简介
手指操如何做？散步也有讲究？爬行能有效缓解骨质疏松？对于这些
看似平常的小问题，在运动健康中却起着极其重要的作用。如果掌握不好
运动中的相关知识，不但不能带来健康，反而会对健康不利。
本书集合了各种简便易行、强度大小适中、动静结合的健身运动方法
70余种，分为日常运动、健身运动、体育运动、传统运动、休闲运动。每
一种运动又从运动健身原理、运动方法及姿势、运动禁忌等角度来说明。
本书融知识性、实用性于一体，图文并茂，便于读者快速选择与学习
自己所需要的内容，适用于老中青少各个年龄层广大读者朋友阅读，为居
家必备之书。
目录
一 日常运动
1 散步
2 快步走
3 退步走
4 赤脚走
5 爬行
6 倒立
7 爬楼梯
8 骑自行车
9 拉拉力器
10 梳头按摩
11 面部按摩
12 弹跳运动
13 仰卧起坐
14 颈部运动
15 手指操
16 揉耳
17 叩膝
18 叩齿
19 下蹲
20 悬身
21 甩手
22 揉腹
二 健身运动
23 攀岩
24 慢跑
25 长跑
26 健美操
27 踏板操
28 健身球
29 转呼啦圈
30 跆拳道
31 瑜伽
32 普拉提
33 搏击操
34 街舞
35 芭蕾
36 拉丁舞
三 体育运动
37 蛙泳
38 自由泳
39 仰泳
40 蝶泳
41 乒乓球
42 羽毛球
43 排球
44 网球
45 篮球
46 足球
47 高尔夫球
48 壁球
49 举重
50 击剑
51 拳击
四 休闲运动
52 登山
53 划船
54 溜冰
55 钓鱼
56 潜水
57 毽球
58 门球
59 跳绳
60 射箭
61 放风筝
62 健身铁球
63 掷飞镖
64 抖空竹
65 保龄球
66 台球
67 太极拳
68 太极剑
69 八段锦
70 易筋经
71 五禽戏
72 太极柔力球
1 散步
2 快步走
3 退步走
4 赤脚走
5 爬行
6 倒立
7 爬楼梯
8 骑自行车
9 拉拉力器
10 梳头按摩
11 面部按摩
12 弹跳运动
13 仰卧起坐
14 颈部运动
15 手指操
16 揉耳
17 叩膝
18 叩齿
19 下蹲
20 悬身
21 甩手
22 揉腹
二 健身运动
23 攀岩
24 慢跑
25 长跑
26 健美操
27 踏板操
28 健身球
29 转呼啦圈
30 跆拳道
31 瑜伽
32 普拉提
33 搏击操
34 街舞
35 芭蕾
36 拉丁舞
三 体育运动
37 蛙泳
38 自由泳
39 仰泳
40 蝶泳
41 乒乓球
42 羽毛球
43 排球
44 网球
45 篮球
46 足球
47 高尔夫球
48 壁球
49 举重
50 击剑
51 拳击
四 休闲运动
52 登山
53 划船
54 溜冰
55 钓鱼
56 潜水
57 毽球
58 门球
59 跳绳
60 射箭
61 放风筝
62 健身铁球
63 掷飞镖
64 抖空竹
65 保龄球
66 台球
67 太极拳
68 太极剑
69 八段锦
70 易筋经
71 五禽戏
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