瘦手臂的香肩美人瑜伽操

前言 一起拥有健康的天使翅膀吧!
一起拥有健康的天使翅膀吧!(漫画篇)//4
你的肩胛骨健康吗?//6
原来是你的生活习惯,让肩胛骨越来越歪斜!//8
肩胛骨失衡造成的酸痛问题 //10
肩胛骨失衡造成的体态问题 //11
肩胛骨瑜伽启动身体健康的4大攻略 //12
软化放松攻略 ①软化僵硬无比的肌肉//13
归位固定攻略②固定松散的骨骼//14
定型锻炼攻略③让身体记忆正确的架构//15
高效率呼吸攻略④提升含氧量的3D呼吸法//16
3D呼吸法步骤说明//17
别怀疑!“硬背人”可能就是你!//18
专栏1　一起来测试,看看你是用哪种方式呼吸?//20
Part 1 瘦肚子、美胸,和腰酸背痛说再见,从肩胛骨开始!
肩胛骨是身体活动自如的关键 // 2
先搞懂肌肉分布的位置,你才能“对症下药”!//4
动动背部,一起感受肩胛骨的存在!//6
6个简单动作,看你的肩胛骨有没有“生锈”!?//7
如何快速看出肩胛骨的正确位置?//10
不良的肩胛骨形态 // 12
颈椎与肩胛骨的密切关系//14
脖子也会长骨刺 // 15
脖子后的一坨肉,总是困扰着我!//16
2个简单动作,改掉你“伸脖子”的习惯//17
随时下压肩胛骨,可永远摆脱酸痛困扰!//18
5大肩胛骨运动 //19
专栏2　肩胛骨也会影响心情和食欲?!// 24
Part 2 动一动肩胛骨,让身体更美丽!
肩胛骨与骨盆相互牵引,2个月就能53kg→ 45kg!//26
9大骨盆瑜伽// 28
“粗手臂”+“宽肩膀”的宿命,看起来就是胖 ?!//37
赶走硬肌肉,你也可以变成“香肩美人”!//41
打造若隐若现的性感锁骨!//42
流汗也是变美的秘密哦!//43
解冻瑜伽做了会流汗?拉长肌肉的简单动作!//43
肩胛骨越有力量=瘦肚子效果大增!//49
再见了,充满“脂肪团”的背!//50
驼背让你看起来老10岁!//51
背部力量提升! 3个动作让你重拾漂亮腰线 // 52
专栏3　稳定核心肌群,会有意想不到的美丽效果!//54
Part 3 雕塑最难瘦的部位,就做肩胛骨瑜伽!
厚肩膀?脖子赘肉//56            
锁骨一高一低//60
“拜拜袖”?手臂粗壮//64
圆肩?肩膀肌肉失衡//68
虎背?胸闷?驼背//71
胸部下垂?胸部外扩//74
脊椎侧弯?长短脚//77
高低肩?背部僵硬疼痛//80
手臂痛?双手无力//83
陈年肩痛?肩周炎//86
落枕?转头会痛//89
双手酸麻?肩关节“生锈”//92
腰酸背痛?耸肩会痛//95
肩胛骨膏肓痛//98
头痛?头重?颈椎骨刺//101
肩胛骨刺痛?下背痛//104
Part 4 天天都是肩胛骨美人!
生活再忙碌也要变美!找时间去踩踩草皮,放放电吧!//108
硬肩消除!赶走肩背淤气,软化肌肉!//109
真的很好!学员们的真心分享!//112