10%脱力生活:我就是上班达人,身体篇

与脱子小姐一起减压吧!——本书的使用方法
TROUBLE1 减肥
实践1 坐在办公桌前也能锻炼腹部肌肉
实践2 打造不易变胖的体质
实践3 方便易行的5分钟美容按摩
实践4 10分钟晚间运动，让身体更容易燃烧脂肪

TROUBLE 2 失眠
实践1 下班回家后，将房间的灯光调暗
实践2 最佳泡澡水温38℃～40℃
实践3 换上能营造舒眠感觉的睡衣
实践4 向旁人倾诉今天的种种不快
实践5 试试“强制睡眠”吧

TROUBLE 3 起不了床
实践1 能让你迅速清醒的伸展运动
实践2 早上洗个热水澡能让精神为之一振
实践3 来一杯早晨热饮吧!
实践4 让你兴奋的红色马克杯

TROUBLE 4营养不均衡
实践1 有效平衡过量盐分的苹果和香蕉
实践2 大人也可食用的婴儿食品
实践3 前一晚为自己准备好营养均衡的便当
实践4 活用保健食品

TROUBLE 5 夜宵
实践1 绝佳的夜宵选择，粥和乌龙面
实践2 美味、便捷又营养的单人小火锅
实践3 来一杯放松心情的睡前酒

TROUBLE 6 手脚冰冷症
实践1 保护脖子和脚，远离手脚冰冷症
实践2让你暖和的老姜和肉桂
实践3让身体由内暖到外的“交替浴”
实践4告别手脚冰冷的穴位按摩法

TROUBLE 7 便秘
实践1 正常地吃才会正常地排泄
实践2通过按摩肚脐消除便秘
实践3选择适合自己身体的药

TROUBLE 8 肩膀僵硬
实践1 上厕所时，来段简易的伸展体操
实践2 立即消除肩膀僵硬的自制浴巾枕头
实践3 通过泡澡，减轻腰痛

TROUBLE 9 腿部水肿
实践1 增加运动机会
实践2 晚上一边看电视一边按摩
实践3 可以预防及消除水肿的健康拖鞋

TROUBLE 10肌肤干燥
实践1 上厕所时是最佳美容时间
实践2 用温水轻柔搓洗脸部
实践3 留意室内外的紫外线
实践4 养颜食补是最简单有效的美肌法

TROUBLE 11 疲劳
实践1 营养补给饮料能暂时补充体力
实践2 让梅子赶走过度疲劳带来的食欲缺乏吧
实践3 深呼吸，放松放松
实践4 在疲劳到达极限之前，就该让自己休息一下

TROUBLE 12 眼睛疲劳
实践1 将电脑屏幕调整到稍低于视线的位置
实践2 工作闲暇，做做眼保健操吧
实践3 清肝明目的枸杞与菊花

TROUBLE 13 宿醉
实践1 喝酒前先来罐乳制品吧
实践2 睡前一杯水，隔天即见效
实践3 冷热毛巾交替法赶跑脸部水肿

TROUBLE 14 感冒
实践1 发冷时，用热毛巾敷后颈部
实践2 多多摄取能预防感冒的维生素C
实践3 选用热腾腾的食物保暖身体
实践4 漱口水和薄荷茶可以治疗喉咙发炎

TROUBLE 15 内分泌失调
实践1 促进血液循环，缓解痛经
实践2 利用利尿效果好的茶与食品消除月经前的水肿
实践3 身体的健康指标：基础体温
实践4 30岁之后，需要定期接受妇科检查
实践5 小心更年期年轻化