运动健身全攻略

副标题:无

作   者:张英波编著

分类号:

ISBN:9787811004533

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简介

本书着眼于大众在没有专业人员指导下从事健身活动的需求,以家庭为目标,介绍了如何检测身体状况、怎样选择适合家人的练习方式、在锻炼过程中如何把握尺度等健身必备知识,并将之与实践相结合。

目录

目录
第一章 健康意识与行为管理
第一节 健康意识与自我健康评价
一、 人体基本健康概述
二、 身体健康体适能素质与健康生活方式
三、 健康生活方式的指导思想
四、 自我健康调查与评价
第二节 健康生活方式的自我行为管理与评价
一、 形成科学的健康生活方式
二、 健康生活方式的自我管理技术
二、 健康生活方式的自我调查与评价
第二章 运动健身的专门准备与适宜量度
第一节 运动健身的专门准备
一、 运动健身开始前需要考虑的因素
二、 运动健身过程中需要考虑的因素
三、 热环境中的身体运动
四、 寒冷和多风环境中的身体运动
五、 高原环境中的身体运动
六、 空气污染环境中的身体运动
七、 肌肉酸痛和运动伤害的预防和处理
第二节 运动健身的适宜量度
一、 运动健身需要遵循的原则
二、 运动健身的频度、强度、时间和类型
三、 运动健身的量度阈和目标量度区
四、 身体活动金字塔
五、 应采取的各类身体活动比例与自我评价
第三节 终生运动健身的自我计划
一、 终身运动健身的自我设计
二、 制订运动健身练习的计划
第三章 运动健身与健康
第一节 运动健身的保健功能
一、 健身运动与心血管疾病的防治
二、 健身运动与其他疾病的防治
三、 运动缺乏性疾病危险因素的管理
四、 心脏病危险因素的自我调查与评价
第二节 改善生活方式与提高心血管机能运动健身
一、 改善生活方式运动健身
二、 提高心血管机能运动健身
第三节 心血管健康水平的测试方法
一、 1英里走测试
二、 台阶测试
三、 12分钟跑测试
第四章 走和跑运动健身
第一节 走和跑运动健身概述
一、 走和跑运动健身是典型的有氧代谢运动方式
二、 走步是人体最基本和最经常的活动形式
三、 人体的自然跑动是一切身体运动的基础
四、 走和跑运动健身成功的秘诀
第二节 走和跑运动健身的准备与技术
一、 走和跑运动健身的前期准备
二、 走和跑运动健身的正确技术
第三节 走和跑运动健身的方法与计划
一、 走步运动健身的方法与计划
二、 跑步运动健身的方法与计划
三、 走和跑运动健身应遵循的原则
四、 走和跑运动健身效果的自我评价
五、 走和跑运动健身的基本常识
第五章 柔韧练习运动健身
第一节 柔韧健身练习概述
一、 柔韧素质的概念和影响因素
二、 柔韧健身练习的分类
三、 柔韧健身练习的基本要求
四、 柔韧健身练习的注意事项
五、 柔韧健身练习的功能
第二节 身体不同部位柔韧健身练习的方法
一、 脚部和踝部
二、 小腿
三、 大腿后部
四、 大腿内侧
五、 大腿前部
六、 髋部和臀部
七、 腰部和腹部
八、 背部
九、 颈部
十、 胸部
十一、 肩部
十二、 臂部和腕
第三节 柔韧健身的测试与评价
一、 身体柔韧性的测试方法
二、 身体柔韧性的自我评价
第六章 肌肉力量练习运动健身
第一节 肌肉力量练习运动健身概述
一、 力量素质的概念和影响因素
二、 肌肉力量练习运动健身的准备
三、 开始肌肉力量练习过程的注意事项
四、 肌肉力量练习健身训练的频度
五、 肌肉力量练习健身开始阶段使用的重量
六、 参与肌肉力量练习的主要肌群
七、 肌肉力量练习运动健身的一般要求
第二节 身体不同部位肌肉力量练习运动健身的方法
一、 躯干
二、 胸部和肩部
三、 上肢
四、 髋部和下肢
五、 全身
第三节 肌肉力量练习运动健身的测试与评价
一、 肌肉力量练习运动健身的测试方法
二、 肌肉力量练习运动健身的自我评价
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