能吃能睡又能瘦

作者序：从里到外都美丽 蔡依林
推荐序：Jolin的玩美主义 舒淇
Part 1 那令人抓狂的减肥岁月
养瘦！这才是瘦身真功夫
爱美无罪！想瘦有理！
分享我的错误，让你们省去冤枉路
瘦不等于美丽
非常人般的极致要求，一路走来竟血泪斑斑
体重变成我的心情指数，最后我全盘皆输
瘦身减肥第一课，必先丢掉体重计
瘦身，应该是一段美丽旅程
Part 2 网络瘦身流言终结者！
错错错！这些方法统统瘦不了！
胶带缠手指
每天只吃一餐或不吃
只吃苹果等单一食物减肥法
吃代餐包和零食代替正餐
各种塑身道具
埋耳针、针灸减肥
喝减肥茶、山楂茶
喝果醋
只吃肉、卤味，不吃淀粉
无油、过水减肥法
吃减肥药
五大正确瘦身原则　缺一不可！
一、天上不会掉下来让你变瘦的礼物
二、请唾弃不符合健康准则的方式
三、不能持之以恒等于白搭
四、造成生活不便就别为难自己
五、听取专业不要耳朵硬
“Jolin流”养瘦内功心法！
一、爱自己，不要和自己的身体为敌
二、“养瘦”是终身大事、不是百米赛跑
三、做个美人一定要气色红润、元气足
四、抛开卡路里、丢掉体重计
五、不要因为“吃”而影响情绪
六、寻求专业咨询
Part 3 吃，是减肥的开始
“吃得对、吃得够”是基础大原则
听身体说的话，别听脑子说的话
正确减肥知识才能达到瘦身效果
算分量比算卡路里简单得多
记录“吃东西日志” 这是减肥的大帮手
我实行多年的“养瘦私笔记”
一、好消息，就算光睡觉也会消耗热量哟！
二、吃对食物就变瘦！也太简单了吧！
三、“肉+菜+淀粉”＝超有用减肥餐
四、养瘦生活的每日饮食分量
五、不用装水袋，
你自己就可以控制胃的大小
六、Jolin不怕外食的私藏秘诀
外食族的养瘦提案
肚子饿却没空去吃饭，怎么办？
这也胖、那也胖，胖的部位都不一样！
我要如何拥有自然苹果光？
Case Study
二十公斤换来的幸福婚姻
Part 4 养瘦心法大公开！
神奇的窈窕超体验，关键只在吃对与吃错
除了变瘦变美之外，我更是活力满分
不再痛恨脂肪，原来它能让人这么美丽
女生最怕的局部肥胖，靠吃就能改善
不吃冰品和生食，下半身肥胖bye bye
拒冰还能老得慢，你还要来碗刨冰吗？
配合会流汗的运动，你一定会健康得想大叫
避免上火，以免毁了你的健康与美丽
肤色、肚腩、口渴，都能观察出火旺
睡得好，甩肉、去火好处一大堆
三餐认真吃，早餐一定要
要吃就吃优质蛋白，就是不过度烹煮的肉
令人难以抗拒的炸物、甜食和饮料，只能少吃啊！
女生最怕的水肿，我有法宝来治它
喝水量不足才会让你肿得像气球
代谢、吃重咸，也是水肿的大帮凶
当当！抗水肿大法宝：茯苓莲子红豆汤
“心想事成减肥法”可不是唬你的！
不要想“我要减肥”，而要想“我要调整体态”
正面思考是健康瘦身的第一功臣
Case Study
孕妇健康瘦身超Easy
Part 5 乡民们的瘦身美容大哉问
脸蛋
胸部
手臂
腿部
肚腹
臀部
头发
饮食习惯
运动塑身
肤质保养
其他问题
Part 6 Jolin常做的瘦身进阶操
做运动前需知笔记
A式 美人纤背式
B式 诱人美背式
C式 肩颈骨感式
D式 心机俏臀式
E式 紧实大腿式
表1：消耗热量的三大方式与效能表
表2：Jolin的简易“分量”查询表
表3：Jolin的“日常活动”对照表
表4：五日健康养瘦菜单
表5：上火食物VS症状
表6：简易自我检测症状法