养好脊背不生病—脊疗保健完全图解

第一章 背部对人体健康的重要性 
　背部是脏腑的对应区
　背部经络——全身健康要枢 
　背部骨骼是人体生命之柱 
第二章 背部不适预测疾病 
　背部浮肿 
　背部发麻 
　背部畏寒
　背部僵直 
　背部疼痛 
　背部出汗 
第三章 背部保养，从日常生活入手
　正确布置办公桌 
　准备一把适合自己的办公椅 
　“钻空子”休息 
　选择合适的寝具 
　选择健康睡姿 
　睡前不看刺激节目 
　起床后先伸个懒腰 
　侧卧和滚木式的起床与卧床 
　热水袋敷背暖全身 
　背部防风寒 
　调整驾驶座椅 
　端正你的坐姿 
　纠正不正确的行走姿势 
　提取重物要下蹲 
第四章 吃好吃对，背部健康要靠食物养 
　高能食物强壮背部 
　少食多餐维持肌肉能量 
　咖啡和浓茶刺激神经失控
　早餐冷食诱发背部痉挛 
　药食同源，四季养背
第五章 坚持锻炼，背部养生在于运动 
　旱地划船操缓解背部酸痛
　毛巾操扩张肌活力 
　哑铃操增强上背力量
　伸展运动梳理背部神经 
　拧身直立提高背部耐力 
　俯卧挺身增强上背力量 
　俯卧撑改善背部疼痛 
　松弛锻炼法放松背部 
　步行增强背部活力 
　爬楼梯提升背部健美 
　壁虎爬行全面放松脊椎 
　游泳帮助全背运动 
　矫正驼背挺拔背部 
　瑜伽提高脊椎、肌肉柔韧性 
　太极拳贯通背部气血运行
　五禽戏梳理背部经络 
第六章 背部按摩，为健康加分 
　按摩手法的注意事项
　开背按摩，提高精神状态 
　按揉膀胱经，让排毒通道畅通无阻 
　组合手法，解除腰肌疲劳 
　纵向擦、拿腰骶，为健康嘘寒问暖 
　拿捏天宗穴，调达背部气血 
　按压夹脊穴，神经健康按摩有方 
　按揉背部，顺畅营养通道 
第七章 背部刮痧，排毒保健两不误 
　刮痧的注意事项 
　刮拭背部对应区测脏腑健康 
　刮拭大椎穴辅以配穴，免疫力好了感冒不光临 
　刮拭肾俞穴和志室穴，补肾强背很简单 
　刮拭肺俞穴、天宗穴和至阳穴：呼吸畅通背部气血才能旺
　刮拭命门穴、肾俞穴和志室穴：腰不痛 
　刮拭双侧膀胱经，将废物从背部“请”出去 
　刮拭脊椎督脉，气血随行健康随到 
　全背刮痧，保持健美身材
第八章 背部拔罐，精气神力更充足 
　拔罐的注意事项 
　单穴拔罐：立足督脉，辩证取穴 
　背部走罐：保卫机体，抗御外邪 
　背部闪罐：补虚驱寒，丰满肌肉 
附录：穴位定位