暗理性：如何掌控情绪

*章　源头认识：

我们为什么需要情绪？

情绪起源：情绪到底是什么？ // 011

生理限制：情绪产生时，我们的身体发生了什么？ // 015

情绪三要素：什么影响着我们的情绪？ // 019

致命“四人组”：为什么情绪会变成“情绪问题”？ // 023

第二章　敏感：

拿什么拯救你的“玻璃心”？

高敏感天赋：我们为什么更聪明？ // 029

资源应对力：为什么你对损失那么敏感？ // 032

当事人立场：道理我们都懂，为什么还有很多烦恼？ // 035

低权力感：为什么你总是害怕别人的评价？ // 038

敏感者自救：让自己变聪明是*好的解决办法 // 041

第三章　焦虑：

怎么才能和压力做朋友？

无聊感：你想要毫无压力的生活吗？ // 047

焦虑分子：为什么越焦虑，越努力？ // 051

同时性错觉：为什么焦虑总为你的表现不佳“背锅”？ // 055

认知行为技术：如何调节自己的焦虑？ // 059

第四章 愤怒：

如何不失控地解决问题？

“战斗”驱动：为什么你会感到愤怒？ // 065

自我觉察：如何避免因高权力感产生过多愤怒？ // 068

“好的愤怒”：如何让愤怒为解决问题服务？ // 071

边界感：如何建立边界，减少不必要的愤怒？ // 074

第五章　抑郁：

一种让“伤口”愈合的方式

功能失效：抑郁的本质是一种自我疗愈 // 079

信任与价值：哪些社会因素会导致抑郁？ // 084

反刍思维：如何控制自己的“胡思乱想”？ // 087

调节抑郁：如何让自己不再害怕这种状态？ // 091

第六章　　　社会情绪：

当情绪遇上社会关系

文化情绪：当自然演化变成文化演化时，情绪也发生了改变 // 097

内心的冲突：我们终究不能成为自己 // 101

道德之怒：规则赋予权利，愤怒捍卫权利 // 104

聚光灯效应：你的害羞来自你的太在乎 // 107

灾难性思维：如何避免过强的愧疚感？ // 111

第七章　冲突：

如何更好地理解人际关系？

非建设性冲突：为什么很多人会“小事化大”？ // 117

范畴陷阱：争论过程中小事化大的错误方式（一） // 120

抽象化攻击：争论过程中小事化大的错误方式（二） // 123

共情能力：为什么说不要随意批判别人？ // 126

非暴力沟通：如何才能更好地用沟通解决问题？ // 130

第八章　亲密关系：

成为更好的自己

越亲密越受伤：为什么我们与父母合不来？ // 135

适可而止：不要以爱之名绑架任何人 // 139

适可而止：不要以爱之名放纵任何人 // 142

成长冲突：学会放手是家长的必修课 // 145

预期效应：抱*坏的打算，做*的努力 // 148

第九章　情绪重建：

用过程分析重建情绪

自我重建：如何减少对自我的不满？ // 153

社交重建：如何化解朋友之间的冲突？ // 158

依恋重建：如何化解恋爱关系中的情绪问题？ // 163

取悦型人格：为什么对人很好，却不被人重视？ // 168

第十章　次级控制：

从改变世界向改变自己转化

有效比较：努力读书真的没有意义吗？ // 175

利益链：在消费主义思潮中保持清醒 // 182

无谓的比较：不要被思维的笼子框住 // 186

背景预设：媒体是如何影响我们的情绪的？ // 188

第十一章　多面共体：

理解生活中的不同

多元身份：为什么很多人不爱发朋友圈？ // 195

成长思维：人的差别因何而来？ // 198

沉默型人格：为什么你不喜欢社交？ // 202

害怕失败：别让“偶像包袱”束缚你的手脚 // 205

后　记　选择性注意：

你所看到的世界决定着你的高度

推荐书目 // 216