瑜伽经典教程

再版序
自序
第一章 关于瑜伽 
第一节 瑜伽的历史及含义 
第二节 瑜伽的主要流派 
第三节 瑜伽的功效及其原理 
第四节 瑜伽练习的组成部分及瑜伽所提倡的生活习惯 
第二章 瑜伽练习索引及原理
第三章 瑜伽教练的工作制度
附：瑜伽大师箴言录 
第四章 瑜伽教练体适能基础理论 
第一节 体适能基本概念 
第二节 基础功能解剖常识 
第三节 生物力学及基础动作分析 
第四节 基础运动生理学常识 
第五节 运动营养及瑜伽饮食 
第六节 瑜伽的安全性和预防损伤 
第五章 瑜伽体位 
第一节 瑜伽中的常用坐姿 
1. 简易坐（Sukhasana） 
2. 雷电坐（Vajrasana）
3. 平常坐（Ardha Siddhasana） 
4. 武士坐（Virasana） 
5. 至善坐（Siddhasana） 
6. 半莲花坐（Ardha Padmasana） 
7. 全莲花坐（Padmasana） 
8. 吉祥坐（Svastikasana） 
9. 对称坐（Samasana）
10. 释达斯瓦普鲁坐（Siddha sana） 
11. 融入体位中的常用坐姿 
第二节 瑜伽常用体位 
1. 山立功（Tadasana）
2. 颈功练习（Neck Exercises） 
3. 肩旋转功（Shoulder Gyration） 
瑜伽经典教程——初级
4. 肩肘功（Elbow Exercise） 
5. 单臂风吹树功（Tiryaka Takasana）
6. 直角式（Samakonasana）
7. 腰转动功（Kati Chakrasana） 
8. 膝旋转弯曲练习（Knee Rotation & Flexing Exercises）
9. 脚部练习（Toe Exercise） 
10. 仰卧伸展功（Face upward Stretch） 
11. 手腕、手掌和手指的练习（Hand Exercise） 
12. 竖腿功（Urdhva Prasarita Padasana） 
13. 增强精力呼吸功（Ujjayi Pranayama） 
14. 怪异式（Awkward Pose） 
15. 半骆驼功（ Ardha Ustrasana） 
16. 强力蹲功（Utthanasana） 
17. 肩放松功（Ardha ComukhasanaⅠ）
18. 叩首功（Pranamasana）
19. 婴儿功（Balasana） 
20. 椰树式（Aura Expander） 
21. 简易拱背功（Ardha MatsyasanaⅠ）
22. 侧抬腿功（Single Leg Side Lift） 
23. 猫功（Marjariasana） 
24. 半箭功（Ardha Ubhaya Padangu sthasana） 
25. 初节犁功（Ardha Urdhva Mukha Paschimottanasana）
26. 举臂拱背功（Sama sthiti Uttana Padasana） 
27. 转躯触指功（The Torso Twist Toes Touch） 
28. 站立单腿手抱膝功（Sama sthiti Eka pada Janu Jathara）
29. 半弓第一式（Ardha DanurasanaⅠ）