亚健康防治指南[电子资源.图书]

目录
第一部分 认识亚健康——基础理论篇
第1章 认识亚健康
第一节 21世纪的健康新概念
一、 整体健康的观念
二、 健康的衡量标准
三、 心理健康标准
四、 影响健康的危险因素
五、 防患于未然重视健康要投资
第二节 亚健康问题的由来
一、 困扰医学界的症候群
二、 疾病谱变化
三、 “过劳死”敲响警钟
第三节 亚健康的起因
一、 社会因素
二、 心理因素
三、 生物因素
四、 生活方式因素
五、 环境因素
第四节 亚健康与疲劳综合征及其中医分型
一、 亚健康的概念和分类
二、 疲劳综合征的定义和分类
三、 亚健康中医分型
第五节 亚健康评估方法
一、 症状评估法
二、 常规体检法
三、 体能测试法
四、 心理测试法
五、 特殊检测法
第六节 亚健康的转归和干预
一、 亚健康状态是一种不断变化的动态过程
二、 预防为主，走出亚健康
三、 亚健康的综合干预对策
第二部分 预防亚健康——五大基石篇
第2章 合理膳食
第一节 现代膳食理念
一、 吃什么与怎么吃关系民族的命运
二、 合理膳食重在平衡
第二节 专家指导膳食
一、 中国居民膳食营养指南
二、 平衡膳食宝塔
三、 科学饮食
四、 人生不同年龄段的营养指南
第三节 膳食知识
一、 四季饮食有窍门
二、 饮食调理预防疾病
三、 了解我们身边的食品
四、 饮食箴言
五、 52种常见食物营养
第3章 适量运动
第一节 运动理念
一、 生命在于运动
二、 运动的生理功用
第二节 专家指导运动
一、 什么是体质
二、 如何检测体质
三、 身体运动能力检测
四、 掌握运动强度
五、 选择适宜的运动种类和锻炼模式
六、 掌握运动频度
七、 运动的最佳时间
八、 掌握正确的运动呼吸方式和姿势
九、 运动的三个阶段
十、 运动中身体的三个阶段
第三节 运动相关知识点滴
一、 经济舱综合征
二、 电脑血栓征
三、 手指运动
四、 有氧运动
五、 预防运动性腹痛
六、 运动箴言
第4章 戒烟限酒
第一节 理智戒烟
一、 认识烟草
二、 吸烟的危害
三、 积极戒烟
第二节 科学限酒
一、 认识酒
二、 酒精的危害
三、 饮酒的七个误区
四、 对待酒的科学态度——限酒
第5章 心理平衡
第一节 细话心理
一、 什么是心理健康
二、 心理健康的标准
三、 心理平衡测验
第二节 心理健康
一、 儿童的心理健康
二、 青春期的心理健康
三、 成人心理健康
第三节 保持心理平衡方法多
一、 不要把期望值定得太高
二、 不可小看了自己
三、 正确对待自己
四、 学会欣赏和肯定自己
五、 走出完善主义的误区
六、 语言是把双刃剑
七、 心理暗示的作用
八、 医生的语言像手术刀
九、 如何不让“心太累”
十、 民间精神箴言
第6章 科学睡眠
第一节 详解睡眠
一、 世界睡眠日
二、 科学睡眠功效多
三、 何谓失眠症
四、 睡眠障碍不等于失眠
五、 何谓嗜睡症
六、 何谓睡眠呼吸暂停综合症
第二节 专家指导睡眠
一、 合理的睡眠时间是多长
二、 什么时间的睡眠最重要
三、 正确的睡眠体位姿势很重要
四、 睡眠不足的信号
五、 消除影响睡眠的因素
六、 睡眠障碍重在综合调理
七、 安眠药不可乱服
八、 如何防治睡眠呼吸暂停综合征
第三节 健康睡眠知识
一、 女性睡眠特点
二、 儿童的特殊睡眠障碍——夜惊
三、 自测嗜睡量表(爱泼沃斯嗜睡量表)
四、 自测失眠量表(阿森斯失眠量表)
五、 睡眠不足忌开车
第三部分 防治亚健康——疾病篇
第7章 关注男性
前列腺增生症
一、 了解前列腺
二、 前列腺增生的原因
三、 前列腺增生的检查
四、 前列腺增生的治疗
第8章 关注女性
第一节 乳腺增生症
一、 什么是乳腺增生症
二、 乳腺增生症的表现
三、 为什么会患乳腺增生症
四、 乳腺增生症与乳腺癌的关系
五、 预防乳腺增生症
第二节 安全度过更年期
一、 了解更年期
二、 更年期的表现
三、 如何知道自己到了更年期
四、 如何安全度过更年期
第9章 关注心血管系统
第一节 血压到了临界值您该怎么办
一、 什么是临界高血压
二、 临界高血压的非药物治疗
三、 临界高血压的药物治疗
第二节 血液高黏状态危险多
一、 什么是血液高黏综合征
二、 哪些人易发生血液高黏综合征
三、 为什么中老年人易发生血液高黏综合征
四、 如何早期发现高黏综合征
五、 高黏综合征的药物防治
六、 高黏综合征的饮食调理
第三节 高脂血症不可掉以轻心
一、 了解血脂
二、 血脂与高脂血症的关系
三、 生活方式对血脂的影响
四、 什么是高脂血症
五、 高脂血症的类型
六、 高脂血症的病因
七、 高脂血症的危害
八、 高脂血症的预防
九、 有了高脂血症怎么办
第10章 关注代谢
第一节 血糖增高要注意
一、 什么是糖尿病
二、 哪些人易患糖尿病
三、 糖尿病预防“四个要点”
第二节 远离骨质疏松
一、 哪些人易患骨质疏松症
二、 骨质疏松的原因
三、 骨质疏松的表现及检查方法
四、 骨质疏松的防治
第二节 了解痛风
一、 什么是高尿酸血症
二、 高尿酸血症的分类
三、 高尿酸血症的表现
四、 高尿酸血症的高危人群
五、 高尿酸血症的预防
第11章 肿瘤一定早预防
第一节 肿瘤的概念
第二节 肿瘤的病因
一、 物理因素
二、 化学因素
三、 生物性致癌因素
四、 膳食与癌症
第三节 肿瘤的防治
一、 病因预防
二、 二级预防
三、 三级预防
参考文献
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