办公室瑜伽&伸展操

Chapter 01
从正确的生活习惯做起吧
　拥有轻松一整天的睡眠习惯
　可以维持身体健康的饮食习惯
　每天进行，对健康大有裨益的脚部按摩
　生活中的健康习惯
　随时随地轻松进行的手部按摩
　健康伸展操小贴士
Chapter 02
上下班的路上抽空偷偷地做伸展操吧
　在地铁或公交车上稳定重心，培养身体的平衡感
　将手指吊在地铁或公交车的吊环（把手）上
　转动手指
　收缩肛门
　坐在椅子上，踮起脚尖，紧绷小腿肚子
　将腿搭在一起坐立，以矫正盆骨
　坐在椅子上，转动脚腕
Chapter 03
工作时也可以抽空 坐着进行的伸展操
　有益于膝盖关节的膝盖舒展运动
　坐在椅子上做抬腿动作，有助于减少大腿上的赘肉
　工作时也可以做的脚踝伸展操
　打电话时也可以做的手指伸展操
　长时间坐在椅子上时，可以做胸部扩展运动
　舒展、抻直脊椎，以矫正坐姿
　酸痛腰部柔软性的恢复
　防止手腕老化的伸展操
　减轻脖子沉重感的伸展操
　减缓肩膀僵硬感的伸展操
　使用电脑时，可以做的胸部伸展操
　伸展酸痛腰部的伸展操
　促进血液循环的胳膊伸展操
　左右旋转扭动上半身，以消除身体的疲劳感
　缓解眼睛疲劳的眼部运动
　俯下上半身，以塑造舒爽、轻松的身体
　对治疗感冒有一定效果的鱼形身体姿势
　对治疗肩膀酸痛有特效的朝身后合掌姿势
　缓解手腕疲劳的手腕扭动动作
Chapter 04
休息时站着进行的5分钟伸展操
　打造颀长脚腕的动作
　强化双腿的下蹲动作
　强化腰部和胸部的伸展操
　缓解肩周炎与肩膀酸痛的伸展操
　站在楼梯上，刺激小腿肚子上的血液循环
　提高双腿后侧肌肉柔韧性的动作
　倚靠在墙壁上，以保持正确的身体姿势
　站着进行的手腕与胳膊伸展操
　借助椅子所做的瑜伽最佳勇士姿势
　借助椅子所做的瑜伽三角式姿势
　借助椅子所做的瑜伽弓式姿势
　午饭后，来回走动
　消除肩膀酸痛的姿势
　强化膝盖的姿势
　强化腰部的姿势
　扩展胸部的伸展操
　抓住椅子，脚往后上方向伸展
　借助椅子做俯卧撑
选择低碳、环保生活方式的生活小窍门