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简介
《健身国术合集》共收集整理了四种健身国术：八段锦改善神经功能，加强气血循环；易筋经强健筋骨，疏通血脉；六字诀调息减压，益寿延年；五禽戏改善心肌供氧量，提高心肺功能。
本书的作者是世界武术锦标赛太极拳冠军邱慧芳老师，她尽力秉承传统功法平易宽和的原则，令厚重的经典回归生活。为方便练习，本书图文结合，选用主次分明的大小图。大图详细拆解每一个动作，保持练习的完整性；小图纠正练习中易犯错误。本书还详细介绍了功法中老年人关心的养生功效，将生理、医理、生活哲学完美地融合。
目录
八段锦
流传千年的健身功法
不同类型的八段锦
八段锦动作特点
八段锦的习练要领
习练整套八段锦
基本手型
基本步型
预备势
第1段 锦两手托天理三焦
第2段 锦左右开弓似射雕
第3段 锦调理脾胃须单举
第4段 锦五劳七伤往后瞧
第5段 锦摇头摆尾去心火
第6段 锦两手攀足固肾腰
第7段 锦攒拳怒目增气力
第8段 锦背后七颠百病消
收势
习练坐势八段锦
易筋经
源远流长的易筋经
易筋经的动作特点
易筋经的习练要领
习练易筋经注意事项
习练整套十二式易筋经
基本手型
基本步型
预备势
第1式 韦驮献杵第一势
第2式 韦驮献杵第二势
第3式 韦驮献杵第三势
第4式 摘星换斗势
第5式 倒拽九牛尾势
第6式 出爪亮翅势
第7式 九鬼拔马刀势
第8式 三盘落地势
第9式 青龙探爪势
第10式 卧虎扑食势
第11式 打躬势
第12式 掉尾势
收势
六字诀
辨证养生六字诀
六字诀的读音和口型
六字诀的习练要领
六字诀的习练顺序
习练整套六字诀
预备势
起势
嘘字诀 春嘘明目木扶肝
呵字诀 夏至呵心火自闲
呼字诀 四季常呼脾化餐
呬字诀 秋呬定收金润肺
吹字诀 肾吹性要坎中安
嘻字诀 三焦嘻却除烦热
收势
五禽戏
华佗养生大法
五禽戏功法特点
五禽戏习练要领
习练整套五禽戏
基本步型
平衡
预备势 凝神调息
虎戏 伸缩有力刚柔相济
鹿戏 轻盈舒展安闲雅静
熊戏 外动而内静沉稳亦灵敏
猿戏 轻灵敏捷动静结合
鸟戏 活跃经络灵活四肢
收势 引气归元
附录 人体经络及常见穴位图
流传千年的健身功法
不同类型的八段锦
八段锦动作特点
八段锦的习练要领
习练整套八段锦
基本手型
基本步型
预备势
第1段 锦两手托天理三焦
第2段 锦左右开弓似射雕
第3段 锦调理脾胃须单举
第4段 锦五劳七伤往后瞧
第5段 锦摇头摆尾去心火
第6段 锦两手攀足固肾腰
第7段 锦攒拳怒目增气力
第8段 锦背后七颠百病消
收势
习练坐势八段锦
易筋经
源远流长的易筋经
易筋经的动作特点
易筋经的习练要领
习练易筋经注意事项
习练整套十二式易筋经
基本手型
基本步型
预备势
第1式 韦驮献杵第一势
第2式 韦驮献杵第二势
第3式 韦驮献杵第三势
第4式 摘星换斗势
第5式 倒拽九牛尾势
第6式 出爪亮翅势
第7式 九鬼拔马刀势
第8式 三盘落地势
第9式 青龙探爪势
第10式 卧虎扑食势
第11式 打躬势
第12式 掉尾势
收势
六字诀
辨证养生六字诀
六字诀的读音和口型
六字诀的习练要领
六字诀的习练顺序
习练整套六字诀
预备势
起势
嘘字诀 春嘘明目木扶肝
呵字诀 夏至呵心火自闲
呼字诀 四季常呼脾化餐
呬字诀 秋呬定收金润肺
吹字诀 肾吹性要坎中安
嘻字诀 三焦嘻却除烦热
收势
五禽戏
华佗养生大法
五禽戏功法特点
五禽戏习练要领
习练整套五禽戏
基本步型
平衡
预备势 凝神调息
虎戏 伸缩有力刚柔相济
鹿戏 轻盈舒展安闲雅静
熊戏 外动而内静沉稳亦灵敏
猿戏 轻灵敏捷动静结合
鸟戏 活跃经络灵活四肢
收势 引气归元
附录 人体经络及常见穴位图
八段锦易筋经六字诀五禽戏
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