T2轉換現場
》跑步的比賽策略
· · · · · · ( 收起)