健康長壽其實就靠好習慣──32位名人活到100歲的秘密

推薦文 現代老人養生保健新思路

序言　

人類壽命漫談

人類的壽命應該有多長？　

介紹幾位知名的長壽者　

從「生命表」來看人的壽命　

「兩耳垂肩」、「雙手過膝」是年老的正常變化　

黑髮變白、白髮變黑與衰老　

認識衰老的表現，探索衰老的原理

什麼是衰老？人從幾歲開始衰老？　

衰老在人外貌上的主要表現　

衰老在人體內部結構和功能上的變化　

現代醫學對衰老機理的認識　

中醫對衰老機理的認識　

影響健康和衰老進程的主要因素　

保持健康、延緩衰老的要點

保持健康，延緩衰老的主要原則　

過有規律的生活　

膳食要營養均衡，色香味俱全，吃出情趣　

睡眠要充足

適當運動使關節柔韌，肌肉有力，全身平衡協調　

常用腦，訓練記憶力和思維能力

自我調節，自尋樂趣，保持心理平衡，心情愉快　

過好性生活，促進健康與長壽　

吃些必要的保健品　

老年人行動宜緩慢　

養成良好的排便習慣　

構建和睦的家庭氛圍　

爭取穩定的社會保障　

預測自己容易得的老年病，請儘早預防

怎樣預測自己容易得什麼老年病？　

中老年人體格檢查時要注意些什麼？　

高血壓病

高脂血症　

冠狀動脈粥樣硬化心臟病（冠心病）　

中風（腦血管意外）　

糖尿病　

高脂血症、高血壓病、糖尿病、冠心病、中風等疾病之間的聯繫　

惡性腫瘤　

女性更年期綜合症　

男性更年期綜合症　

痛風病　

脂肪肝　

前列腺增生　

老年性白內障　

帕金森病　

老年癡呆症　

長壽老人個案舉例

陳立夫―前半生政壇風雲人物，後半生中華文化學者　

宋美齡―長壽的政治女性　

杜品華―一生艱辛勤於勞動、心胸開闊的老人

鄭集―110歲的中國營養學家

亨利·阿林厄姆（Henry Allingham）―長壽的英國一戰老兵　

朱王氏―性格開朗，勤於勞動，多喝開水的壽星　

埃米琳·布賴斯（Emmeline Brice）―一生清貧卻自得其樂的英國壽星　

瑪麗婭·埃斯特·卡波維拉（María Capovilla）―116歲的厄瓜多爾女壽星胡益平―喜歡走路的老中醫　

買合甫·孜汗―家庭和睦社會關愛的中國維吾爾婦女　

張宗英和黃藕新―婚齡82年的上海長壽夫婦　

赫利霍里·尼斯特（Hryhoriy Nestor）―每天喝優酪乳的烏克蘭長壽牧羊老人　

孫秀廷―臺灣新竹長壽老農　

伊莉莎白·博爾登（Winnifred Bertrand）―116歲的美國長壽婦女　

張學良―長期失去自由的長壽將軍　

宋香雲―心胸開闊、勞苦一生、愛吃紅燒肉的長壽老人　

胡阿妹―心懷感恩，寬厚待人，其樂融融　

童玉民―頑強地爭取長壽的學者　

薩哈那·多索娃（Sakhan Dosova）―哈薩克斯坦130歲的婦女　

薩迪克·薩伍提―性情隨和的中國喀什長壽老人　

格特魯德·貝恩斯（Gertrude Baines）―信仰上帝、生活自律簡樸的大學服務人員　

田鍋友時―日本最長壽的男子　

皆川米子―114歲的日本最長壽婦女　

稽如江―粗茶淡飯、正直樂善的長壽教師　

葛祖蘭―蜚聲東瀛的百歲詩翁　

袁敬梓和毛惠琴―互敬互愛、同到104歲的老夫婦　

李亞七―日行千餘步、百歲尚矍鑠的中國婦女　

孫小狗―上海長興島上的長壽農民　

馬寅初―堅持真理的百歲人口學家和經濟學家　

蘇局仙―中國最後的一名秀才、長壽詩人和書法家　

莊俊―長壽的中國建築泰斗　

金友梅―終生勞動不輟的百歲老農