中国养生术之祖的健康秘诀

　　彭祖养生与马王堆《导引图》
　　彩绘导引图
　　彭祖与道家养生观
　　编者序：中华养生术之祖
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　　第1章 长寿的传说：彭祖与彭祖文化
　　 1．长寿之星：传说中的彭祖
　　 2．传说与史实：史料中的彭祖
　　 3．长寿之仙：道教中的彭祖
　　 4．《彭祖养生经》：养生的至高圣典
　　 5．在生活中养生：彭祖的长寿之道
　　 6．受封大彭国：彭祖与徐州
　　 7．长寿之乡：彭祖与彭祖山
　　 8．彭祖之死：寿星也有命终时
　　 9．彭祖百忌：老皇历中的玄机
　　 10．民俗中的彭祖：彭祖文化面面观
　　 11．彭祖养生术的历史(1)：形成与发展
　　 12．彭祖养生术的历史(2)：流派纷呈
　　第2章 寿比南山不老松：彭祖的养生术
　　 1．彭祖的长寿之道：彭祖养生术综述
　　 2．养生的绝学：彭祖养生术的基本原理
　　 3．养生的宜忌：“十宜”与“四忌”
　　 4．休闲式养生：艺术中的养生术
　　 5．养生十乐：古人的休闲式养生
　　 6．健康之友：彭祖长寿的四个秘诀
　　 7．养心的艺术：长寿者的五种心态
　　 8．养生的误区：容易忽略的生活细节
　　第3章 激发人体生命力的捷径：导引术
　　 1．彭祖寿考者之所好：导引术的起源与历史
　　 2．加速人体化生之道：导引术的功用
　　 3．导引术的理论基础：气一元论
　　 4．导引术的和谐观：天人相应学说
　　 5．练习导引术的三要素：调身、调息、调心
　　 6．正确的身体姿势：调身
　　 7．呼吸的调准和锻炼：调息
　　 8．意念的锻炼：调心
　　 9．仰卧练习的导引功：彭祖谷仙卧引法
　　 10．六字吐气法：六字诀
　　 11．效仿胎儿呼吸的锻炼方法：胎息法
　　 12．民间盛传的祛病延年之法：八段锦
　　 13．自我按摩和肢体运动：十六段锦
　　 14．能使肢体自发运动的功法：灵子术
　　 15．返老还童的导引术：返还功
　　 16．健美减肥导引术：玉蟾吸真功
　　 17．专门治疗五脏疾病的动功功法：五脏导引法
　　 18．按四季时令进行动功锻炼的功法：灵剑子导引法
　　 19．按二十四节气锻炼的功法：陈希夷二十四气导引坐功法
　　 20．动静相合，培育精气神的功法：逍遥子导引法
　　 21．治万病诀：王子乔八神导引法
　　 22．祛病强身的简易法：延年九转法
　　 23．起床前的导引术：陶弘景导引按摩法
　　 24．面部按摩术：摄养枕中导引法
　　 25．祛病强身轻缓功：圣胎导引法
　　 26．适合女子身体特点的功法：女子五禽戏
　　 27．治疗慢性疾病的功法：玄鉴导引法
　　 28．服气功法诀：幻真运气法
　　 29．谁知睡里乾坤大：睡功法
　　第4章 形神合一：调摄术
　　 1．人类正常的生理现象：情志
　　 2．生命现象的总称：什么是“神”
　　 3．神宜静，不宜躁：养“神”之道
　　 4．身心并治之基础：形神合一
　　 5．喜怒无常，过之为害：五志太过对健康的影响
　　 6．千般疢难，不外情志：五脏虚实引起的情志变化
　　 7．顺应自然的四季养生法：天人合一
　　 8．保持精、气、神：阴阳协调
　　 9．保养好我们的阳气：阳气的盛衰决定生命的强弱
　　 10．养阴之道：利用阴气进行低温养生
　　 11．人体阴阳之气与天地阴阳之气：了解人体体质的阴阳属性
　　 12．天之阳气为气，地之阴气为血：补气、养血、辅阴
　　第5章 吃出健康：饮食术
　　 1．饮食为生人之本：食养的意义
　　 2．得谷者昌，失谷者亡：五谷对人体的滋养
　　 3．调和五味：五味调和对人体的裨益
　　 4．适合人体脏腑的五味搭配：五味与脏腑
　　 5．五色养生法：五色与五脏
　　 6．五行与食物：饮食的禁忌
　　 7．通过饮食养脑：食物养脑法
　　 8．食物是可口的良药：药食同源，药食互补
　　 9．补泄适宜，损益平衡：四补五泄
　　 10．如何平衡膳食：平衡膳食应包括哪些食物
　　 11．饮酒与养生：饮酒要适度
　　 12．谨察阴阳所在而调：病后的饮食调养
　　 13．合理的饮食结构：适合中国人体质的饮食结构
　　第6章 注重保养：补导术
　　 1．春季补导：“发陈”吃绿色养肝
　　 2．夏季补导：“蕃秀”吃红色益心
　　 3．秋季补导：“容平”吃白色润肺
　　 4．冬季补导：“闭藏”吃黑色保肾
　　 5．气血补导：常用补气血中药、食品
　　 6．秋季怎样养皮肤：肺津不足，皮肤干皱无光
　　 7．冬季“藏”什么：冬季养藏
　　 8．穴位补导：通过按摩去除疾病
　　 9．针灸补导：神奇的针刺疗法
　　 10．补导与美容：针灸美容法
　　 11．药膳补导：巧用美味的中草药
　　第7章 和谐性生活中的养生之道：房中术
　　 1．古代房中术概说：认识性
　　 2．古代房事养生：要旨与法则
　　 3．古代房事养生禁忌：日常房事保养
　　 4．阴阳互补与房中术：性生活是养生的重要内容
　　 5．健康性行为：精神情志与房事养生
　　 6．“房中术”解惑：“闭固”与“还精”
　　 7．七损八益：房中补益
　　 8．积蓄精气：动而少泄，固精养生
　　 9．素女经：清修、双炼、双修
　　 10．膳食与房事：妙用食物进行性养生
　　 11．随顺季节变化的养生之道：四季性养生
　　附录一 导引养生百法图谱
　　附录二 饮食养生中的食物搭配禁忌