中老年健康之本要养血

第一章 血是健康之源/13

奔腾不息的生命之河——血… …………………………14

补血是女人一生的事业… ………………………………15

精血同源，中年男性要养血… …………………………16

润养“血肉之躯”，老年人要护血… …………………17

慢性病之源——高脂血症… ……………………………18

中老年不能承受之重——高血压… ……………………19

想排毒，从净化血液开始… ……………………………20

长寿从软化血管开始… …………………………………21

肝为血之源，养血从养肝开始… ………………………22

保养血液运行的原动力——心脏… ……………………24

第二章 降血脂吃什么/27

高脂血症患者的健康饮食指导… ………………………28

黄豆：降低胆固醇，清除脂肪… ………………………30

葡萄干：降低胆固醇，抗衰老… ………………………32

山楂：降血脂，降血压，促消化… ……………………34

茄子：降脂，清热… ……………………………………36

燕麦：预防心脑血管，补虚… …………………………38

大蒜：控制血脂，预防动脉硬化… ……………………40

蛤蛎：控制血小板，降低血脂… ………………………42

红薯：降脂，补虚益气，润肠胃… ……………………44

鲤鱼：降低胆固醇，防止动脉硬化… …………………46

带鱼：降脂，暖胃，泽肤… ……………………………48

……

第三章 降血压吃什么/75

高血压患者的健康饮食指导… …………… 76

芹菜：降压，利尿，消肿… ……………… 78

洋葱：降压，降糖，抗癌… ……………… 80

马齿苋：降压，降低血液黏稠度… ……… 82

蚕豆：清热，降压，利尿… ……………… 84

黑芝麻：降压，保护心脏，养颜… ……… 86

胡萝卜：降压降脂，抗衰老… …………… 88

玉米：降脂降压，延缓衰老… …………… 90

荸荠：降低血压，促进新陈代谢… ……… 92

菠菜：降压，利于排便… ………………… 94

柿子：扩张固围血管，改善血管功能… … 96

虾皮：降压，补钙… ……………………… 98

花生：降低胆固醇，保护血管壁… ……… 100

荞麦：保护血管，预防高血压… ………… 102

香菇：控制胆固醇，提高抵抗力… ……… 104

玉米须：利尿，降血压，降血糖… ……… 106

牛蒡：降血压，提高人体免疫力… ……… 108

竹笋：降血压，促进肠胃蠕动… ………… 110

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第四章 净血排毒吃什么/133

净血排毒的健康饮食指导… …………………… 134

海带：促进体内有毒物质的排出，降低胆固醇…136

黑木耳：清除血液热毒，抗凝血，预防血栓… 138

花椰菜：清理血管，增强抗病能力… ………… 140

绿豆：解毒，清热，调节心脏活动… ………… 142

樱桃：排毒，补血，增强体质… ……………… 144

荔枝：排出毒素，养肝，促进细胞生成… …… 146

蜂蜜：排毒养颜，调和脏腑… ………………… 148

黄瓜：排毒，降低胆固醇，抗肿瘤… ………… 150

木瓜：净化血液，排毒养颜… ………………… 152

白萝卜：排毒，增强免疫力，健胃消食… …… 154

苋菜：清热解毒，提高免疫力… ……………… 156

丝瓜：清除毒素，保护细胞… ………………… 158

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第五章 软化血管吃什么/173

软化血管的健康饮食指导… ……………… 174

韭菜：防止动脉硬化，散淤活血… ……… 176

柠檬：增强血管弹性和韧性… …………… 178

苹果：缓解动脉硬化，提高记忆力，养颜护胃… ……… 180

榛子：保护毛细血管健康… ……………………………… 182

猕猴桃：保护血管，开胃健脾… ………………………… 184

西红柿：预防血管老化，美容抗皱… …………………… 186

鸭肉：防止动脉粥样硬化… ……………………………… 188

绿茶：抑制动脉粥样硬化，抗衰老，提神… …………… 190

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第六章养肝护肝吃什么/203

养肝护肝的健康饮食指导… ……………………………… 204

枸杞子：滋补肝肾，促进肝细胞再生… ………………… 206

猪肝：保护肝细胞，抗疲劳… …………………………… 208

草莓：养肝明目，调理肠胃… …………………………… 210

鸡蛋：修复肝组织，增强代谢功能… …………………… 212

李子：治疗肝病，利水消肿… …………………………… 214

红枣：益气，养血，安神… ……………………………… 216

牛奶：滋养肝脏，补钙，养颜… ………………………… 218

西蓝花：增强肝脏解毒能力… …………………………… 220

鲈鱼：养肝补血，益脾胃，补铜… ……………………… 222

莴笋：护肝，利尿，帮助睡眠… ………………………… 224

第七章 养心护心吃什么/227

养心护心的健康饮食指导… ……………………………… 228

白菜：帮助心脏供血，润肠通便… ……………………… 230

紫菜：养心，补肾，抗辐射… …………………………… 232

小米：养心安神，滋阴养血… …………………………… 234

甜杏仁：护心，降低胆固醇，增强抵抗力… …………… 236

茼蒿：养心安神，降压补脑… …………………………… 238

人参果：强心，补肾，调经活血… ……………………… 240

梨：清心润肺，养颜，止咳… …………………………… 242

莲子：养心安神，滋阴补虚… …………………………… 244

猪心：养心安神，补血… ………………………………… 246

香蕉：养心，清热，通便… ……………………………… 248

葡萄：益气补血，开胃生津… …………………………… 250

百合：清心安神，润肺止咳… …………………………… 252

土豆：养心，健脾和胃… ………………………………… 254