心灵三部曲：疗愈、静心与开悟

本书为关注内心成长的人们，提供了一幅完整的心理成长地图。人的内心发展可以分为三个阶段：疗愈、静心与开悟。疗愈阶段所要解决的是，情绪清理和心理创伤的愈合，人只有经过有效的心灵疗愈，心才有可能静下来，从而进入第二个阶段，静心。随着人的心越来越静，会涌现出越来越多的灵感与智慧，即“静生慧”，人有幸开始打通和连接内心的智慧，进入第三个阶段，开悟。

目 录

序：心理的跃迁 001

阅读建议 003

*部 疗愈 005

人啊，你到底在找什么 / 006

是什么让你如此痛苦？ / 011

不再遮遮掩掩 / 017

学会自我情绪减压 / 021

接纳才能放下 / 025

允许自己有情绪 / 030

深入情绪的核心 / 033

及时清理情绪 / 036

几种常见情绪的特点 / 041

清除情绪技术大全 / 045

开启你的疗愈之旅 / 053

恢复自我修复能力 / 065

疗愈注意事项 / 072

通往更高状态 / 080

第二部 静心 089

心不静，“神马”都是浮云 / 090

“断舍离”的真实含义 / 093

心静是你的选择 / 096

如何才能静心？ / 099

静心与静观 / 105

心安才能事安 / 108

培养静心的能力 / 112

幸福源于心静 / 115

宁静方能致远 / 118

让静心成为生活方式 / 123

第三部 开悟 127

打开你的悟性 / 128

回归内心的指引 / 137

跳过思维的羁绊 / 143

心不再外逐 / 149

收回你幸福的源头 / 156

回归生命的本质 / 160

登顶内在的* / 168

重返自然大道 / 176

无为与开悟 / 182

修行的误区 / 190

开悟的捷径 / 202

点亮心灯，驱除无明 / 212

重新认识你自己 / 219

生活即*好的修行 / 222

他山之石 / 228

开悟杂谈 / 242

找回你的天命 / 248

个体的消融 / 251

*部 疗愈

人啊，你到底在找什么

你所要的远行，其实只是要没有痛苦

有很多人会把不停地旅行，当成是一种无意识地处理情绪的方式，即“散心”。在人情绪不大的时候，这种方式是管用的，但当一个人的情绪很大，或是内心的“伤痛/创伤”很大时，其实旅行所带来的效果是微乎其微，甚至会更闹心。

因为人在那种心境下，根本没心情玩，整个人都沉浸痛苦的情绪中，纵使眼前蓝天白云、风景如画，也是浑然不知、浑然不觉，完全沉浸、沉溺在自己的世界里。

甚至很多时候，人在出行（或是参加聚会）之初就很纠结，结果回来的路上更纠结，因为痛苦还在，痛苦并没有因此而消失，让自己痛苦的事儿反而浮现了出来。

人所要的其实不是“远行”，而是清除痛苦。人所要的远行其实只是要没有痛苦，只是要心不再“闹”！而痛苦的解脱并不在“彼岸”，也不在“彼时”，痛苦的解脱就在“当下”，就在“此岸”，就在疗愈了伤痛、心静下来的一瞬间！

物质性依赖背后的心理机制

物质性依赖，如酗酒成瘾、吸毒等，*初往往是因为压力大，而自己又不知该如何处理，把某种特定物质当成了缓解压力的方式，久而久之上瘾。

物质性依赖有一个“假象”需要澄清：表面上看是一个人对某种物质（如酒精、毒品）上了瘾、形成依赖，看似是在追求某种物质，但其实是在追求这种物质所带来的特定感觉暂时没有压力和痛苦的感觉。上瘾的人真正追求的其实是痛苦的终结！他们要的是内在没有压力的感觉，而不是外在特定的物质，只是这种物质刚好起到了暂时“屏蔽”压力和痛苦的作用。

但靠依赖特定物质来消除压力的一个致命弱点是，特定物质诱发产生的“嗨（high）”的感觉只是一种快感。所谓“快感”，就是很快就会过去的感觉！快感过后，痛苦和压力仍在，问题并没有解决，这就是为什么人还会再去寻求某种物质直到停不下来上瘾的真正原因。而且，痛苦就像滚雪球一样，越滚越大，所需要的特定物质的剂量也越来越大！

预防形成物质性依赖的根本措施是，掌握自我减压和自我调整的能力，随时随地可以为自己处理情绪，不积压。从根本上避免需要借助某种外在的特定物质来消除压力以致上瘾，防止伤害身体。

另外，特定物质（毒品、酒精）诱发产生的只是“快感（欣快感）”，虽然很“嗨（high）”，但并不是真正的“喜悦”，这一点要特别注意区分。真正的喜悦靠的是平时扎扎实实的心灵耕耘和成长，这种“赚”来的喜悦才是持久的，是不需要依赖任何外在的！也是不容易“掉”下去的。吸毒不解决问题，排毒才是王道！内在的自我调整能力是真功夫，这是任何的外在力量都夺不走的，也是任何的时过境迁都无法消弭的能力。

人为什么会变成工作狂

人成为工作狂，有一个很重要的原因是情绪的压抑。工作成了转移注意力、调节情绪的一种方式，只要一不工作，状态马上就会受影响。

工作本身没有问题，但工作一旦成为掩盖情绪的屏障，就会让人失去专门处理和面对情绪的机会。情绪一直还在那儿积压着，所以人一旦不工作，情绪马上就会冒出来，而人呢，就通过各种方式，比如拼命地刷手机，不给自己大脑停转的机会。其实是不敢给停下来，这样人就不必去面对恼人的情绪，但代价是让自己越来越被情绪所驱使，做出越来越多的停不下来的行为。

这些停不下来的行为背后其实就是恐惧！恐惧面对自己的情绪。人虽拼命逃避恐惧，但又时时刻刻被恐惧所控制和驱使！如果注意观察一下的话，就会发现人几乎每个行为的背后都有恐惧的影子。人在不停地让自己处在工作的状态，即使是在不工作的时候。

这真是一个悖论，人生而自由，但却无人不在枷锁之中！

而打破这个枷锁的出路就在于，你要主动去面对情绪，主动去清理情绪，甚至主动去找情绪。这样人就不必在情绪的驱使下生活，“停不下来”。

自由是一种“中间”状态，不偏执于任何一端。工作是个好事情，但要是成了无意识逃避情绪和防御情绪的方式，那人就会成为停不下来的工作狂！

人之所以要变得有意识，是要防止被任何一个东西所绑架，失去自由。只有有意识地处理情绪，人才不会成为“什么狂”，工作的时候开心，不工作的时候也开心。开心地工作，开心地享受生活，而不是工作的时候想着玩儿，真到了玩儿的时候又惦记着工作！

学习了很多心理课程为什么没有大的改变

有很多人斥资几万、几十万，甚至上百万的费用，去学习各种心理课程、看各种书、上各种班、参加各种培训和体验，却发现自己并没有发生质的改变，内心总有一个深层的诉求没有被满足。于是，继续学习，“生命不息，学习不止”。

面对真相，需要勇气。学习了很多心理课程，却没有发生大的改变的终极原因是：内心的创伤没有得到深度有效的疗愈！当初，正是创伤驱使着自己学习，学习其实是为了寻求解决问题疗愈创伤。

而在学习的过程中很容易忘了自己的初心和目的，*后陷入“为学习而学习”的怪圈，迷陷于各种精巧的知识体系，偏离了自己的目的和初衷，越绕越远，直到彻底迷失，总感觉“学不完”。

只要内心的伤痛没有得到深度有效的疗愈，这一“学习”的过程就将继续！

跳出学习怪圈的终极解法，是直面创伤，认认真真地去面对和疗愈内心的伤痛，不再躲避，防止学习成为阻碍人真正成长和解决实际问题的*障碍！

自我迷失之后的表现

过度迷恋名利，把自我价值感完全建立在外在的基础上，为了一夜成名，可以不惜一切代价！名利本身没有问题，但如果是在自我迷失的情况下，人就会把自我价值感的基点摆错位置，容易做出伤害自己的行为。

过度注重包装，看重各种名头和头衔，其实背后是极度害怕自己“什么都不是”。如果没有这些包装，就觉得自己一钱不值、什么都不是，没脸见人。

这是还没有回归内心，一直从外面寻找答案，处在一个“外求”的状态。强迫症式地学习，有用的学，没用的也学，用得上的学，用不上的、和生活根本不搭界的也学，其实只是因为内心痛苦，寻找解决问题的答案。

是什么让你如此痛苦？

认认真真地面对“心理创伤”这件事

每个人在成长过程中，难免会遇到一些创伤性的经历。这些创伤性的经历，如果没有得到很好的处理和痊愈，就会被压到无意识和潜意识的层面，在暗中持续性地影响人的身心状态。如莫名其妙地发脾气、心情的大起大落、心境的突然消沉，很容易抑郁，进入神游或恍惚的意识状态，等等。

带着创伤去生活，容易在原有伤痛和负面情绪的驱使下，制造出新的创伤性事件，让自己更痛苦；或是在某些重要的人生领域，出现短板和瓶颈，严重制约行动力。创伤就像是一副有色眼镜，遮住了人们看待世界的真实眼光。

心理创伤对人*的影响，莫过于让人处在一个脑子不“开窍”的状态。没有分辨的智慧，看人看事看不明白，不停地试错，导致人生的伤害就像滚雪球一样，越滚越大，直到身心疲惫、伤痕累累。

人人都有恐惧，承认它才是有勇气！心理创伤也一样，需要认认真真地面对，早面对、早受益，早面对、早解除。否则，越躲越耗能，越躲付出的代价越大。

看看你的感觉系统有没有被封杀

人的大脑分为左右半脑，左脑负责理性和理智，右脑负责感性和感觉。人的健康状态是一个左右脑平衡的状态。

但常见的情况是，人在成长经历中由于种种原因，往往左脑过强，右脑受到打压，即接受的大道理多于真实情感的表达。例如，人从小就被教育有些感觉是不允许表达出来的，比如胆怯，有些孩子甚至是不允许哭的。这导致人的感觉系统从小就受到打压。

这种压抑自己真实感觉的倾向继续延续，直到成年，甚至更趋于强化。人们为了避免受伤害，甚至会形成故意屏蔽自己感觉系统的习惯。

感觉系统受到封杀后，会出现哪些结果呢？

*，就是情商受到影响。所谓情商，一定是和“情”相关的，人只有感觉系统灵敏，情商才会高，才能有“用心”而不只是“用脑”与人交往的能力，毕竟由“心”而发的情感才会让人更舒服。而情商低，和人交往就未免显得呆板、不带感情，等等。

第二，情绪的应激性很大。因为原先的情绪都是压着的，没有得到有效处理，所以很容易受刺激而爆发，情绪不稳定。

第三，找感觉难。*典型的就是，你问一个人：“你有什么感觉？”他/她会回答“没感觉”或“我也不知道”，等等。感觉系统被压制的时间长了，确实会很不灵敏。

第四，灵感和直觉能力被削弱。

人的心门为何会关闭？

一个人如果长期不理会自己的心声，对自己的真实感觉、感受不管不问，置之不理，甚至打压自己真实的情感，为了外界的认可，不惜牺牲自己的心理感受，逼自己坚强、死磕自己，长此以往，人的心门就会关闭，心就会封死，真实的感觉、感受不再流动。

一个心门关闭的人，不管外在拥有什么，总觉得活着没劲儿，仿佛生命失去了颜色和意义，尽管在外人看来，他/她的幸福触手可及。

为什么学历低反而幸福感高

在生活中，有一种奇怪的现象（虽不*但很常见）：学历低反而幸福感高，学历越高反而幸福感越低。这种现象可以称之为“脑体倒挂”：体力劳动者的幸福感有时反而比脑力劳动者高。

究其根由，幸福是一种感受能力，而不是思维能力，想得越多未必就幸福！想得越多反而成了自寻烦恼，阻断了感知幸福的能力。

幸不幸福，主要取决于一个人的感受，所以叫“幸福感”！人的右脑主要负责感觉和感受，左脑负责理性和思维，过度开发和使用左脑，会损伤人右脑的感受和感知能力（感性），反而使感觉变得迟钝，生活在一个冷冰冰的逻辑化和概念化的世界里，与幸福的温度绝缘。总之，人太过理性和知性，伤身！

知识分子为何更容易神经衰弱和抑郁

人的大脑分为左右半脑，左脑负责理性和理智，右脑负责感性和情感。左脑使用过度，会破坏和打压右脑的感觉和感受，使人变得麻木，感觉、感受能力下降。如果这种状况持续时间长，就容易引发神经衰弱和抑郁。

知识分子更应注意日常的心理保健，有意识地开发和使用右脑，让真实的情感保持自由流动。左脑使用过度，容易伤身！

人的健康状态是左右脑、理性和感性平衡。当人只剩下理性和理智时，会发生一件可怕的事情：理性和理智将成为一股反对人的“异己力量”。高冷的逻辑思维会使人丧失生命中*核心的元素爱。而这是导致抑郁的一个重要根源！

你的感觉造就你的人生

人的心理主要由两部分内容构成：一是感觉，二是思维。感觉相比思维，更为底层和基本，这一点可以从进化心理中看到，感觉在动物身上就已经产生，而思维是一种后来出现的能力，思维存在的作用是对感觉做“合理化”的说明。

每个人都活在自己的感觉里，是自己的感觉决定了自己的解读（思维），进而造就自己的人生经历。例如，一个人想起另外一个人就满是怒气、愤怒（感觉），大脑就会产生出无数的想法（思维）来支持自己的愤怒，比如想要报复、想要把这个人怎么怎么样，等等。而在现实的层面，就会造成和另外一个人关系紧张或是貌合神离。

所以，有效的心理工作是要改变人的感觉，深入到人的感觉里做工作。只有感觉层面的有效改变，人才能发生大的变化！

抑郁的心理根源

抑郁的心理根源由浅入深，可以分为以下几个层面：

一，丧失了爱自己的能力。潜意识里到处是“恨自己”，自己和自己较劲，自己和自己过不去，自己“整”自己。

二，活在一个幻象（illusion）之中，即幸福的“源泉”在外面、在未来。永远活在当下期待与未来满足的张力之间，越奋斗，越抑郁；越奋斗，越焦虑。

三，对自我真实身份（Identity）的无意识，失去了和本性、本源的连接。这种分离感（seperated）和内在的匮乏感驱使着人不停“外求”，就像抓救命稻草一样，试图通过不断地抓住外面的人或是东西，实现自身的圆满。

痛苦源于无意识

到底是什么东西让人痛苦？答案是“无意识”。是人那些无意识的心理内容、模式让人痛苦，比如对某件事、某类人的成见。

所谓“模式”，就是让人总是做出同样或是类似的心理反应。模式让人无意识、浑然不知地重复着同一种生活，深受其害而跳不出来。在强迫性重复中，人处在一种被迫的受害者地位，失去了主动权，所以痛苦。

打个形象的比方，人的意识程度，就像是人的心灯的亮度（度数/瓦数），心灯越亮，度数就越高，看到的面积、维度就越大，让人痛苦的东西存在的空间和余地就越少。而心灯的度数如果不高，或是若明若暗，那人就容易被黑暗所遮蔽，总是莫名其妙地痛苦。

所以，跳出痛苦的捷径，是提升自己的意识、觉知、觉察的程度，在觉知、觉察之中让模式冰消雪释！

不再遮遮掩掩

逃避生活其实是在逃避情绪

逃避生活，其实是在逃避情绪，但情绪并不在外面，躲来躲去，它还在人的心里。而且只要有情绪，它总会找一个出口，或是对外发泄给别人，或是对内攻击自己，倒是很符合能量守恒定律。

与其被动地躲情绪，不如主动出击，对情绪说“Yes”，“Come on”，“就是你”，“等你很久了！”主动选择去穿越情绪，去真真切切地体会情绪带给自己身体的每一种感觉，待情绪不受干扰地“流”完之后，留下的反倒是平静。顺着情绪的漩涡，可以直达内心*深处的宁静！

当这样去做时，你就会慢慢发现，自己不再是情绪的奴隶，而是可以通过主动选择去直面和穿越情绪，让自己成为主人！

不在情绪的驱使下生活

在情绪的驱使下生活，人容易失去自由，就像温水煮青蛙，于无形之中销蚀生命的活力。

在情绪的驱使下生活，人会总是觉得人生是被推着走，而不是自己真正想要的。每天被迫着去做自己内心并不支持的事，逼自己坚强地去完成任务。

人在这种心和大脑分离、互不支持的状态下时间久了，就容易出现抑郁、愤怒、自责等心境。

你需要的是“情绪减压”的能力

在日常工作和生活中，你是否经常被以下现象所困扰：

◇大道理什么都懂，但就是做不到；

◇一到具体的生活情境中，情绪很容易失控，伤自己也伤别人；

◇事先都做了自我提醒，但还是莫名其妙地说出让自己事后懊悔不已的话；

◇在亲密关系中，特别喜欢说或做“亲者痛，仇者快”的话和事；

◇常常感到压力大，或是内疚、自责、焦虑、害怕、郁闷、愤怒、悲伤，等等，极大地影响工作的效率和生活的幸福指数。

生活本身不耗能，是人的情绪内耗太大了！所以才觉得累，累是因为心累！不是生活不给人机会，是人的情绪把机会破坏掉了。还要再为情绪付出多大的代价？继续让恐惧阻挡自己的梦想和想要的生活，让负面情绪继续吞噬自己鲜活的生命力？

你需要的是彻底了解情绪和压力的本质，从根源解决问题。

学会情绪减压和自我调整的自助方法，不受时空限制，随时随地为自己处理情绪，不再被情绪驱使着走，不再作情绪和压力的牺牲品。

随着人情绪的减少，可以有如下越来越多的体验：

◇享受心静的美好；

◇内耗减少，专一、专注；

◇更多的灵感；

◇感受当下幸福的能力增强；

◇更不费力地工作和生活，在生活中玩“漂流”的艺术；

◇静观的能力，更多地发现生活中的巧合与恰到好处。

如何防止崩溃

如何防止被情绪逼到崩溃？那就是平时养成及时清理情绪的习惯，避免情绪的积压。

人有一个心理怪癖：那就是不愿意面对情绪，能躲一天算一天，除非情绪大到不得了，严重影响了生活。但真等到那一天，人已经处在一个崩溃的状态，更不愿去面对和处理堆积如山的情绪。

想要避免这种情况，就要养成及时清理情绪的习惯，任何习惯都是养成的，习以为常就成了自然！既然躲情绪可以成为一种习惯，那为什么及时清理情绪不可以成为一种习惯？！

更何况这种及时清理情绪的习惯，可以给自己带来巨大的好处，比如，再也不用经历从情绪积压到情绪崩溃的恶性循环；再也不用经历严重无意识带给自己的痛苦；再也不用经历无端的不必要的受苦。你的生活越来越有亮光，自由行动的空间越来越大，敢于尝试的勇气越来越足，突破的瓶颈也越来越多！

防止学习成为一种心理防御机制

人有一些非常精巧的心理防御机制，很容易让人在无意识之中，不断地重复同一种模式。所谓“心理防御机制”，就是已经形成一种处理痛苦情绪的既定模式，只要一有情绪、一有痛苦，就必须用某种特定的方式来缓解。心理防御机制会让人对某种特定的方式或东西产生依赖，逐步失去自我调整的能力。

痛苦时候的看书，如果不注意的话，很容易成为一种心理防御机制：即只要一痛苦，就必须得看书；只要一痛苦，就必须得学习，否则就浑身难受、坐立难安。看书的时候人感觉很好，但一回到现实，又被打回原形、恢复原状，原来是什么样还是什么样。心总是振荡起伏于大起大落之间，经历着从希望到失望再到绝望的负性循环。

这种学习会让人越学越不自信，越学越看不上自己，越学越觉得自己无能，越学越觉得自己差劲，更加迷失了方向，找不到自己。

跳出痛苦*快的方式，是直面痛苦、不再逃离，培养自己内在自我调整的能力。每穿越一次痛苦情绪的湍流，人就会发生一次大的顿悟；每穿越一次痛苦情绪的湍流，人就会多一份自信和应对危机的成功的宝贵经验，人开始走上一个自立自足的良性循环。这种依靠自我内在解决问题的能力，胜过看书和学习！

学会自我情绪减压

学会自我情绪减压的好处

情绪与压力已成为损害现代人身心健康的*杀手，极大地影响着人的心情和幸福指数。具备强有力的自我调节能力，及时有效地清除情绪与压力，对于提升生活品质至关重要。

学会自我情绪减压，可以有以下好处：

◇负面情绪大量减少。如害怕、恐惧、焦虑等多发情绪的减少。

◇及时有效地清除情绪、压力。能够及时清理情绪，不积压、不储存，不至于被情绪和压力逼到崩溃和失控。

◇自我关系的改善。减少自责、内疚、自卑等敌我情绪，建立更和谐的自我关系；越来越少地依赖外在认可，具备真正的自信、自尊和自我价值感。

◇提高情商、顺畅人际关系。伴随自我调整能力的提升，人与人之间，尤其是亲密关系间，情绪的发泄与转嫁大幅减少。从根源上切断人际间的冲突，增强爱的能力。

◇由内而外流露平和的气质。内在情绪的减少，人会自然流露出平和的气质，对陌生人表现出友好、敬意与善意。

◇不脱离日常工作生活静心的能力。不需要专门去修行或静修，即在工作和生活中静心！

压力的根本减法

想要有效减压，先要看清压力到底是什么。压力其实就是一组情绪的复合体，或是一堆情绪团，如恐惧、担忧、害怕、焦虑、愤怒，等等。所谓减压，其实是要解除情绪。

情绪是一股被压抑的能量，每个人的压力阈限即承受压力的限度是有限的。当情绪积压到一定的量，超出个人的承受范围，这时外界的刺激就可能引发人情绪的爆发乃至失控。

需要看清的是，压力的根源其实来源于内在积压的情绪量。很多时候，外界的人和事只是替罪羊，只是刚好在那个时间点，充当了压垮骆驼的*后一根稻草。

什么是真正有效的减压

真正有效的减压是从根源上摧毁压力，而不仅仅是只处理压力的表象或是结果性的层面，比如放松肌肉，肌肉紧张只是压力造成的结果，而非压力的原因。只对结果用力，容易重复只管一时、但很快又回到原地的旧模式。

真正有效的减压，需要精准定位压力源到底在哪里。通常人们以为是外在的人和事给了自己压力，但不难看出，不同的人在面对同样的情境时，反应可能会有极大的不同。同样的处境，对某个人来说无所谓，对于另一个人来说则可能寝食难安、惶惶不可终日。

归根结底，是否构成压力以及压力的大小，取决于一个人原有的应激性（irritability），即受刺激的阈限，而一个人的应激性，又取决于他/她原有的情绪压抑了多少，即情绪的储存量。

对于一个悲伤情绪本来就很多的人来说，举目皆是伤感，“花谢花飞飞满天，红消香断有谁怜”。对于一个本来就有很多恐惧的人，到处看到的是令人害怕的人和事。而对于一个负罪感极大的人，这个世界上到处充满诱惑和罪恶。人在哪方面的情绪压抑得越多，越是容易固着和聚焦在哪方面！

所以，真正有效的减压，是要卸载掉压力的根源内在早已积压的情绪量，这样外界的刺激就会越来越小！

尊重情绪传递出的重要讯息

很多时候，情绪之所以逗留不去，其实是在向人传递重要的讯息，比如有需要疗愈的伤口没有抚平，有需要解决的事儿没有解决，等等。

人通常的态度是厌烦、排斥、打压、看不上、压制或是想要消灭自己的情绪，但问题因为抗拒而延续！抗拒会造成问题持续得不到解决。情绪想要传递出重要讯息的目的没有实现，会继续以各种面目出现，直至以生病的方式“警告”和提醒人：“嗨，该停下来好好看一看了！”身体的病痛，往往是因为背后有深层的不愿意面对而积压起来的情绪。

所以，要感谢和欢迎日常生活中出现的情绪，让人开始关注自己的内心和自己的真实状态，鼓起勇气直面问题、解除心结！

为什么很多人一闲下来反而容易生病

为什么有的人平时很忙很累，特别想有时间休息，但真一闲下来身体反而容易生病，开始出现各种状况？原因是很多人在忙的时候，身体处在持续高度紧张的状态，这时候情绪和身体的张力都被压了下去，暂时封存起来。

等人一闲下来，忙的时候所积压起来的情绪都浮现出来，所以人的身体反而开始出现各种各样的状况。其实，有些人是害怕闲下来的，他们必须让自己进入忙的、“嗨”的状态，尤其是那些工作狂。

但靠释放肾上腺素所带来的“嗨”的状态非常之耗能，“嗨”完之后人会感到更大的失落，甚至会抑郁，心情摇摆在痛快和痛苦之间。

不是说人不可以忙起来，而是要学会调剂，如果方法得当，其实即使在忙的时候，人也可以既专注又放松，而不是咬牙切齿，逼迫自己集中注意力。人处在放松的状态，大脑会释放内啡肽人体*好的免疫剂，它和耗能的肾上腺素的区别是：前者让人的身心持续处在柔和、平和、放松的状态；而后者则让人处在貌似很“嗨”，但会为以后留下隐患的状态！

接纳才能放下

情绪是用来接纳的，而不是用来管理的

情绪是用来接纳的，而不是用来管理的！管理情绪很容易又成为控制、打压、压制和压抑情绪的借口，而情绪释放掉的*前提是接纳。

情绪的本质是一股被压抑的能量，压制情绪只能让情绪的能量越积压越大，留待以后更大的爆发，让人处在一种随时可能被激惹和应激的状态，就像一堆炸药，稍微一点就着！或者让人把之前积压的情绪转嫁给一些无辜的人，如家人。

只有先接纳自己的情绪，才能释放掉情绪，释放情绪不是向别人发泄情绪，而是首先要允许自己有情绪，自己要接受自己是个“人”，只要是人，就会有情绪，只要人活着，就会有感受。“死人”才没有感觉！

只有当人深刻地理解这一点，无条件地接受自己有情绪的事实，愿意无条件地接受自己的感受，情绪这股被压抑的能量才能自行释放掉。

面对情绪和杂念，是堵还是疏？

面对情绪和杂念，是堵还是疏？生活的经验告诉我们，越想控制，情绪和杂念的反弹反而越大。

治理情绪和杂念就像治水一样，宜疏不宜堵。欢迎和接纳情绪和杂念，允许它们存在。同时要知道：思维是对情绪的合理化说明。

也就是说，纷乱的杂念背后，是深层的情绪存在。比如焦虑和担忧未来，其实就是害怕，这是情绪，但害怕这个情绪会制造出无数个念头和想象、场景来强化担忧程度。所以说，情绪具有传染性，在一个心中充满恐惧的人的眼中，这个世界到处充满危险。

正是在接纳而不是排斥情绪和杂念的过程中，人才能更深刻地看清上述心理机制的伎俩。接下来问题的解决就归结到一点，即解除情绪。情绪没有了，杂念就失去了存在的基础，对待杂念的关键是解除其背后的情绪能量。

方法的重点，是把注意力放在自己的情绪和真实的感觉上，尤其是身体层面的感觉，而不要被那些很表层的杂念所迷惑。比如，人在生气时，胸口很胀，像要爆炸的感觉，尽管会有各种各样的想法、念头和想象，如想把对方撕个稀巴烂，但不要理会这些想法，而是去直接关注、感受和接纳自己胸口很胀、像要爆炸的感觉，允许它胀。

情绪的本质是一股被压抑的能量。人通常的做法是一遇到情绪，就条件反射般地压制，或是发泄、直接倾泻给别人，或是选择逃避去找“快感”。

其实还有一种更直接、更根本也更无害的方式，那就是通过接纳情绪、接纳自己真实的感觉而释放情绪。这是一个微妙和潜移默化的过程，需要在生活中实际地练习。

当这样做的时候，就像打开一个压力阀，情绪这股被压抑了许久的能量就开始通过自己的身体自行释放，而不是转嫁给外在。不管是何种情绪，其背后的本质都是一样的：一股被压抑的能量。而这股被压抑的能量储存量是有限的，也就是说，在生活中释放一种情绪的同时，其实是在释放所有的情绪量。准确理解这一点，至关重要！

当内在的情绪释放得越来越多，外在的刺激作用就会越来越小。

另外，哪一方面的情绪和杂念多，往往是有哪一方面的事儿没有解决。问题的延续源于抗拒！恰恰是通过接纳情绪和杂念的真实存在，也就是接纳自己的真实状态，人才有机会觉察到问题的真正所在，才有机会直面问题。

只有闹心的事儿解决了，人的心才会趋于平静。人在没有情绪和内在冲突，即心静的状态下，更容易做出恰当的决定。正是通过在日常生活中解决实际问题，不断实践释放和解除情绪的方法，让自己具备自我调整的能力，人即可以进入一个自我调节的良性循环。

借由接纳情绪而释放情绪

情绪的本质是一股被压抑的能量，越是打压和对抗，反弹就越大。

处理情绪*有效的方式是：借由接纳而释放！在情绪上来时，既不压抑，也不发泄，而是选择与情绪在一起，通过接纳自己真实的感觉，让情绪没有阻碍地流过，让情绪不受干扰地流完，让情绪自行释放完毕。

不管是什么情绪，悲伤也好、愤怒也好、恐惧也好，其背后的实质都一样，都是一股被压抑的能量。

需要注意的是，情绪的储存量是有限的。只要每次情绪上来的时候都选择接纳，新的情绪就不会积压，旧的情绪也得到了释放。持之以恒，情绪的存量就会越来越少，反弹也越来越小，外在的刺激越来越无效！

不抗拒你的感觉。