简介
所有的老年人都能意识到健康的重要性，但是如何科学锻炼，怎样锻炼强度合适，这些对绝大多数人来说，只能是知其然而不知其所以然。本书提倡终生健身，图文并茂讲解老年健身，以及老年人健身应注意的各种事项。本书还有一个最大的特色，那就是作者提出脊柱、肌肉、关节的锻炼对老年人至关重要。做好了这几点，对防治老年衰老会起到立竿见影的效果。该方法曾获得2012年四川省科学技术进步奖。
目录
前 言
第一章 老，没那么可怕
第一节 老，究竟是什么？
第二节 怎么就老了呢？
第三节 面对衰老，真的束手无策吗？
第二章 走，健身去
第一节 那些我们熟悉的健身方法，到底科学吗？
第二节 科学健身的关键之一：强度适中
第三节 科学健身的关键之二：量化有度
第四节 打造属于自己的黄金健身计划
第五节 健身计划的制订与实施过程
第三章 拥有健康脊柱，直立第二人生
第一节 脊柱知多少？
第二节 咦，怎么年龄在长，身高在减呢？
第三节 咦，怎么脊柱不适，全身不爽呢？
第四节 脊柱操，就这么简单！
第四章 打造健康肌肉，拥抱多彩晚霞
第五节 肌肉知多少？
第六节 哎呀，怎么就走不动了呢？
第七节 哎呀，怎么老是摔跤呢？
第八节 肌肉运动，就这么简单！
第五章 告别骨关节痛，漫步快乐金秋
第一节 骨关节知多少？
第二节 哎哟，怎么骨关节痛总找老年人呢？
第三节 走，活动骨关节，步步生风！
第四节 骨关节运动，就这么简单！
第六章 健身成效测评
第一节 胜人一筹的平衡能力
第二节 健康良好的伸展能力
第三节 隐藏年龄的肌肉能力
第四节 让自己惊喜的泵能力
第五节 展示健康体形的能力
第一章 老，没那么可怕
第一节 老，究竟是什么？
第二节 怎么就老了呢？
第三节 面对衰老，真的束手无策吗？
第二章 走，健身去
第一节 那些我们熟悉的健身方法，到底科学吗？
第二节 科学健身的关键之一：强度适中
第三节 科学健身的关键之二：量化有度
第四节 打造属于自己的黄金健身计划
第五节 健身计划的制订与实施过程
第三章 拥有健康脊柱，直立第二人生
第一节 脊柱知多少？
第二节 咦，怎么年龄在长，身高在减呢？
第三节 咦，怎么脊柱不适，全身不爽呢？
第四节 脊柱操，就这么简单！
第四章 打造健康肌肉，拥抱多彩晚霞
第五节 肌肉知多少？
第六节 哎呀，怎么就走不动了呢？
第七节 哎呀，怎么老是摔跤呢？
第八节 肌肉运动，就这么简单！
第五章 告别骨关节痛，漫步快乐金秋
第一节 骨关节知多少？
第二节 哎哟，怎么骨关节痛总找老年人呢？
第三节 走，活动骨关节，步步生风！
第四节 骨关节运动，就这么简单！
第六章 健身成效测评
第一节 胜人一筹的平衡能力
第二节 健康良好的伸展能力
第三节 隐藏年龄的肌肉能力
第四节 让自己惊喜的泵能力
第五节 展示健康体形的能力
走，去健身
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