简介
健康从本质上说是“道”,不是“术”。健康是智慧,不是技巧。健康是在科学的理念,正确的思想指导下的综合系统工程,不是吃什么不吃什么,喝什么不喝什么,练什么不练什么,不是碎片化的一招一式。健康是分身心灵三层次,由四大基石构成,本书为卫生部首席健康教育专家洪昭光教授的收官之作,详细地讲解了使您身心健康,幸福快乐,甚至事业成功的秘密。
目录
第一篇:健康是道不是术,无病无痛尽天年
1.健康说法太多,掌握大道心不乱
养生是科学不是玄学
分清李逵李鬼,辨别正说邪说
舒心过日子,别和数字较上劲
得病难了,医患关系才能不难
特别方案:为医改支招:以气入器,中西合璧,天下无敌
2.内心淡定是一味良药
健康是什么?
谁是健康的敌人?
谁是健康的朋友?
谁是健康的天使
保持好心情就是治病和养生
特别方案:自我监测健康标准
3.孩子最不该输在健康教育
58.5%的小学生没有锻炼的习惯和意识
菩萨畏因,众生畏果,越早防因,越有效果
特别方案:给孩子未来的健康教育理念
4.健康快乐100岁,无病无痛尽天年
无病无痛,生命最美是凋亡
失去健康就失去一切
生物钟,你慢慢走
人生60才开始
特别方案:给自己定一个减龄计划
第二篇:四大基石,全世界认可的健康之道
5.健康四大基石的根基是适者有寿
健康面前人人平等
适者有寿,适就是平衡
6.合理膳食:选好食物,选对吃法
补钙只需每天一袋奶
每天250~400克主食,粗粮应该占一两
3~4份高蛋白,植物蛋白是预防慢病的功臣
四五顿八分饱,就能预防糖尿病
每天500克新鲜蔬菜和水果帮你防癌
红、黄、绿、白、黑,彩虹食物是天赐良方
防三高:管好盐勺子,看住油瓶子
一顿饭的好搭配:一荤一素一菇
预防慢病就要什么都吃,适可而止
腰带越长,寿命越短
想变胖学日本相扑,想变瘦学英国贵族
饭前喝汤,苗条健康
特别方案:电脑族健康管理方案
7.适量运动:铁不打不成钢,人不动不健康
运动能有效预防多种慢性病
人是动物不是植物,久坐者平均“老”5岁
人闲易生病
运动是观念问题,不是时间问题
请人吃饭,不如请人流汗
运动能救你的命
最好的运动是步行
办公族试试微运动
适量运动“三、五、七”
安全运动添活力,三个“半分钟”三个“半小时”
冬练防误区
运动“三有”和“三不”
出汗不迎风,跑步莫凹胸
特别方案:慢性疲劳健康管理方案
8.戒烟限酒,好习惯是你一生的保健医
风雨戒烟路,多少伤心泪
对酒当歌莫!莫!莫
生活细节“八个八”
过节别过劳,放松不放纵
特别方案:中年人健康管理方案
9.心理平衡:乐观心态是调动身体自愈力的大能量
心态好,病就少
心理暗示的力量
看棋支招气死人
老两口斗嘴差点出人命
心态不好,蚊子也能要你命
看天安门救了一个“肝癌”患者
恐慌比病毒更可怕
高度恐惧导致死亡
晚期癌症患者走上冠军奖台
生活像镜子,你笑它也笑
“三自一包”百岁不老
正确对待自己、他人和社会
助人为乐,知足常乐,自得其乐
解放自己,常看三座山
高风亮节,常饮“四君子汤”
有说有笑,没心没肺
特别方案:抑郁症健康管理方案
第三篇:大医治未病,1元预防胜过1万元治疗
10.英年早逝错错错,少做多活是多做
顺应自然,生命如歌心如禅
不懂关爱,冰海沉船害三代
社会“虚火”,都是“躁”字惹的祸
11.投入预防1元,胜过治疗1万
动脉硬化、肿瘤、糖尿病是怎么得上的
不要死于无知:搬白菜差点要了命
1元钱比90万更管用
健康人更应该被关爱
12.防止动脉粥样硬化就是延长生命
高胆固醇的血管如同脆皮烤鸭
13.不能忽视的求救信号:心绞痛
治疗不稳定型心绞痛需及时
有些胸痛并非心绞痛
心绞痛应该如何自救
14.隐形杀手冠心病
不良生活方式是祸根
引起冠心病的9项危险因素
15.不要引爆“定时炸弹”,远离心性猝死
什么是猝死
为什么会猝死
从小抓起,少造“定时炸弹”
善待自己,牢记健康第一
16.警惕清晨魔鬼时间
心脑血管病发病高峰在清晨
不良情绪增加发病危险
清晨不适感一定要重视
注意“三个半分钟”
有了症状别耽误
时间就是心肌
17.让高血压低头
三个趋势值得注意
高血压健康食谱
警惕浴室里的危险因素
小心应付低血压
高血压是只纸老虎
中药好还是西药好
食物不能当药使
18.老年痴呆症:50年后即将大流行
芗与物预防不可少
适量运动效果好
19.喜悦度四季,让心脑复活力
夏日炎炎,心要悠闲
金秋四补,降低心脑血管病发病
冬春,一级警戒防猝死
特别方案:有车族健康方案
第四篇:迈向健康之巅的三层次:身、心、灵
20.做身体的主人,把健康握在自己手中
像心脏一样工作,敬业不蛮干
像医生一样预防,知道且做到
像婴儿一样睡觉,轻松没烦恼
像老子一样思考,返璞归真多微笑
特别方案:睡眠管理方案
21.常做心灵SPA,洗心爱家万事兴
男人四十,十面埋伏,出路在哪,女人和书
女人四十,如花如梦,谁能护花,男人和家
回归家庭,家和睦人幸福
特别方案:关注你的心理
22.道法自然,于天地间自由行走
留点时间享受爱
像蜜蜂一样过一流的生活
慢下来,生活更精彩
特别方案:增进健康的十种简单改变
1.健康说法太多,掌握大道心不乱
养生是科学不是玄学
分清李逵李鬼,辨别正说邪说
舒心过日子,别和数字较上劲
得病难了,医患关系才能不难
特别方案:为医改支招:以气入器,中西合璧,天下无敌
2.内心淡定是一味良药
健康是什么?
谁是健康的敌人?
谁是健康的朋友?
谁是健康的天使
保持好心情就是治病和养生
特别方案:自我监测健康标准
3.孩子最不该输在健康教育
58.5%的小学生没有锻炼的习惯和意识
菩萨畏因,众生畏果,越早防因,越有效果
特别方案:给孩子未来的健康教育理念
4.健康快乐100岁,无病无痛尽天年
无病无痛,生命最美是凋亡
失去健康就失去一切
生物钟,你慢慢走
人生60才开始
特别方案:给自己定一个减龄计划
第二篇:四大基石,全世界认可的健康之道
5.健康四大基石的根基是适者有寿
健康面前人人平等
适者有寿,适就是平衡
6.合理膳食:选好食物,选对吃法
补钙只需每天一袋奶
每天250~400克主食,粗粮应该占一两
3~4份高蛋白,植物蛋白是预防慢病的功臣
四五顿八分饱,就能预防糖尿病
每天500克新鲜蔬菜和水果帮你防癌
红、黄、绿、白、黑,彩虹食物是天赐良方
防三高:管好盐勺子,看住油瓶子
一顿饭的好搭配:一荤一素一菇
预防慢病就要什么都吃,适可而止
腰带越长,寿命越短
想变胖学日本相扑,想变瘦学英国贵族
饭前喝汤,苗条健康
特别方案:电脑族健康管理方案
7.适量运动:铁不打不成钢,人不动不健康
运动能有效预防多种慢性病
人是动物不是植物,久坐者平均“老”5岁
人闲易生病
运动是观念问题,不是时间问题
请人吃饭,不如请人流汗
运动能救你的命
最好的运动是步行
办公族试试微运动
适量运动“三、五、七”
安全运动添活力,三个“半分钟”三个“半小时”
冬练防误区
运动“三有”和“三不”
出汗不迎风,跑步莫凹胸
特别方案:慢性疲劳健康管理方案
8.戒烟限酒,好习惯是你一生的保健医
风雨戒烟路,多少伤心泪
对酒当歌莫!莫!莫
生活细节“八个八”
过节别过劳,放松不放纵
特别方案:中年人健康管理方案
9.心理平衡:乐观心态是调动身体自愈力的大能量
心态好,病就少
心理暗示的力量
看棋支招气死人
老两口斗嘴差点出人命
心态不好,蚊子也能要你命
看天安门救了一个“肝癌”患者
恐慌比病毒更可怕
高度恐惧导致死亡
晚期癌症患者走上冠军奖台
生活像镜子,你笑它也笑
“三自一包”百岁不老
正确对待自己、他人和社会
助人为乐,知足常乐,自得其乐
解放自己,常看三座山
高风亮节,常饮“四君子汤”
有说有笑,没心没肺
特别方案:抑郁症健康管理方案
第三篇:大医治未病,1元预防胜过1万元治疗
10.英年早逝错错错,少做多活是多做
顺应自然,生命如歌心如禅
不懂关爱,冰海沉船害三代
社会“虚火”,都是“躁”字惹的祸
11.投入预防1元,胜过治疗1万
动脉硬化、肿瘤、糖尿病是怎么得上的
不要死于无知:搬白菜差点要了命
1元钱比90万更管用
健康人更应该被关爱
12.防止动脉粥样硬化就是延长生命
高胆固醇的血管如同脆皮烤鸭
13.不能忽视的求救信号:心绞痛
治疗不稳定型心绞痛需及时
有些胸痛并非心绞痛
心绞痛应该如何自救
14.隐形杀手冠心病
不良生活方式是祸根
引起冠心病的9项危险因素
15.不要引爆“定时炸弹”,远离心性猝死
什么是猝死
为什么会猝死
从小抓起,少造“定时炸弹”
善待自己,牢记健康第一
16.警惕清晨魔鬼时间
心脑血管病发病高峰在清晨
不良情绪增加发病危险
清晨不适感一定要重视
注意“三个半分钟”
有了症状别耽误
时间就是心肌
17.让高血压低头
三个趋势值得注意
高血压健康食谱
警惕浴室里的危险因素
小心应付低血压
高血压是只纸老虎
中药好还是西药好
食物不能当药使
18.老年痴呆症:50年后即将大流行
芗与物预防不可少
适量运动效果好
19.喜悦度四季,让心脑复活力
夏日炎炎,心要悠闲
金秋四补,降低心脑血管病发病
冬春,一级警戒防猝死
特别方案:有车族健康方案
第四篇:迈向健康之巅的三层次:身、心、灵
20.做身体的主人,把健康握在自己手中
像心脏一样工作,敬业不蛮干
像医生一样预防,知道且做到
像婴儿一样睡觉,轻松没烦恼
像老子一样思考,返璞归真多微笑
特别方案:睡眠管理方案
21.常做心灵SPA,洗心爱家万事兴
男人四十,十面埋伏,出路在哪,女人和书
女人四十,如花如梦,谁能护花,男人和家
回归家庭,家和睦人幸福
特别方案:关注你的心理
22.道法自然,于天地间自由行走
留点时间享受爱
像蜜蜂一样过一流的生活
慢下来,生活更精彩
特别方案:增进健康的十种简单改变
健康是道不是术
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