产后调养与恢复完全指导

目录
产后身心调节是基础——呵护身心,做内外兼修的妈妈
一、 产后生理变化
1. 生理变化的原因
怀孕产生的变化
分娩带来的创伤
2. 产后生理变化的表现
产后生殖器官的变化
产后心血管系统的变化
产后泌尿系统的变化
产后消化系统的变化
产后内分泌系统的变化
产后其他生理变化
二、 产后心理变化
1. 心理变化的原因
对角色转换的不适应
对育儿重任的焦虑
对宝宝性别期待的落差
对体形变化的担忧
生产方式未如预期
2. 产后心理问题的影响
心理问题与自身生活
心理问题与宝宝发育
心理问题与人际关系
3. 产后心理问题及防治
育儿心理
面对三人世界
产后其他心理问题
产后抑郁症的防治
乐观妈妈自我打造
产后护理与保健是关键——护理有方,做明智多知的妈妈
一、 护理风向标
1. 解析产后护理
现代护理原则
传统护理的八大禁忌
科学应对护理误区
2. 产后坐月子必谈
为什么要坐月子
中国妈妈,月子护理有必要
科学坐月子
二、 产后保健
1. 产后检查不容忽视
产后检查的重要性
产后检查的注意事项
产后检查的项目
2. 产后疾病的防治
科学对待产后疾病
产后贫血
产后腹痛
伤口感染
产后便秘
产后发热
产后出血
会阴疼痛
产后腰痛
产后乳腺炎
子宫复旧不全
产后恶露不净
产后排尿异常
产后脱发
3. 产后用药
产后用药技巧
产后用药禁忌多
避孕药禁忌
三、 产后科学护理
1. 产后恢复
产后身体健康恢复
产后体形恢复
2. 不同季节的产后护理
春季妈妈安康护理
夏日妈妈清爽护理
秋季妈妈营养护理
冬季妈妈暖适护理
3. 产后日常护理
安度产后第一周
哺乳期乳房护理
产后起居护理
产后月经
产后避孕
母乳喂养
4. 产后性生活
产后性生活的恢复
慎对产后第一次性生活
产后性冷淡
产后饮食调适是保障——合理膳食,做健康美丽的妈妈
一、 “吃”的理论性
1. 产后饮食的重要性
体力消耗需要饮食调养
乳汁分泌需要饮食补充
营养流失需要饮食调节
2. 产后饮食原则
量不宜多,增加餐次
有荤有素,均衡营养
清淡适宜,保证热量
干稀搭配,水分充足
二、 产后饮食宜忌
1. 适宜饮食
高热量食物
高蛋白食物
富含矿物质的食物
有益的食物举例
2. 饮食禁忌
忌滋补过量
忌难消化食物
忌辛辣温燥食物
忌生冷食物
忌食物过咸
忌食物油腻
忌喝的饮料
忌食麦乳精和味精
三、 产后膳食方案
1. 营养元素的补充
补钙
补铁
补锌
补充维生素
3. 产后食谱
营养保健食谱
产后美容食谱
4. 对症食疗
产后贫血
产后腹痛
产后恶露不止
产后水肿
产后乳腺炎
产后乳少
产后美体健身是手段——科学运动,做靓丽动人的妈妈
一、 与运动同行
1. 产后运动的意义
建立产后科学运动观
产后运动好处多
2. 产后运动的安全
产后运动原则
产后运动注意事项
持之以恒,循序渐进
二、 产后运动与健美
1. 产后恢复性运动
头、颈部运动
腹式呼吸运动
背肌运动
腰部运动
骨盆肌运动
会阴收缩运动
腿部运动
2. 产后健美运动
产后健美的四大误区
产后止胖,重在预防
户外散步
产后瑜伽
产后保健操
新妈妈8个部位运动瘦身法
三、 产后美容美体
1. 产后美容
产后美肤
产后黄褐斑
产后美发
产后美目
2. 产后美体总动员
产后美胸
产后美腹
产后美臀
产后美臂
产后美腿
随时可进行的锻炼
3. 产后按摩
按摩手腕—举止自如
按摩腰部——完美体形
按摩颈肩—健康动人
按摩胸部——科学育儿
四、 产后减肥瘦身
1. 产后减肥闺中语
产后发胖原因
新妈妈减肥请别着急
产后减肥黄金期
关键是克服惰性和阻力
锻炼贵在坚持
和您分享成功瘦身秘诀
产后瘦身贴心指导
警惕药物减肥
2. 产后减肥方案
新妈妈瘦身饮食20法
明星妈妈瘦身法
苗条“懒招”
产后下半身减肥
经络减肥法
另类减肥法
产后服饰化妆是补充——精装细扮,做精雕细琢的妈妈
一、 产后着装艺术
1. 产后着装必知
产后着装健康原则
产后内衣的选择
2. 产后着装技巧
体形与着装
服装色彩的选择
鞋子的选择
首饰与配饰
3. 产后着装礼仪
职业套装
职业装搭配实例
场合与着装
二、 产后化妆
1. 产后化妆必备知识
新妈妈四季护肤
化妆品与健康
自制面膜护肤
发型
2. 产后化妆技巧
化妆步骤
面部化妆
眼部化妆
唇部化妆
3. 不同场合的妆容
职业妆容
宴会妆容
日常休闲妆
4. 卸妆的技巧
卸妆品的选择
卸妆步骤
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