12周打造完美身型

一目了然的“高效运动法”Part 1 你所不知道的减肥秘诀1.他们不是一个人在战斗plus page 你胖吗？2.你也可以变苗条plus page 检查我的肥胖习惯3.坐而言，不如起而行plus page 减少身体脂肪的十条建议plus page 错误的减肥常识Part 2 减肥是与食物的战争1.减肥的两种途径：运动和饮食疗法plus page 养成健康的饮水习惯plus page 一天吃一顿饭，为什么体重还是减不下去？2.不要逃避减肥中的大餐，尽情享受吧!plus page 养成健康的包含习惯3.向节食减肥法说拜拜！健康减肥食谱大公开plus page 特殊任务！提高热量消耗Part 3 运动也需要准备1.运动前，别做静态伸展运动!2.提升体温、预防受伤的“动态伸展操”依次屈膝抬腿，双臂轮流抬起双脚轮流向后踢臀部双腿依次向侧面抬高站直，双腿轮流屈向身体并转动脚踝体前屈，双腿轮流弯曲站直，屈背成半圆后舒展胸部站直，双臂向左右伸展双臂平举握拳，双手向内侧转动手腕站直，肩膀前后画圈站直，颈部360度旋转双臂自然弯曲，身体左右扭转3.塑造玲珑曲线的“静态伸展操”双腿屈膝半蹲，双手支撑膝盖，扭转上身站直，上身向左右伸展单腿向后伸，胯部向下压一手支撑地面，腿部交叉扭转上身双腿前后张开，上半身向下压侧压腿，身体向前倾背部挺直，臀部后翘坐下，双腿蜷起，背部拱曲成弧形双膝弯曲，倾斜上身单腿后伸，胯部下压，压低上身单腿向后弯曲，拉向臀部趴在地上，双臂前伸，下压肩部头贴在地面上，抬起臀部趴在地上，抬起一条腿并将其移动到身体另一侧趴在地上，抬起上身双腿盘坐，双臂旋转画圆双腿盘坐，双臂抬起放下plus page帮你增强运动效果的小道具Part 4 为各种体型的人量身订制的12周运动法1．运动效率比有氧运动高出200％的“循环式训练”2．燃烧全身脂肪的“全身循环式训练”3．消除上半身脂肪的“上半身循环式训练”4．下半身肥胖的终结者——“下半身循环式训练”5．增加身体各部位能量消耗的“力量运动”塑造完美的胸部塑造性感的上臂塑造美丽动人的背部曲线塑造紧致平滑的性感手臂塑造修长美腿塑造性感迷人的肩部线条塑造结实健硕的腹肌Part 1 你所不知道的减肥秘诀Part 2 减月巴是与食物的战争Part 3 运动也需要准备Part 4 为各种体型的人量身订制的1 2周运动法