调气通络八段锦

第一章

八段锦的健身养生秘密

从运动强度来看，八段锦属于中小强度的有氧运动。唐代养生大家孙思邈在《千金备急要方》里，就提到过这样一句话：“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳！且流水不腐，户枢不蠹，以其运动故也。”孙思邈所说的运动，正是像八段锦这样中小强度的“小劳”，而不是过于剧烈的运动。

1．八段锦功法源远流长 ／10

2．八段锦，典型的有氧运动 ／12

3．柔和缓慢，圆活连贯 ／14

4．腰脊为轴，身体平衡 ／16

5．人体经络穴位就是灵丹妙药 ／18

第二章

八段锦基础要记牢，科学养生不出岔

松紧结合，是八段锦这套功法非常显著的显著特点，而这个特点也是初学者绝对不能忽视的。松紧的这种密切配合和频繁转换，有助于刺激调节机体的阴阳协调能力，促使经气流通，滑利关节，活血化瘀，强筋壮骨。

1．松、静、自然 ／56

2．正确的站桩锻炼 ／58

3．准确灵活，松紧相合 ／60

4．以形导气，意到气到 ／62

5．调心、调息、调身 ／64

6．循序渐进是常道，初、中、高级慢慢来 ／67

7．练养相兼，不可偏废 ／69

第三章

防大于治，八段锦手把手教你爱身体

在习练八段锦这套养生功法的时候，力求动作姿势工整、方法准确的同时，一定要根据自己的身体情况，把握好练与养之间的关系。练与养，是相互并存的，不可截然分开，应做到“练中有养”“养中有练”。特别要合理安排练习的时间、数量，把握好强度。从广义上讲，练养相兼与日常生活也有着密切的关系。能做到“饮食有节、起居有常”，保持积极向上的乐观情绪，将有助于提高练功效果，增进身心健康。

1．你要滚瓜烂熟记诵的动作——基本手型、步型 ／72

2．内安五脏，宁神静气——预备势 ／74

3．气血调和，拉伸关节——第一势：两手托天理三焦 ／80

4．舒缓颈肩，促进协调——第二势：左右开弓似射雕 ／94

5．调理脾胃，运化血液——第三势：调理脾胃须单举 ／106

6．预防劳损，祛病延年——第四势：五劳七伤往后瞧 ／116

7．水火相济，疏经泄热——第五势：摇头摆尾去心火 ／126

8．固肾健腰，补充气血——第六势：两手攀足固肾腰 ／136

9．疏肝明目，缓解疲劳——第七势：攒拳怒目增气力 ／148

10．磕磕足跟，百病不扰——第八势：背后七颠百病消 ／158

11．收气静养，引气归元——收势 ／164

第四章

特殊人群如何针对性练习八段锦

在日常生活中，运动是必不可少的一个环节。练习八段锦也是如此，每一势都有其不同的效果。无病养生保健强身，有病之人练习可以治疗疾病。

1. 气血不足者如何练习八段锦 ／172

2. 颈椎病患者如何练习八段锦 ／174

3. 脾胃功能不良者如何练习八段锦 ／176

4. 内火旺盛者如何练习八段锦 ／178

5. 肾虚者如何练习八段锦 ／180

6. 肝病患者如何练习八段锦 ／182

7. 高血压患者如何练习八段锦 ／184

8. 高血糖患者如何练习八段锦 ／186

附录

八段锦养生常见问题解答 ／188