写给上班族的营养书

第一章 直面营养危机，上班族营养不简单第一节 营养缺乏，让上班族成为亚健康族缺乏营养是上班族亚健康的根本原因上班族维持健康的根基一营养上班族必需的四大营养食物上班族补充营养要均衡多吃完整食物，走出亚健康状态上班族吃得太素，当心头晕目眩上班族如何鉴别营养素的缺乏上班族免疫力低下，是因为缺锌了缺镁，让上班族心律失常耳鸣患者需注意补充锌、铁营养不足导致眼部疾病上班族要警惕缺铁性贫血上班族缺钾，容易造成四肢乏力第二节 营养失衡，各种职业病缠上上班族复合骨胶原缺乏，导致颈椎病多食油腻食物，容易造成心绞痛身体缺乏血浆蛋白，肺容易受粉尘侵害缺乏B族维生素，当心坐骨神经痛潜伏身体营养失衡，导致上班族“上火”用食疗来缓解视觉疲劳对抗神经衰弱，营养补充很重要记忆力衰退，造成上班族的健忘症补充营养素，防治口臭脱发，上班族营养欠佳表现便秘，危害上班族健康的“黑客”上班族过劳死，科学饮食可避免饮食不节制，脂肪肝“瞄准”都市上班族第三节 上班族营养误区，健康危机的根源误区一：白天缺失的营养晚上补回来误区二：工作餐里的小炒菜营养流失少误区三：上班没时间补营养，就多吃保健品误区四：价钱高的食品更有营养误区五：蔬菜的营养不如鱼、肉、蛋误区六：膳食纤维吃得越多越好误区七：补充的营养素越多越好误区八：蔬菜越新鲜，营养越好误区九：饮用水越纯净越好第二章 办公室营养饮食，吃出优质工作状态第一节 九点之前吃一点全营养早餐上班族再忙也不可忽略早餐上班族的全营养早餐早晨喝什么，有讲究早餐宜吃热食保护胃气上班族优质早餐四要素想要精力充沛，早餐牛奶加蜂蜜早餐六大错误吃法最适合上班族吃的早餐搭配早餐要选对水果上班族必备的维生素早餐第三章 身体细节补营养，上班族保持工作动力第四章 不同的工作性质，选择不同的营养第五章 上班族日常生活中需注意的营养问题第六章 上班族的周末家庭营养餐第七章 上班族活力饮，喝对饮品为健康加油第八章 基础营养素，上班族每日适量补第九章 上班族饭局应酬中保全营养第十章 上班族排便力：高压力下排毒清肠留营养第十一章 上班族健康孕育的营养细节第十二章 上班族常见疾病的营养处方