简介
《内脏减脂书(DX)》详尽地介绍了如何通过运动、按摩、饮食、穴位刺激等方法减少内脏脂肪。这些方法简单、实用、有效、易操作。肥胖按照在体内堆积部位的不同可分为两种类型：皮下脂肪型肥胖和内脏脂肪型肥胖。皮下脂肪型肥胖的人脂肪主要堆积在腰部、大腿、臀部等皮下部位，外表看起来胖乎乎的，因此被形象地称为“梨型肥胖”；内脏脂肪型肥胖的人脂肪主要堆积在内脏周围，腹部胖鼓鼓的，这类人群有些外表看起来挺苗条，被形象地称为“苹果型肥胖”。因此从外表很难分辨一个人究竟是胖还是瘦。内脏脂肪过多可引发高血压、高血糖、高血脂等。因此减肥不只是要减轻体重，最关键的是减去内脏脂肪。
打开《内脏减脂书(DX)》，不仅带您了解内脏脂肪，还能让您轻轻松松拥有健康体魄！
目录
为了回归身心轻松的生活——内脏减脂势在必行
内脏积存过多脂肪容易引发疾病
正确了解三大并发症的诱因——内脏脂肪
麻痹大意是大故
不显胖的隐性肥胖、内脏脂肪型肥胖将引发j大并发症
生活习惯病的诱因
过多的中性脂肪将引发动脉硬化
自我诊断
通过腰围与臀围的大小计算内脏脂肪
倾向
内脏脂肪过多容易患生活习惯病
脂肪肝
七成“微胖族”有可能变成肝硬化
菲酒精性脂肪性肝炎(NASH)
不饮酒肝脏也会附着脂肪，控制三样食物可防止肥胖
原因
饮食过多运动不足，剩余的能量转化为脂肪
基础代谢
提高你的基础代谢，脂肪不易增加
对第
运动是减少内脏脂肪的关键
生活习惯的撒小改蕾
这是燃烧内脏脂肪的一天
小贴士
减肥是持久战 目标以1个月减1～2kg为宜
通过运动和按摩减少内脏脂肪
步行
重心由足跟转至脚尖，以步行消除内脏脂肪
快走
减少中性脂肪，降低动脉硬化指数
呼吸步行法
“有节奏地呼吸”可燃烧内脏脂肪
双脚交替打水运动
增加肝脏的血液量，工作问歇就能改善脂肪肝
拉拉锁体操
提高能量代谢功能，削平突出的腹部
分腿深蹲
充分运动下半身肌肉，增强基础代谢，减少内脏脂肪
握脂肪
捏掐+腹式呼吸+伸展=内脏脂肪燃烧效果增强
盐揉按摩
刺激淋巴和穴位，排出多余的内脏脂肪和毒素
刷舌
味觉恢复正常，饮食量会减少，内脏脂肪也会减少
深呼吸
大幅提升基础代谢，以充足的氧充分燃烧脂肪
躺卧式瑜伽
两个“鳄鱼动作”击退腹部赘肉
经络淋巴按摩
消除身体“阻滞”，代谢增强，腹部也会苗条
小贴士
睡眠呼吸暂停综合征是肥胖的征兆?
……
用厨房里的食材减掉内脏脂肪
自制食物减少内脏脂肪
内脏积存过多脂肪容易引发疾病
正确了解三大并发症的诱因——内脏脂肪
麻痹大意是大故
不显胖的隐性肥胖、内脏脂肪型肥胖将引发j大并发症
生活习惯病的诱因
过多的中性脂肪将引发动脉硬化
自我诊断
通过腰围与臀围的大小计算内脏脂肪
倾向
内脏脂肪过多容易患生活习惯病
脂肪肝
七成“微胖族”有可能变成肝硬化
菲酒精性脂肪性肝炎(NASH)
不饮酒肝脏也会附着脂肪，控制三样食物可防止肥胖
原因
饮食过多运动不足，剩余的能量转化为脂肪
基础代谢
提高你的基础代谢，脂肪不易增加
对第
运动是减少内脏脂肪的关键
生活习惯的撒小改蕾
这是燃烧内脏脂肪的一天
小贴士
减肥是持久战 目标以1个月减1～2kg为宜
通过运动和按摩减少内脏脂肪
步行
重心由足跟转至脚尖，以步行消除内脏脂肪
快走
减少中性脂肪，降低动脉硬化指数
呼吸步行法
“有节奏地呼吸”可燃烧内脏脂肪
双脚交替打水运动
增加肝脏的血液量，工作问歇就能改善脂肪肝
拉拉锁体操
提高能量代谢功能，削平突出的腹部
分腿深蹲
充分运动下半身肌肉，增强基础代谢，减少内脏脂肪
握脂肪
捏掐+腹式呼吸+伸展=内脏脂肪燃烧效果增强
盐揉按摩
刺激淋巴和穴位，排出多余的内脏脂肪和毒素
刷舌
味觉恢复正常，饮食量会减少，内脏脂肪也会减少
深呼吸
大幅提升基础代谢，以充足的氧充分燃烧脂肪
躺卧式瑜伽
两个“鳄鱼动作”击退腹部赘肉
经络淋巴按摩
消除身体“阻滞”，代谢增强，腹部也会苗条
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睡眠呼吸暂停综合征是肥胖的征兆?
……
用厨房里的食材减掉内脏脂肪
自制食物减少内脏脂肪
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