战胜强迫症

说明书    如何用此书自愈强迫症 ...... 1

*章 这些，都能治——“强迫与反强迫”的终极解惑

*节  强迫了这么久，其实你从未真正了解它 ...... 2

第二节  从完美变强迫，为什么强迫的那个人会是你？ ...... 8

第三节  每个强迫症人心里都住着一个唱反调的自己 ...... 13

第四节  面对强迫症，为什么你过去的努力不管用？ ...... 17

第五节  道理我都懂，但我就是做不到 ...... 21

第六节  听说强迫症难治愈，这是真的吗？ ...... 27

第七节  战胜强迫症，这 8 点是你和家人一定要知道的 ...... 32

第二章 这样，就能治——2 种方法 1 套方案

*节  练习须知 ...... 38

第二节  一句话做到顺其自然的“亦止法”...... 42

第三节  活在当下的“观息法”...... 65

第四节  21 天自愈强迫症方案及练习指导 ...... 78

第三章  我们，都一样——你的烦恼我都懂

*节  不一样的挣扎，一样的笃定 ...... 118

第二节  我的生活充满了“万一”...... 121

第三节  “洗不完”的医生 ...... 129

第四节  一个博士的“恐艾”

第五节  绕不过处女情结的男子汉 ...... 143

第六节  我和颈椎病“杠”上了 ...... 151

第七节  我会不会得狂犬病？ ...... 157

第八节  没完没了地检查，反复不断地确认 ...... 165

第九节  咽不完的口水 ...... 169

第四章 好了，我们都好了—— 我们同病相怜

*节  我是这样战胜强迫症的 ...... 174

第二节  加油吧，朋友！我能从“地狱”中走出来，你也可以 ...... 203

第三节  走出余光强迫症的心路历程 ...... 229

第四节  我是这样摆脱“恐艾”和“克妻”心理困扰的 ...... 235

第五节  不放弃，你就一定能走出强迫、焦虑、抑郁的黑暗

面对强迫症， 为什么你过去的努力不管用？

无论做人、做事，还是思考问题，我们需要客观、理性、讲道理，这是对的。但对强迫症患者而言，有时过多的大道理，反而会令他们陷入更深的纠缠和强迫中。这是因为，我们不懂得如何正确对待强迫症。正确的做法是觉知（正念）。

什么是“觉知”？简单来讲，觉知就是知道、清楚的意思。觉知不是过去的，过去的是回忆，觉知也不是未来的，未来的是想象。觉知是当下的，知道当下在发生什么，才是觉知。回忆过去和想象未来都是妄想。

觉知是了除烦恼、痛苦的途径，是让我们的心回到当下的必然，只有活在当下才能断除妄想。没有妄想，自然就不会再有强迫，如此我们便能从烦恼、痛苦中解脱出来。这也正是森田疗法“顺其自然，为所当为”所要表达的思想。

森田疗法强调“不抗拒症状就能消除症状”。对待一切的紧张、焦虑、强迫、恐惧或是其他种种烦恼的产生，我们要做的不是排斥、对抗、消除，更不是控制、打压、批判，这一切都是纠缠，是继续“打结”的过程，只会不断增加内心的冲突，强化症状。

正确的做法是“觉知”，只要保持觉知便是，不做任何心理的反应，如此一来，我们就会从妄想的循环中解脱出来，回到当下，内心的一切痛苦*后就会自动消失。

森田疗法的治疗专家青木熏久先生，曾引用《伊索寓言》中的一个故事，很形象地说明了这一理论：

大力神海格力斯制服过许多凶狠的野兽和狡猾的怪物。有一天，他走在路上，忽然被一块苹果大小的石头绊倒，非常生气，拔剑便砍。哪想到这块不起眼的石头竟然越砍越大，直接堵死了大力神前进的道路。

聪明的女神雅典娜告诉大力神：“你越砍，它就越大， 再砍下去，它不仅继续长大，还会拿出别的办法对付你。你如果不去理它，它反倒很安分，很快缩小到原来形状，还是躺在那里，一动也不动。”海格力斯听从了雅典娜的劝告，停止了愚蠢的行为，收起了宝剑，那块石头果然立即变小，不一会儿，缩小到原来的苹果大小。

强迫症等神经症就像那块怪石，你越是用力对抗，就越是会适得其反，紧张、焦虑、不安的症状就会越重，就会将你捆绑得越紧。但如果你接纳它，即不管它、不纠缠它，让其自由来去，症状就会“失去力量”，进而自动消 失，这就是无常法则。宇宙中的万物没有固定不变的，一切都是生起、灭去的变化现象。

是的，一切紧张、焦虑、不安等情绪及症状都会消失，我们所要做的就是“如实观察”“觉知”。无论是佛陀还是古代的圣贤都在用不同的语言给我们表达这一真理，你可以把这种做法理解为“顺其自然”，也可以理解 为“平常心”，或者通俗地理解为“接受”。

“活在当下”是禅修的本质。人的痛苦，从佛家思想来说，都是由贪嗔的“执着心”造成的，令我们不断地 陷入妄想之流的痛苦轮回中无法自拔。如何断除这种痛苦呢？就是活在当下。

这是一个实实在在的问题。但很多人会质疑或是不屑一顾地说：“活在当下，我哪天不是活在当下呢？”是的，只要你活着，你就在当下，但你只是身体在当下，而你的心更多时候都在过去和未来的妄想中，很少活在当下，你的身心是分离的。

我们的心已经习惯了活在过去和未来，妄想已然成为心的习性反应，“吃饭的时候，想着工作，工作的时候想着其他的事……”“活在当下”这么简单的事情，对现在的我们来说却变得何其艰难。然而人必须活在当下，唯有如此，才能从无尽的烦恼中解脱出来。“活在当下”是真 理所在，是顺其自然法则所在。