史上最有效瘦身毛巾操

01 [ 推荐序 ] 长庚医疗最高顾问 吴德朗　这是市面上少见的、最系统最完整的毛巾操健美书
02 [ 推荐序 ] 艺人 陈美凤　这是我做过的最简单、最有效的塑身运动
03 [ 推荐序 ] 主持人 菲姐　保持身材又纾解酸痛，我爱上做操的感觉
04 [ 减肥者 ] 上班族 许金莲　从xl肉婶成功瘦身为s美人
05 [ 减肥者 ] 上班族 张祝嘉　从130公斤减到68公斤变型男
06 [ 减肥者 ] 学生艺人 琳琳　想瘦哪里就瘦哪里，男友的眼睛在发光
07 [ 减肥者 ] 学生艺人 逸欢　毛巾操让我拉到普拉提做不到的程度
08 [ 作者序 ] 吕绍达　毛巾操让我1个月轻松瘦6公斤10 [ art i 知识篇 ]
认识肥胖警讯、体重意义
自我体检有必要，
肥胖、“三高”需要常做操！
12 快检查！你过重？变形了吗
14 肥胖的类别和性别
16 毛巾操3大功效让身体从内到外变美　
功效① 健康纤瘦→伸展全身或局部消脂
功效② 矫正骨架→打造迷人体态
功效③ 活化机能→促进代谢，挥别瘀痛
18 什么人更需要做毛巾操
20 80岁奶奶的毛巾操减肥故事22 [ art ii 准备篇 ]
感受毛巾操10万人瘦身风潮
. 了解毛巾操的起源、科学原理，
选对运动，自然瘦得快速紧致！
24 为什么这么多人学毛巾操
25 毛巾操的“健康瘦5科学”
科学① 毛巾辅助做操，动作到位，效果加倍
科学② 伸展肌肉群、刺激胃肠道，代谢率加倍
科学③ 如物理治疗的悬吊系统，矫正体态
科学④ 燃脂量高，做20分钟胜过骑车1小时
科学⑤ 淋巴排毒，由内而外变紧实亮丽
28 瘦身毛巾操“最强效4做法”
做法① 做操＋饮食控制，双管齐下
做法② 对的时间做，一天多次伸展
做法③ 有意识地感觉肌肉群运动
做法④ 每天10分钟以上，依动作每次伸展维持10秒
30 慎选一条陪你做操的好毛巾32 [ art iii 实做篇 ]
使全身纤瘦紧实的毛巾伸展操
每天伸展10分钟，搭配腹式呼吸，
基础动作就能均匀燃脂、全身紧实！
34 [ 全身伸展 ]①腹式呼吸 　　　　调节呼吸，有助更深层的运动
36 [ 全身伸展 ]②活化颈肩伸展 活化颈肩，紧实手臂
38 [ 全身伸展 ]③转腰消脂伸展 增强腰部柔韧性，消除苹果肚
40 [ 全身伸展 ]④大腿紧实伸展 紧实大腿肌，活化膝关节
42 [ 全身伸展 ]⑤小腿伸展 　　　　消除萝卜腿，防止水肿抽筋44 [ art iv 问答篇 ] 吕医师门诊常见q &am; a
毛巾操运动与瘦身的关系
q1 做太多毛巾操会不会让肌肉变硬，反而不容易瘦？
q2 减肥以后，要怎么维持？有哪些注意事项？
q3 一般做毛巾操多久会有明显瘦身效果？
q4 病人可以做毛巾操吗？
q5 做毛巾操后会腰酸背痛，正常吗？
q6 我遇到减肥停滞期了，毛巾操可以救我吗？
q7 怎么确定我减去的是脂肪还是水分？
q8 懒人最爱的“被动性运动”有助于减肥吗？46 [ art v 进阶篇 ]
使局部更美的毛巾塑身操
重点塑形，轻松打造完美曲线！
任选专属塑身计划，我不怕局部肥胖。
48 局部肥胖如何产生
50 局部肥胖不美，还可能有病
52 [ 美胸塑形 ]①美胸u、u 预防胸部下垂，消除副乳
56 [ 美胸塑形 ]②夹背扩胸 美化胸形，胸部挺而美
58 [ 紧臂塑形 ]③背后拉手 紧实上臂肌，跟拜拜肉说拜拜
60 [ 紧臂塑形 ]④手臂推拉 紧实手臂内侧肌，美化肩颈曲线
62 [ 肩背塑形 ]⑤背后开肩 消除虎背，强化肩胛骨
64 [ 肩背塑形 ]⑥背部起身 缓解背部疲劳，消除背肩脂肪
66 [ 细腰塑形 ]⑦半蹲转体 燃烧腰部脂肪，美腰再现
68 [ 细腰塑形 ]⑧8字形瘦腰 活化内脏机能，消除赘肉
70 [ 细腰塑形 ]⑨扭腰塑体 告别小肚腩，再现s腰线
72 [ 细腰塑形 ]⑩弯腰伸展 放松腰椎，促进循环代谢
74 [ 缩腹塑形 ]⑾双脚并拢起坐 刺激穴位，紧实小腹
76 [ 缩腹塑形 ]⑿平躺拉毛巾 体内环保，纤细手臂
82 [ 缩腹塑形 ]⒀v字形塑腹 平坦小腹，强化腹部肌群
84 [ 小臀塑形 ]⒁平背塑臀伸展 强化背部肌群，紧实臀部
86 [ 小臀塑形 ]⒂单腿上抬提臀 紧实提臀，美化曲线
88 [ 瘦腿塑形 ]⒃平躺l形抬腿 伸展大腿肌，健美线条
90 [ 瘦腿塑形 ]⒄直膝前弯伸展 修长腿形，美腿再进化92 [ art vi 加值篇 ]
毛巾操＋正确饮食＝双效享瘦
一味节食怕胖，不如正确饮食“享瘦”。
以毛巾操运动搭配饮食控制，保证你瘦得更快！
94 掌握两个饮食关键词，双效瘦身好轻松
关键词① 吃对“时间”→运动前后这样吃
关键词② 掌控“热量”→每物、每天这样吃
98 吕绍达医师推荐的10大瘦身吃法
100 低卡瘦身一周菜单
104 附录① 常见料理热量表——红灯停?绿灯行
105 附录② 运动消耗热量表106 [ art vii 问答篇 ] 吕医师门诊常见q &am; a
饮食与瘦身疑云
q1 我每天少吃一餐，怎么还是瘦不下来？
q2 我很容易水肿，用什么方法改善?
q3 我常半夜饿到睡不着，非得起来吃东西，该怎么减肥呢？
q4 减肥时常嘴馋，怎么办？吃什么能解馋又不胖？
q5 街市上的代餐包真的可以取代正餐吗？
q6 大家都说要瘦就要少吃多动，那可以一天只吃一餐吗？
q7 减肥药、减肥茶对瘦身有帮助吗？
q8 减肥时多吃什么类型的食物可以加速瘦身?