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简介
《无器械瘦身塑形：打造完美曲线的4周运动方案》是一本教你在家就能甩掉脂肪、美体塑形的女子健身书。全书围绕瘦身塑形设置了每天10分钟的4周健身计划。根据自身体能和运动目标，每天可以从1~4阶段运动中选择适合自己的类别。书的*后还特别设置了分部位健身Best3，可以根据自己的需要集中打造某一部位的线条。
目录
本书简介
作者的话
每天10分钟家庭健身运动十大基本守则
金恩美营养师为你准备的减肥指南
Step 1 了解热量平衡
Step 2 了解我们身体的能量源：热量营养素
Step 3 减肥营养管理
Step 4 根据1日所需热量定制的食谱
Step 5 将减肥速度提升2倍的营养管理习惯
李京在中医师的四象体质运动法
第1 周1st.week
打造让身体实现平衡的核心肌肉
星期一·星期四：提升心肺功能
星期二·星期五：打造核心肌肉
星期三·星期六：强化骨盆肌肉
星期日：第1 周减肥清单
第2周2nd. week
减少体内脂肪
星期一·星期四：利用墙壁提升心肺功能
星期二·星期五：利用墙壁减掉小肚腩
星期三·星期六：体内脂肪暴风速减
星期日：第2 周减肥清单
第3 周3rd. week
打造各部位曲线
星期一·星期四：活用丝袜减少体内脂肪
星期二·星期五：打造腹腰曲线
星期三·星期六：打造臂部·腿部曲线
星期日：第3 周减肥清单
第4周4th. week
全面提升运动能力
星期一·星期四：打造s 形曲线
星期二·星期五：打造下半身曲线
星期三·星期六：紧实全身肌肉
星期日：第4 周减肥清单
分部位家庭健身Best 3
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- 类型
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