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分类号：R214

ISBN：9787302294276

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简介

简介

形体礼仪与瑜伽塑身训练的教学组合是当今高校体育教学的一项新内容。瑜伽塑身结合形体礼仪进行训练，可培养大学生具有良好的身体形态、文明的礼仪举止和高_尚的道德修养，对大学生的综合素质培养起到有效的推动作用。王月等编著的《形体礼仪与瑜伽塑身训练》着重介绍了瑜伽的调息冥想姿势、呼吸的控制、热身与放松姿势、站立姿势、跪姿与坐姿、俯卧姿势、下蹲姿势、平衡与倒置姿势的训练要领，并提供了瑜伽初级练习(30分钟与 60分钟)、减脂塑身练习、改善背痛练习、抗抑郁练习的示范计划供练习者参考，旨在让练习者改善形体、增进健康、镇定心神、调养身心，提高练习者身体的控制能力，使练习者更加自信，以达到外塑身象、内练修养的目的。《形体礼仪与瑜伽塑身训练》在为广大读者树立“健康第一”观念的同时，也为广大读者树立了形体礼仪的标准，提供了瑜伽塑身训练的科学理念和有效方法，以及一套可以终生受益的健身运动。《形体礼仪与瑜伽塑身训练》可作为高等院校和职业院校的体育教学教材，也可作为广大读者学习健身知识和进行健身运动的参考读物。

第一单元形体礼仪
第一课形体姿态
第二课表情礼仪
第三课手势礼仪
思考与练习
第二单元瑜伽塑身与形体美
第一课瑜伽的起源与发展
第二课瑜伽健身法的特点和作用
第三课瑜伽健康饮食
第四课瑜伽练习的注意事项及锻炼方法
思考与练习
第三单元瑜伽基础入门
第一课瑜伽的调息冥想姿势
第二课瑜伽呼吸和呼吸的控制
第三课瑜伽的热身与放松姿势
思考与练习
第四单元瑜伽塑身与形体控制训练
第一课加强自信的站立姿势训练
手臂伸展式
风吹树式
幻椅式
战士第一式
战士第二式
三角伸展式
三角扭转式
侧角伸展式
侧角扭转式
加强侧伸展式
双角式
直角式
增延脊柱伸展式
腰部转动式
第二课稳定身心的跪姿与坐姿训练
猫式
虎式
婴儿式
英雄式
门闩式
骆驼式
牛面式
船式
前支撑式(反抬式)
双腿背部伸展式
头_碰膝式
半莲花坐单腿背部伸展式
天鹅式
简易脊柱扭转式
圣哲玛里琪一式
鸽子式
开胯练习
束角式
坐角式
神猴式
第三课柔软身心的俯卧姿势训练
蛇伸展式
眼镜蛇式
蝗虫式
眼镜蛇扭动式
弓式
人面狮身式
板式
侧板式
上犬式
桥式
轮式
上伸腿式
蹬车式
祛风式
卧英雄式
仰卧脊柱扭转式
鱼式
炮弹式
第四课协调身心的下蹲姿势训练
蹲式
单侧平衡下蹲式
腹部按摩功：
敬礼式
花环式
第五课优美的平衡与倒置姿势训练
鸟王式
树式
半月式
半月扭转式
站立半莲花背部伸展式
趾尖式
手抓脚单足抬腿式
单侧伸腿式
舞王式
站立锁腿式
战士第三式
下犬式
犁式
叩首式
肩肘式
头倒立
思考与练习
第五单元自我练习计划书
第一课计划书的制订
第二课练习示范计划
思考与练习
附录A 中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见
附录B 国务院印发全民健身计划(2011—2015年)的通知
附录C 教育部关于2010年全国学生体质与健康调研结果公告
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