胡大一图解心血管病五个处方

心血管健康，长命百岁

保卫心血管，就是在守护健康

全方位了解心血管系统

影响心血管功能的因素有哪些

那些发生于心血管系统的疾病

五大处方守护心血管健康

处方1 营养篇

Part 1 养护心血管如何安排日常饮食

合理膳食保护心血管

每天你应该摄入多少热量

计算每日三大营养素所占比例

计算每日三大营养素所需量

一日三餐怎么分配

彩虹饮食搭配养护心血管

盐是调节血管硬度的阀门

盐对身体来说不可或缺

盐分过多容易增加心血管负担

警惕舌尖上的隐形盐

看食物标签，不错买高盐食品

便于掌握用盐量的计量法

选择植物油，并且要低油

每天控制食用油 15～25 克

慎用动物油

交替、混合食用植物油

低油且不失好味道的方法

Part 2心血管要健康，营养素是好帮手

水分能清理附着在血管上的“油污”

充足的水分能防止心血管病

饮水的*时间

优质蛋白质能有效改善血管弹性

优质蛋白质可增加血管的弹性和通透性

大豆蛋白可防止脂肪在血管壁沉积

均衡摄取多种蛋白质

膳食纤维是血管垃圾的“清洁工”

膳食纤维可清除血液“污垢”

炖汤食用可提高膳食纤维的吸收

维生素C 可以降低血管脆性，预防血栓

维生素 C可预防心脏病

维生素 C 提高铁的吸收率

能生吃的蔬果*好生吃

维生素E 能防止血管老化

维生素 E 保护心脑血管组织

维生素 E 和维生素 C是黄金搭档

正常膳食即可满足人体对维生素 E的需求

钙让血压保持正常

钙能调节血压

钙搭配维生素 D，吸收率更高

下午 4～5点晒太阳*有益

镁是疏通血管的好帮手

镁不足，会影响心血管系统功能

镁能调节胆固醇，让血管瘦身

镁钙搭配，优势互补

哪些人特别需要补镁

硒能防止有害物质在血液沉积

硒能预防和保护心脑血管健康

硒搭配维生素 E 促进血液循环

哪些人群迫切需要多摄入硒

Part 3预防心血管压力增加，避免高血压、脑卒中、心力衰竭

心脏收缩和舒张形成血压

理想血压值是120/80 毫米汞柱，长期超标会让心肌变僵硬

适合中国人的“得舒饮食”疗法

这样烹调，低盐又美味

食物中的降压高手

很老很好的降压验方

夏桑菊茶 舒张血管，显著降压

菊花枸杞茶 缓解血压升高引起的头晕、头痛

醋浸花生仁 降低血压，软化血管

Part 4 预防血液黏稠，避免冠状动脉硬化、脑血栓

你的血液黏稠吗

不饱和脂肪酸是血液的稀释剂

宜适当增加摄入量

摄入不饱和脂肪酸宜占脂肪总量的50%～60%

维生素 E 和不饱和脂肪酸搭配食用更有效

多吃卵磷脂丰富的食物

高脂肪、高热量食物是心血管拥堵的祸害，再美味也不多吃

降低血液黏稠度的食物

很老很好的活血养心验方

桃仁山楂饮 活血化瘀

蜂蜜香蕉饮 降脂护心

二参汤 扩张冠状动脉

瓜蒌薤白汤 化瘀行血

Part 5 预防血胆固醇累积，避免血脂异常

血胆固醇控制在2. 59毫摩尔/升，避免在血管上沉积

吃对肉，降低脂肪的摄入

选好进食方式，控制血脂升高

避免血脂上升的食材

很老很好的降脂验方

荷叶粥 降血脂减肥

燕麦麸皮粥 对抗胆固醇的好手

山楂红枣饮 降低血清胆固醇浓度

红枣枸杞茶 降低血胆固醇

Part 6 预防血糖升高过快，避免糖尿病及各种并发症

空腹血糖＜6 毫摩尔/ 升，拓宽血管腔，强壮心脏

低GI、低GL 的饮食法则

用好食物交换份，想吃啥就吃啥

饮食误区，升高血糖损健康

误区一：主食吃得越少越好

误区二：只吃粗粮不吃细粮

误区三：只要是甜的东西就不能吃

误区四：水果含糖量高，糖尿病患者不能吃

误区五：用了降糖药，就不需要控制饮食了

误区六：多吃植物油无妨

误区七：不能喝牛奶

误区八：控制饮水量

有效调控血糖的食物

很老很好的控糖验方

牛蒡汤 稳血糖，降血压

黄芪山药茶 双向调节血糖

糙米茶 利尿，平稳血糖

Part 7 预防血尿酸升高，避免高尿酸血症、痛风

尿酸入大于出，就会在体内堆积

亲近低嘌呤，适当中嘌呤，限制高嘌呤

避开饮食四大误区

误区一：吃得少就可控制痛风

误区二：不让吃肉，就多吃豆制品

误区三：荤菜含嘌呤高，*好吃素食

误区四：海产品一律禁食

帮助利尿排酸的食物

很老很好的防治痛风验方

专题：氧化亚氮，人体自己合成的心血管药物

氧化亚氮对心脑血管的好处

如何增加体内氧化亚氮含量

处方2 运动篇

Part 1 有氧运动每天坚持至少30分钟，为心血管减负

有氧代谢运动有效改善心血管健康

有氧代谢运动的质、量是关键

有氧代谢运动怎么做

有氧代谢运动，快走为先

能不能运动，怎么运动，得看自己的身体条件

Part 2 改善冠状动脉硬化的运动

每天做健心操，增加冠状动脉血流量

登山，加快心排血量

骑自行车，增强心肺功能

Part 3 提高血管弹性的运动

慢跑有效增强血管弹性

甩手通经络，稳血压

健身球扩张微小血管

睡前、起床做牵拉，减轻压力

降压操能扩张血管，降低血压

Part 4 身体动起来，减轻体重、轻松降脂

跳绳，降脂健身双管齐下

健肌运动，改善脂质代谢

笔记本伸展操，减少腹部脂肪

拉拉锁减肥操，减少腹部脂肪

捏掐“游泳圈”燃脂法

鳄鱼式瑜伽，击退腹部赘肉

Part 5 降低胰岛素负担的运动

游泳可提高胰岛素作用

踢毽子锻炼关节、韧带、肌肉

垂钓有利于降血糖

打乒乓球减肥控糖

办公室小运动，甩脂控糖

处方3 戒烟篇

Part 1 吸烟是明确的心血管疾病危险因素

烟草是如何害人的

别让孩子也被烟草埋葬

戒烟，你将挽回10 年生命

戒烟让你享受更高质量的人生

Part 2 制订切实可行的戒烟计划

你是如何看待戒烟的

拒绝戒烟的借口，你别再用了

可能出现的戒断症状及缓解办法

拟一份详细的戒烟计划

Part 3 这些方法能让你成功戒烟

戒烟建议：一次了断

坚持就是胜利

戒烟，药物辅助更有效

戒烟的8 个小窍门

非常好用的戒烟验方

专题：对烟民朋友们的“三要三不要”建议

处方4 心理篇

Part 1 心理因素促进心血管疾病的发生发展

人的心理因素如何影响心血管健康

情绪应激、紧张、抑郁都是心血管疾病的危险因素

Part 2 双心医疗，是对心血管和心理健康的双重慰藉

双心医疗的含义

做好心理疏导，加强家庭关爱

Part 3 甩掉紧张压力

生活节奏快，压力无孔不入

识别你的紧张“签名”

什么事会让你感到紧张，如何应对

如何缓解紧张情绪

静听内心，放松自我

合理规划，让生活成为压力的缓冲器

Part 4 好心态也是治病良药

笑口常开防心病

乐观是免疫剂

远离抑郁这个隐形杀手

处方5 药物篇

Part 1 合理应用阿司匹林，预防心脑血管疾病

阿司匹林如何用

服用阿司匹林应该知道这些

Part 2 高血压的用药和治疗

高血压药物治疗的10 点注意事项

高血压药物治疗的原则

高血压患者的个体化用药方法

Part 3 血脂异常的用药和治疗

血脂异常者的降脂目标

细说六大类降脂药物

他汀类是降脂特效药

哪些人需强化降脂

Part 4 冠心病的用药和治疗

ABC 治疗

缓解心绞痛的药物

硝酸酯类药物如何用

β 受体阻滞剂和钙通道阻滞剂

心绞痛的预防和处理

Part 5 心力衰竭的用药和治疗

心力衰竭的常规用药

慢性心力衰竭的治疗

晚期心力衰竭的治疗

实战篇 心血管疾病对症调养方案

Part 1 高血压，血压要“稳”，别只顾“降”

高血压如何诊断

血压来回波动危害心脑

平稳降压是硬道理

高血压的“家庭康复”同样重要

如何科学运动降血压

血压突然升高时的紧急降压小动作

Part 2 冠心病是健康杀手，但可防可控

冠心病是由冠状动脉狭窄或闭塞引起

冠心病的常见类型和症状

诊断冠心病需要做哪些检查

急性心肌梗死：和时间赛跑的急症

冠心病急救措施

冠心病患者也要适量活动，能促进心脏功能的恢复

Part 3 血脂异常，多余的胆固醇是“大恶人”

血脂异常怎么查

血脂监测正常就不用降血脂吗

血脂异常门诊答疑解惑

Part 4 糖尿病，别让血糖坐过山车

糖尿病分1 型糖尿病和2 型糖尿病

如何正确自测血糖

战胜糖尿病的饮食方法

要警惕糖尿病患者出现低血糖

Part 5 心力衰竭是“杀手”

预防心力衰竭就要做好心血管疾病的全面防控

心力衰竭患者的注意事项

心力衰竭患者应当坚持运动锻炼

附录

做一个明白的心血管病患者，拒绝过度检查和治疗

期前收缩不代表有病

窦性心律不齐是正常健康的心律

正确对待心率减缓

不盲目接受起搏治疗

女性 ST-T 波改变大多不是冠心病

正确理解超声心动图报告

心电图要注意区分类型

不要盲目接受支架或搭桥治疗

稳定的心绞痛不一定要做支架

支架不过三

哪些患者不要做导管射频消融

换季时定期输液稀释血液无效有害