简介
本书的口号是”楼下就是你的健身房”。书中以渐进的方式介绍了不同难度等级、不同阶段的徒手健身方法，只要有块空地，就能进行锻炼，方便您有效利用碎片化的时间来管理身体。书中推荐的健身方法不同于健身房健身，无需花钱办卡，也无需花钱购进太多器械，而且户外健身空气更好，视野开阔，自由度高，只要训练得法，一样可以收到不错的效果。作者还亲自出镜，对健身动作进行了详细的图解，每个动作都配有二维码，扫码即可观看动作演示视频，方便对照练习。
目录
003 序
012 户外公园健身大势所趋
016 为何在户外公园健身
020 户外健身好，
还是健身房运动好？
024 各级项目说明
028 运动前计计数
030 运动前的小准备
第一章 入门篇
034 大腿后侧肌群拉伸
035 髋屈肌拉伸
036 股四头肌拉伸
037 跑姿拉伸
038 梨状肌拉伸
039 背阔肌拉伸
040 颈后拉伸
041 颈部侧倾拉伸
042 肱三头肌拉伸
043 脊椎拉伸
044 骨盆卷动（仰卧提臀）
045 脊椎旋转
046 卷腹旋转（扭转卷腹）
047 交换抬腿
048 单脚画圆
049 普拉提百次
第二章 初级篇
052 开合跳
053 深蹲
054 简易版波比跳
腹部锻炼
057 卷腹
058 俄罗斯转体
059 水平踢
060 手碰脚踝
061 单脚拉伸
062 双脚拉伸
063 登山步
丝袜运动
065 抬腿步 1
066 抬腿步 2
067 单臂延展
毛巾运动
069 伸展胸部
070 卷腹
071 抬腿步 1（伸展胸部）
072 抬腿步 2（伸展胸部）
073 转腰
第三章 中级篇
076 波比跳
078 深蹲
079 深蹲跳
俯卧撑
081 俯卧撑
082 跪姿俯卧撑
083 钻石跪姿俯卧撑
084 宽距俯卧撑
085 宽距下斜俯卧撑
086 宽距上斜俯卧撑
087 移动俯卧撑
普拉提
089 滚动如球
090 侧抬腿
091 桥式
092 交叉转体
腹部训练
094 平板式
095 低平板式
096 平板式抬手
097 平板式抬脚
098 平板式开合脚
099 平板式摸肩
100 蜘蛛平板式
101 平板式转体
102 平板式手脚起
103 侧面棒式
水瓶运动
105 卷曲后伸
106 转腰
107 肩前平举
108 箭步蹲
109 深蹲
毛巾运动
111 毛巾下拉
112 肩部推举
113 超人趴姿
114 站立上提
115 毛巾划船
第四章 高级篇
双人训练 1
119 平板式
120 双人推车
121 背对背深蹲坐
122 深蹲 / 俯卧撑
123 平板穿山洞
双人训练 2
125 核心肌肉测试
126 卷腹＆登山式
127 V 形／跳跃
128 深蹲／脚上抬
129 平板触肩
腹肌训练
131 长平板触肩
132 平板式触脚
133 平板式深蹲
134 反向卷腹
135 全腿上抬
136 蝴蝶式卷腹
137 移动式平板
全身燃脂
139 前后弓箭步
140 移动俯卧撑
141 跳箱
142 撑体
143 三种登山步
挑战自己
145 原地全力跳跃
146 波比跳＋原地全力跳跃
147 交叉弓箭跳步
148 十个户外健身问题
150 运动后的肌肉拉伸
152 鸣谢
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