指导女人一生的美丽日记——经、孕、胎、产营养全方案

第一章经期保养15道食谱
保养重点：如何改善经期症候群现象：痛经，乳房胀痛和触痛，腹泻和便秘，长痘，头晕头痛，情绪不稳，手脚冰冷等。
重要食材：当归、通草、大枣、桂圆、红糖、益母草、乌鸡、黑芝麻、老姜、核桃、山药。
食谱：经期前保养
1 元气生姜大枣茶（缓解痛经，驱寒，养胃暖宫）
 2 益母草炖蛋（活血化瘀，改善胸腹胀痛）
 3 姜汁红糖甘薯汤（温热身体，促进血液循环）
 4 通草花生炖猪脚（舒缓经痛及胸部胀痛）
 5 黑豆猪圈浓汤（补肾养血，改善经期不适）
 经期中调养
6 酒酿桂圆山药羹（补气养血，疏通乳腺）
 7 营养米糊“七剑客”（补钙，稳定经期情绪）
 8 玫瑰花酱（缓解经痛、腹痛，补血养颜）
 9 韭菜枸杞伴核桃（补充铁质，平衡雌激素）
 经期后滋养
10 菠菜鲷鱼卷（改善贫血现象）
 11 四物排骨汤（活血调经，养肝补血）
 12 八珍汤（气血双补）
 经期后的肌肤保养方
13 三白甘草汤
（改善肌肤粗糙、干燥、萎黄、黄褐斑和色素沉着）
 14 杏汁窝蛋（促进皮肤微循环，美白润泽肌肤）
 15 胡萝卜海带苹果汁（细嫩、修复受损痘痘肌肤）
 面膜：手工面膜3款
1 绿豆粉蛋清薰衣草去痘面膜
（抗菌消炎，防止青春痘的产生）
 2 珍珠粉淡斑美白面膜
（美白保湿，淡化痘印）
 3 柠檬蛋清蜂蜜紧致面膜
（收缩毛孔，紧致肌肤，减少黑色素生成）
 第二章孕期保养15道食谱
保养重点：（1）孕初期每天摄入的各类粮食应不少于150克，且应注意补充叶酸，提供丰富的B族维生素和植物性蛋白质。
（2）孕中期体重迅速增加，易发生缺铁性贫血。瘦肉、家禽、动物血和豆制品含铁量高，可适当补充，同时应注意补充钙质。
（3）孕晚期要适当控制脂肪和碳水化合物，以每周体重增长不超过500克为宜，少食多餐。多补充含DHA的鱼类，对宝宝智力发育会有很大帮助。
重要食材：海带、紫菜、虾皮、小鱼干、奶酪、海参、海鱼、牡蛎、坚果（花生、瓜子和开心果）、豆制品、动物血和深绿色蔬菜。
食谱：孕初期
1 艾叶鸡蛋安胎汤（温肾安胎，适用于习惯性流产）
 2 白萝卜汁干贝粥（减轻妊娠反应，缓解孕吐）
 3 牛蒡葱白姜汤（缓解孕期感冒）
 4 鸡胸肉牛油果沙拉（补充叶酸，摄取丰富的纤维素）
 5 海带山药黄豆排骨汤（预防孕期缺钙）
 孕中期
6 白莲茶树菇炖乳鸽（温和滋补，养脾安神）
 7 海参瑶柱煲猪骨（强健体质，养胎，利产）
 8 芝麻香煎苹果（补充钙质，帮助消化）
 9 金瓜鲜蘑海蛎豆腐盅（补锌，补钙）
 10 芥蓝滑牛肉（预防孕期缺铁性贫血）
 孕晚期
11 自制黄豆芽番茄鱼片汤（补充蛋白质，增强抵抗力）
 12 奶香果蔬三文鱼（摄取丰富DHA，帮助宝宝智力发育）
 13 葱香豉汁蒸鲈鱼（防治胎动不安，产后少乳）
 14 手磨芝麻核桃奶（养肾安胎，让宝贝头发浓密黑亮）
 15 青橄榄莲子炖猪肚（养脾胃，营养滋补）
 面膜：纯天然食材手工面膜3款
1 蛋黄鲜奶香蕉面膜（滋润保湿，抗皱美白）
 2 鲜玫瑰橄榄按摩油（保湿美白，提亮肤色）
 3 黄瓜水柠檬汁纸膜（收缩毛孔，祛痘消炎）
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 第三章坐月子保养20道食谱
保养重点：阶段性食补第一周：排除恶露，恢复子宫机能，利水消肿，调节体质。
阶段性食补第二周：收缩骨盆腔及子宫，强化筋骨，促进乳汁分泌。
阶段性食补第三周至满月：气血双补，调养体力，恢复身体机能。
重要食材：猪肝、猪腰、猪心、土鸡、鲫鱼、鳗鱼、猪脚、羊肉、鸡蛋、酒酿、红豆、红糖等。
食谱：阶段性食补第一周
1 生化汤（活血化瘀，排除恶露，收缩子宫）
 2 养肝汤（保护肝脏，解除剖腹产麻药毒性）
 3 红凤菜滑肝尖（活血补血，帮助排除恶露）
 4 糯米核桃红豆甜粥（恢复肠道蠕动，防止内脏下垂）
 5 山药黄豆滑菇饭（补充植物蛋白，平衡雌激素）
 6 桂圆首乌当归汤（产后补血安神）
 阶段性食补第二周
7 麻油黑木耳腰花汤（补充流失铁质，帮助骨盆腔及子宫收缩）
 8 归芪鲜鱼汤（催乳，补气血）
 9 枸杞酒酿鹌鹑蛋（疏通乳腺，预防产后腰痛）
 10 墨鱼鲜虾炖排骨（补肾养血，钙质充足）
 11 龙眼酒酿鸡翅（补心安神）
 12 豆浆鲫鱼汤（滋补下奶，补充蛋白质）
 13 四神猪心粥（安神助眠，帮助消化）
 阶段性食补第三周
14 台湾香菇麻油鸡（补充蛋白质，恢复体力的最佳滋补品）
 15 红枣花生鲫鱼汤（催奶神汤）
 16 牛奶炖花胶（富含胶原蛋白，补充肌肤大量流失的养分）
 17 广东甜醋猪脚汤（改善奶水不足现象）
 18 首乌枸杞炖鳗鱼（大补气血）
 19 当归羊肉汤（适合气血虚弱，乳少，恶露不止之症）
 20 十全大补炖乌鸡（滋肾补血，提振精力，增强体质）
 21 银耳鲜奶胶原蛋白冻膜
 22 绿茶包敷眼膜
 23 酸奶玫瑰薏仁粉美白膜
 24 鲜奶土豆泥珍珠粉面膜
 第四章产后身形恢复及保养21道食谱
保养重点：补气血，抗衰老，改善体质，增加皮肤弹性，纤体瘦身等。
重要食材：花胶、血蛤、燕窝、墨鱼、牛油果、银耳、花生、杏仁、乳鸽、蜂蜜等。
食谱：延缓衰老，滋补强身
1 鳗鱼五彩卷（富含胶原蛋白，保持肌肤柔嫩细腻）
 2 墨鱼卷烩彩蔬（调理贫血、闭经、产后失血、少乳）
 3 蜜酿花粉银耳莲子盅（养颜美容祛斑）
 4 红枣枸杞炖燕窝（延缓衰老，恢复青春活力）
 5 南瓜杏汁黑米露（养阴润肺，美白淡斑）
 6 蔓越莓银耳炖桃胶（滋阴润肺，和血调经）
 7 椰奶木瓜雪蛤羹（保养卵巢，延缓衰老）
 8 海蛎美颜蔬菜蛋饼（滋阴养血，细滑肌肤）
 9 花生黑木耳养血汤（富含丰富铁质，改善产后血虚贫血）
 10 花雕醉鸡卷（活血祛寒，增强抵抗力）
 11 黄精首乌煲乌鸡（充盈气血，防掉发，强骨骼）
 消除虚肿，排毒纤体
12 眉豆花生猪尾汤（暖脾胃，消虚肿）
 13 柠檬蜂蜜茶（美白，淡化斑点）
 14 海底椰竹荪瘦身美白汤（利水消肿，减少脂肪的堆积）
 15 秘制减肥橄榄醋（清利咽喉，帮助瘦身）
 16 橙汁彩蔬滑鸡柳（低脂高蛋白的绝佳减肥食谱）
 17 佛手瓜南北杏煲猪骨（美白祛痘，维持身材和水嫩肌肤的明星汤）
 增强皮肤弹性，预防胸部下垂
18 山药紫薯牛奶冻（美胸嫩肤，维持胸部挺拔）
 19 牛油果奶昔（台湾女星钟爱的美胸神品）
 20 青木瓜焖牛腩（预防胸部下垂，保持丰满弹性）
 21 花胶枸杞煲鸡脚（滋阴润燥，富含天然胶原蛋白）
 面膜：美白斑点，排毒瘦脸面膜4道
 1 红薯酸奶紧致面膜（美白淡斑，保湿抗皱）
 2 古方七子白粉嫩面膜（流传千年的宫廷养颜秘方）
 3 绿茶珍珠粉牛奶面膜（清洁毛孔，淡化细纹，美白肌肤）
 4 胡萝卜蜂蜜抗皱面膜（抗衰老，预防皱纹产生，改善暗沉肤色）