糖尿病调养三部曲：饮食+运动+用药

第一章  认清糖尿病，不再谈“糖”色变
    003    走近糖尿病
    003    我们为什么会得糖尿病
    005    科学的糖尿病分类法
    007    糖尿病对身体的伤害
    008    对糖尿病并发症不要掉以轻心
    010    糖尿病能根治吗
    012    诊断糖尿病
    012    感觉不适，尽快查血糖
    015    监测血糖有哪些学问
    017    确诊糖尿病，需要去医院做哪些检查
    019    得了糖尿病，别忘筛查并发症
    021    定期体检是发现糖尿病的最好方法
    023    治疗糖尿病
    023    得了糖尿病必须配合治疗
    024    糖尿病的药物治疗
    030    饮食疗法防治糖尿病
    033    运动疗法防治糖尿病
    035    中断治疗最可怕
第二章  控制饮食，降糖的第一要务
039    严格遵守饮食原则
    041    怎样搭配一日三餐
    043    用好血糖生成指数
    045    特别需要关注的饮食细节
    045    避免油盐过量
    048    外出就餐的注意事项
    050    用药时更需注意饮食
    052    饮食细节方面的其他问题
    054    糖尿病患者的饮食误区要避免
    054    误区一：饮食疗法就是饥饿疗法
    055    误区二：主食要少吃，副食随便吃
    056    误区三：多吃南瓜有好处
    057    误区四：糖尿病患者要少喝水
    058    误区五：水果是多糖食品，不能多吃
    060    能降血糖的营养素
    064    降糖明星食材
    064    谷物类
    064    燕麦
    065    荞麦
    066    玉米
    067    薏米
    068    黄豆
    069    绿豆
    070    红小豆
    071    蔬菜类
    071    大白菜
    072    菠菜
    073    青椒
    074    黄瓜
    075    番茄
    076    绿豆芽
    077    茄子
    078    白萝卜
    079    丝瓜
    080    芹菜
    081    洋葱
    082    西蓝花
    083    冬瓜
    084    苦瓜
    085    竹笋
    086    芥蓝
    087    油菜
    088    黑木耳
    089    香菇
    090    水果类
    090    苹果
    091    柚子
    092    樱桃
    093    火龙果
    094    草莓
    095    猕猴桃
    096    肉、水产类
    096    兔肉
    097    带鱼
    098    鳕鱼
    099    鳝鱼
    100    海带
    101    紫菜
    102    中药类
    102    玉米须
    103    山药
    104    枸杞子
    105    莲子
    106    黄芪
    107    肉桂
    108    马齿苋
    109    其他
    109    生姜
    110    黑芝麻
    111    绿茶
    112    醋
    113    核桃
    114    大蒜
 
第三章  合理运动，让降糖生活更轻松
117    坚持运动的好处
    120    运动前需要做哪些准备
    120    制订详细的运动计划
    121    根据不同运动选择合适的装备
    122    运动不能空腹也不能吃得太饱
    123    餐后一小时再运动
    124    提前热身可以避免扭伤
    127    对局部进行针对性活动
    130    合理安排药物治疗与运动的关系
    131    运动后应该怎么做
    131    做放松活动消除疲劳
    132    锻炼结束后反方向拉伸肌肉
    138    运动后不要立即洗澡，也不要让体温骤降
    139    运动后不要大量喝水、贪吃冷饮
    140    休息一段时间再吃饭
    141    糖尿病患者运动时的注意事项
    141    根据自己的身体状况控制运动强度
    143    清晨心血管病多发，晨练不宜起得过早
    144    随身携带糖类食品，预防低血糖
    145    仔细检查双脚，避免引发糖尿病足
    147    感到胸闷时降低运动强度或停止运动
    148    选择适合自己的运动方式
    148    游泳
    149    散步
    150    慢跑
    151    跳舞
    152    太极拳、五禽戏等
    153    降糖运动操
    156    做家务也是做运动
 
第四章  经络穴位，掌握在自己手里的降糖法宝
159    按摩防治糖尿病
    159    穴位按摩的好处
    160    防治糖尿病的自我保健按摩
    161    防治糖尿病的特效穴位
第五章  优化生活习惯，降糖更有效
167    糖尿病患者怎样安然度过四季
    167    春季：注重养肝，补充阳气
    169    夏季：养心养脾，防止低血糖
    170    秋季：注意防燥，小心血糖增高
    171    冬季：养护肾气，留意糖尿病并发症
    173    摒弃坏习惯，糖尿病不敢乱来
    173    吸烟不利于控制血糖，必须戒
    175    饮酒可以，但必须少量
    177    喝咖啡要适量，一天不要超过3杯
    178    减轻体重，有利于防治糖尿病
    179    光吃不动，小心糖尿病找上门
    180    睡眠好才能更好地控制血糖
    180    熬夜会影响调节血糖的激素
    182    失眠会让你的血糖忽高忽低
    183    有助睡眠的4个妙招
    184    生活细节决定糖尿病患者健康
    184    每天6～8杯水，减少血脂、血压侵扰
    185    毛巾小学问大，做好清洁最重要
    186    经常做足部护理，防止足部神经受损
    187    经常晒太阳，有助于胰岛素分泌
    189    饭前喝勺醋，有效降低血糖
    190    好心情胜过降糖药
    190    不逃避，疾病才会更快康复
    191    拒绝郁闷，调节胰岛素分泌
    192    控制脾气，不要为糖尿病火上浇油
    193    积极乐观的心态是最好的降糖药
    194    家人要做的事
    194    关心和鼓励是对病人最大的安慰
    195    帮助糖尿病患者做好饮食控制
    196    了解低血糖的预防处理方法
    197    督促患者服药和定期做检查
 
第六章  糖尿病并发症患者调养方案
201    糖尿病并发肾病
    201    糖尿病并发肾病的发展过程
    203    表现症状
    204    需要注意的营养原则
    206    生活方式也要注意
    207    糖尿病并发高血压
    207    糖尿病并发高血压的发展过程
    209    表现症状
    211    需要注意的营养原则
    212    生活方式也要注意
    213    糖尿病并发血脂异常
    213    糖尿病并发血脂异常的发展过程
    214    表现症状
    215    需要注意的营养原则
    216    生活方式也要注意
    218    糖尿病并发眼部疾病
    218    糖尿病并发眼部疾病的发展过程
    219    表现症状
    220    需要注意的营养原则
    221    生活方式也要注意
 
附录  常见食物血糖生成指数