简介
“青少年身体训练动作指导丛书”共8册，是中国青少年体能训练师认证参考教材，并得到了全国体育运动学校联合会的专业推荐。丛书由国家体育总局训练局体能训练中心创建人、负责人王雄主编，并由多位国内青少年体能训练专家、体育教育专家和奥运冠军担任专家顾问，旨在帮助青少年进行正确的动作练习，得到科学的锻炼指导。 《青少年身体训练动作手册：徒手训练》首先介绍了徒手训练的定义及生理机制等基础知识，解析了徒手训练在青少年身体素质提升锻炼中的运用优势。接着，《青少年身体训练动作手册：徒手训练》采用真人示范、分步骤图解的形式，对超过150种动作练习的执行步骤、训练部位、主要肌肉、训练板块和训练目标等内容进行了讲解。*后，《青少年身体训练动作手册：徒手训练》提供了针对不同训练需求的18个训练方案，旨在帮助青少年有效提升体能。
目录
第 一章 徒手训练的基础知识
1.1 什么是徒手训练／ 2
1.2 徒手训练的生理机制／ 3
第二章 徒手训练在青少年身体素质提升锻炼中的运用
2.1 运用优势／ 6
2.2 徒手训练的注意事项／ 11
第三章 动作练习
3.1 基本动作模式／ 14
3.1.1 标准动作姿势／ 14
3.1.2 姿势快速转换／ 38
3.2 徒手力量练习／ 59
3.2.1 俯撑练习／ 59
3.2.2 侧撑练习／ 79
3.2.3 跪撑练习／ 88
3.2.4 下蹲练习／ 91
3.2.5 弓步练习／ 99
3.2.6 臀桥练习／ 102
3.2.7 侧卧练习／ 110
3.3 特殊训练板块／ 112
3.3.1 神经激活练习／ 112
3.3.2 技能整合练习／ 117
3.3.3 跳跃热身练习／ 125
3.3.4 腹肌复合练习／ 134
3.3.5 背肌复合练习／ 148
3.3.6 臀肌复合练习／ 157
3.3.7 爬行练习／ 169
3.3.8 有氧练习／ 185
第四章 训练计划
4.1 青少年训练计划制定原则／ 192
4.2 训练节奏与间歇／ 193
4.3 青少年徒手训练计划／ 194
参考文献／ 212
【书摘与插画】
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