心理学与情绪、心态和健康

　　Chapter 1

　　心理防御：有一种自我保护与生俱来

　　1. 因为压抑，所以你想不起岳母大人　003

　　2. 自欺欺人的行为合理化　006

　　3. 认出难以发现的“自我投射”　011

　　4. 积极的幻想：为何他能从集中营里活着出来?　015

　　5. 提升自我价值，别再一味利他　018

　　6. 升华：让负面情绪变为动力　022

　　7. 心理补偿：上帝开的窗　026

　　正视情绪断层，阻断负面情绪发展成心理疾病

　　Chapter 2

　　1. 自负：众人皆醉我独醒　033

　　2. 沉溺于幻想：脑洞越开越大　037

　　3. 焦虑引发的危机感　042

　　4. 你给自己背上不必要的包袱了吗?　046

　　5. 对自己的愤怒负责任　049

　　6. 天才情绪：不被理解的孤独　054

　　7. 越重视，越拖延　058

　　8. 从“尽责忧虑”看压力上瘾　062

　　心理学与情绪、心态和健康

　　Chapter3

　　控制：解救被情绪绑架的理性

　　1. 心理学里的健康情绪与非健康情绪　069

　　2. 身在“紧张”中，人最容易表现失常　072

　　3. 接受自己的非理性状态　076

　　4. 忘记那些极端的过往　081

　　5. 不合理信念?积极地辨别与驳斥!　085

　　6. 避开一刹那间的冲动　089

　　7. 别再庸人自扰，天塌不下来　093

　　8. 解决问题的同时，也要解决情绪/ 情感问题　097

　　以心理学为指引，与负面情绪达成和解

　　Chapter4

　　1. 自我审视：我有陷入坏思考的习惯吗?　107

　　2. 秉持“操之在己”的观点来看待情绪　111

　　3. 将负面想法赶走!　116

　　4. 正视：负面情绪是否可以帮助到你?　119

　　5. 远离抑郁状态下的“草率下结论”　123

　　6. 别在非理性状态下进行情绪推理　127

　　7. 尝试着想象，让负面想法发生积极的改变　131

　　8.反思：为什么遇事总往坏处想?　135

　　Chapter5

　　用更佳之选，强力替代不良情绪

　　1.“不钻牛角尖”的关键在哪里?　143

　　2. 为什么越努力，越焦虑?　146

　　3. 告别自怜自艾，拿回主动权　150

　　4. 事情搞不定?从改变你的用词开始　155

　　5. 做出选择，学会主宰自己　159

　　6. 想开点，更坦然面对攻击、指责与否定　162

　　自我疗愈，从坦然接受现实开始

　　Chapter6

　　1. 煎熬= 痛苦× 抗拒　169

　　2. 明确：自制即权力　173

　　3. 告别定式想法，令积极重生　176

　　4. 用调整代替排斥，让紧张变成谨慎　179

　　5. 保持信心，你才有机会成功　183

　　6. 不做心理奴隶，勇敢做自己　186

　　7. 平庸是人生的另一种常态　191

　　一天一点练习，比昨天更喜欢今天的自己

　　Chapter7

　　1. 别质疑，你有脆弱的权利　199

　　2. 通过挑战，让自己变得有趣起来　203

　　3. 站在他人的角度想一下　206

　　心理学与情绪、心态和健康

　　4. 释放真实的自己：你可以做得更好　210

　　5. 你的人生由你的选择决定　213

　　6. 利用社交，营造更适宜的个人生存环境　217

　　转换一贯做法，安慰你的身与心

　　Chapter8

　　1. 缓解心理疲劳，让自己轻松一些　225

　　2. 告别剩饭感受，用热情驱动人生　229

　　3. 激活潜能，用自我意象变强大　232

　　4. 用内心的平静，让精神生活丰富起来　235

　　5. 放慢节奏，才能快速奔跑　238__