4周练出女人S曲线

副标题：无

作者：刘秀玲，双福　主编

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ISBN：9787518003105

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简介
光盘

简介

　　每天只要几分钟，4周就能练出S曲线。　　本书精选44个塑身动作，针对全身各部位健身，方便易学，4周成就S曲线并持续保持。书中分步详解每个体式，通过学习“难易指数”、“练习时间”、“注意要点”、“功效”等细节内容让你快速掌握每个体式的要领，不论你是想减肥还是想塑形，都可以在这44个动作中找出最合适的。同时加入日常如何保持身材的生活、饮食知识。　　随书附赠精美光盘，老师实景展示，精准把握动作和时间，让大家轻松学习各个具有针对性的动作。

Part 1 女人到底为什么要塑身
　女人到底为什么要减肥、要塑身
　运动塑身的五大好处
　怎样才能锻炼出理想的体型
　制订适宜的运动瘦身计划
　科学的饮食与系统训练同等重要
　塑身常见Q&A
Part 2 热身运动与放松运动
　锻炼前须谨记
　各部位的伸展运动操
　头部伸展操
　肩部热身操
　胸部热身操
　腰胯部热身操
　膝关节热身操
　各部位的放松运动操
　头部按摩放松
　肩膀放松
　腰部放松
　腿部放松
Part 3 极简塑身练习法
　迅速消灭体内脂肪
　站立运动
　站立转体
　伸展四肢运动
　三角运动转体
　原地赛跑式
　蹲式
　笨拙式
　跪趴运动
　侧腿平衡
　虎式
　坐躺运动
　双腿腹部伸展式
　小桥式——小腿画圈
　侧体扭转触膝
　半仰卧起坐
　屈肘木板
　云雀式
　屈肘腿部伸展
Part 4 4 周练出S 曲线
　第1 周打造小蛮腰
　腰部运动
　磨豆功
　侧腰腿部伸展
　美人侧转
　球上伸展
　第2 周打造美胸
　蛇击式
　开合式
　屈膝撑体
　上体伸拉
　胸部聚拢式
　第3 周打造美背
　双角式
　背起一式
　背起二式
　蜥蜴式
　球上俯卧撑
　第4 周打造纤细的上肢和美腿
　单腿蹲起平衡式
　臂部伸展
　战士式
　手臂支撑
　球上桥式
Part 5 特别指导
　常见运动损伤的应急处理
　肌肉拉伤
　扭伤
　挫伤
　擦伤
　运动饮食指导
　运动之后忌饱餐
　看“颜色”吃对食物
　吃对一日三餐
附录
　全身塑形速查对照表

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