3招不得脂肪肝——不要让药赖上你！

绪论
　肝是我们人体的“大将军” 
　什么是脂肪肝 
　脂肪肝的程度如何划分 
　你属于脂肪肝高危人群吗 
　易诱发脂肪肝的生活方式 
　掌握这3 招，不要让药赖上你 
第一招 饮食：玩转厨房，好吃不胖更健康
　一日三餐，你吃对了吗 
　均衡摄取5 种营养素 
　喝多少酒不会伤到肝 
　吃对下酒菜，减少酒精伤害 
　喝酒这些事，你必须知道 
　如何缓解宿醉 
　不吃油更健康吗 
　油: 每天摄入25 克就够了 
　糖：多食用淀粉多糖类 
　盐：每天摄取3~6 克最好 
　第一招玩转厨房，
　饮食好吃不胖更健康
　通过体重判断自己所需热量 
　多吃绿色食物，肝好心情棒 
　五色蔬菜是每日菜谱必选 
　一碗清爽汤，大便顺畅不复胖 
　白开水是最好的饮料 
　加工和烹调方法，你选对了吗 
　这几种烹调方式最健康 
　巧补营养素，降低内脏脂肪 
　小食材，大养肝 
谷薯类
　毛豆 防止脂肪蓄积 
　纳豆 纳豆激酶促新陈代谢 
　玉米 膳食纤维丰富，促进排毒减肥 
　黄豆 皂甙物质降低脂肪代谢功能 
　豆腐 抗氧化，提高肝脏解毒能力 
　绿豆 植物甾醇降低肝脏内的胆固醇 
　黑豆 花青素净化体内环境减少脂肪 
　红豆 膳食纤维消除身体多余的脂肪 
　燕麦 不饱和脂肪酸减少肝脏脂肪 
　红薯 丰富的膳食纤维减少脂肪堆积 
蔬菜类
　卷心菜 低卡路里，帮助吸附内脏脂肪 
　胡萝卜 养肝改善体质的全能菜 
　白萝卜 消化酵素减少皮下脂肪堆积 
　香菇 富含的钾能有效地减少胆固醇 
　黑木耳 多糖能够抑制胆固醇的沉积 
　芹菜 膳食纤维丰富，避免脂肪堆积 
　竹笋 能有效地吸附进餐的油脂 
　洋葱 洋葱精油降低体内胆固醇含量 
　黄瓜 膳食纤维加速胆固醇的排出 
　辣椒 辣椒素帮助燃烧体内脂肪 
　冬瓜 葫芦巴碱对抗脂肪肝效果不错 
　番茄 降脂的辅助剂 
　魔芋 抑制胆固醇升高，饱腹感强 
　山药 减少皮下脂肪堆积 
　绿豆芽 纤维素减少脂肪堆积 
水果类
　橘子 清除肝脏脂肪的肌醇含量最多 
　柚子 热量低、含糖量少 
　木瓜 水果中的护肝将军 
　葡萄 滋阴养肝的好食物 
　苹果 帮助清除体内垃圾 
　香蕉 排除毒物，减轻肝脏负担 
　山楂 降低血脂和血胆固醇 
　大枣 降低血清胆固醇，保护肝脏 
肉蛋、水产类
　瘦猪肉 促进肝细胞功能的恢复和再生 
　乌鸡 促进血液循环，保护肝脏健康 
　海带 可抑制胆固醇的吸收 
　带鱼 烟酸能避免体内脂肪堆积 
　酸奶 让内脏脂肪燃烧更猛烈 
其他
　低脂奶 饭前饮用200 毫升，打造易瘦体质 
　核桃仁 保持血液流畅，保护肝脏 
　花生 预防血液堵塞，保护肝脏健康 
　大蒜 抑制胆固醇的形成 
　姜 抑制肠胃对脂肪的吸收 
　醋 提高肝脏的解毒能力 
　绿茶 茶多酚和茶碱增强燃烧脂肪 
　你可能没听说过的养肝秘方 
　陈醋蜂蜜腌枸杞 预防脂肪在肝脏中的沉积 
　玫瑰花茶 疏肝美颜的“花中仙子” 
　砂仁橘皮粥 疏肝养颜的保健靓粥 
　白花蛇舌草煲鸡肝 养肝、净血、美容皆相宜 
　乌鸡四物汤 补肝益气，能治诸多妇科病 
　秘制菊花酒 男人的强肾保肝酒 
　五行蔬菜汤 养肝护肝，延缓衰老 
　苹果烧酒 抑制脂肪吸收和生成 
　菊花枸杞茶 促进血液循环，清肝明目 
　桑葚枸杞菊花茶 降低血脂，养肝益肾 
　杞菊养肝乌龙茶 促进新陈代谢，养肝去脂 
　决明子绿茶 调节肠胃，排毒养肝明目 
　菊花罗汉果茶 清热润肺、养肝 
　党参枸杞茶 补肝、益气血 
　梅花玫瑰柠檬草茶 抗菌消炎，疏肝理气 
　三花行气茶 疏肝行气、降脂减肥 
　菊花绿豆粥 清热解毒、护肝明目 
　陈皮柚汁饮 补中缓肝，理气消食 
　槟榔炖甲鱼 抑制肝脾结缔组织增生 
　荷叶豆浆 避免脂肪在肝脏的堆积 
　芍药花茶 柔肝疏肝 
　菊花枸杞天麻茶 疏肝理气 
　菊槐茉莉清火茶 清肝泻火 
　玫瑰茄玫瑰花茶 促进脂质排出 
　乌龙金银花茶 减少脂肪堆积 
　玫瑰柠檬草茶 疏肝解郁 
　花叶减脂茶 消脂减肥 
　陈皮车前草茶 减轻肾脏负担 
　山楂果茶 减少脂肪堆积 
　勿忘我菊花茶 促进脂肪燃烧 
　决明子荷叶茶 减肥降脂，抑制胆固醇增加 
　参芪陈皮茶 改善血液循环，减脂 
　28 天营养餐单，打败脂肪肝 
第二招 运动：控制脂肪肝其实就是控制脂肪
　预防脂肪肝，运动最有效 
　哪种运动效果最好 
　30 分钟快走减脂法 
　4 ：2 呼吸步行减脂法 
　双腿踢水养肝法 
　笔记本伸展操，减少腹部脂肪 
　分腿深蹲，改善便秘 
　捏掐游泳圈燃脂法 
　拉拉锁减肥操 
　转体椅子操，坐着也能瘦 
　神奇的深呼吸减肥法 
　画圈步行法，促进血液循环 
　鳄鱼式瑜伽，击退腹部赘肉 
　地板游泳减脂操 
　每天3 个5 分钟减脂法 
　效果惊人的瘦腿法 
第三招 生活：打造燃脂的生活习惯
　燃烧脂肪的作息表 
　睡眠好，肝脏才会好 
　抬高腿睡午觉, 肝好气血足 
　打造绿色的环境有助于养肝  
　你不可不知的戒烟八法  
　少发怒是养肝调神的根本 
　生气后按太冲，怒火去无踪 
　心烦意乱，就按行间与合谷 
　半身浴燃烧肝脏脂肪 
　盐揉摩腹，促进脂肪代谢 
　今天你刷舌苔了吗 
　手掌发红可能是肝病的信号 
　刺激劳宫穴，泻肝火、除瘀血 
　按摩头部护肝法 
　旋转手腕，挽救肝脏衰弱 
　轻柔转耳，优化血液运行 
　刺激期门穴, 预防宿醉 
　刺激背部穴位, 减轻肝脏负担 
　魔芋温湿布健肝法 
　转大拇脚趾，刺激末梢血管 
　按压足根部，优化血液循环 
　听音乐，让你的肝脏放松 
　一天饮水养肝方案 
　拒绝五劳七伤 
　肝功能体检数据怎么看 
附录：常见食物的热量表