塑形美瑜伽

所属分类：时尚美妆 > 瑜珈 > 《塑形美瑜伽》以胸形优美、紧急束腰、魔力翘臀、纤腿去脂等s形美人必修课为主题，用32种瑜伽体式塑造前凸后翘的360度俏佳人，并按10分钟、20分钟、30分钟等锻炼时间精心组合出摆脱“西洋梨”身形、全面美化形体的组合套餐，帮助美丽女子修正身材瑕疵，从内而外散发“伽”人的美好气息。全书非常实用，共76组瑜伽体式，从热身开始，美图美文清楚简单，另附送一张dvd，让瑜伽老师陪你一起瑜伽，“享瘦”的同时获得心灵的安静。 第一章 塑体瑜伽 　轻松造就s曲线美人 　引言》瑜伽促进脂肪转化为肌肉和能量 　10 “瑜”悦身心——塑形才能事半功倍 　11 瑜伽冥想——静态练习也能美体 　13 备好瑜伽软硬件——增加塑形战斗力 　14 超简单瑜伽坐姿——开启瑜伽体位之门 　14 全莲花坐 　15 简易坐 　16 雷电坐 　16 至善坐 第二章 基础瑜伽10式 　提高平衡能力促塑形 　引言》身心灵皆平衡是练习瑜伽的基础 　20 山式——强化根基提高身体稳固性 　21 蝴蝶式——为背部注入新能量 　22 树式——强健腿部力量提升专注力 　24 三角伸展式——滋养背部，提升阳气 　26 莲花坐手向上伸展式——提高四肢灵活度 　28 凤凰飞翔式——唤醒全身肌肉新活力 　30 战士三式——矫正身形， 增加平衡力 　32 新月式——柔软脊柱， 挺拔上身线条 　34 站立单腿抱膝式——舒展腰部， 促进排毒 　36 坐角式——在牵拉中放松背部和腿部 第三章 局部塑形瑜伽32式 　做前凸后翘360°俏佳人 　引言》“瑜”美人零瑕疵身材有“伽”法滋养脊柱 　——为挺拔优雅的身姿保驾护航 　40 眼镜蛇式 　42 颈部练习 　44 脊柱扭动式 　46 风吹树式 　48 乌龟式 　50 后仰式 　51 坐姿侧弯 　矫正胸形 　——横着成岭，侧看成峰 　52 幻椅式 　54 鱼式 　55 球上屈伸推举式 　56 风帆式 　57 球上俯身抬举式 　紧急塑腰 　——优化盆骨肌肉，提高幸福存储力 　58 半月式 　61 猫伸展式 　62 船式 　63 半蝗虫式 　64 犁式 　65 椅上脊柱扭转式 　66 侧支架式 　68 骆驼式 　70 摇篮式 　魔力翘臀 　——修炼s曲线的第二关键点 　72 后抬腿式 　74 虎式 　手臂消脂 　——优雅女人不该有蝴蝶臂 　76 双角式 　78 固肩式 　79 牛面式 　80 天线式 　纤腿去脂 　——若隐若现的性感部位 　82 牵引腿肚式 　84 战士一式 　86 战士二式 　88 圣哲玛里琪第一式 　90 站立前屈式 第四章 塑形瑜伽“套餐” 　成就完美曲线 　引言》“伽”人有约，精准塑形不亦乐乎 　94 美腿消脂塑身运动组合 　95 10分钟瑜伽组合: 3分钟摩天式+4分钟侧角伸展式+3分钟球上美人鱼式 　99 20分钟瑜伽组合: 10分钟鹫变化式+10分钟剪刀式 　102 30分钟瑜伽组合: 20分钟踩单车式+10分钟脊柱式 　105 摆脱“西洋梨”塑体运动组合 　106 10分钟瑜伽组合: 3分钟炮弹式+3分钟毗湿奴式+4分钟全蝗虫式 　110 30分钟瑜伽组合: 10分钟磨豆式+10分钟风车式+10分钟驼鸟式 　114 45分钟瑜伽组合: 9分钟加强侧伸展式+9分钟门闩式+9分钟斜板式+9分钟上犬式+9分钟下犬式 　121 全面美化身材综合锻炼 　122 10分钟瑜伽组合: 3分钟巴拉瓦伽式+3分钟交叉平衡式+4分钟蜥蜴式 　126 40分钟瑜伽组合: 10分钟轮式+ 10分钟双腿背部伸展式+ 10分钟椅上舞王式+ 10分钟腿夹球式 　132 45分钟瑜伽组合: 9分钟花环式+9分钟跪姿舞蹈者式+9分钟拜日式+9分钟鸟王式+9分钟鸽子式 附录 　塑形瑜伽 　快速美体小窍门 　142 零伤害瑜伽四大注意事项 　144 塑形瑜伽小问答 4种基本坐姿开启瑜伽之门 　　9组精心选配组合套餐轻松强效 　　10个基础瑜伽体式提升身体平衡力 　　32种体式局部塑形整体婀娜 　　76组图片详解，轻松造就 健康优雅的s曲线美人 　　前凸后翘，纤腿窈窕，挺拔脊柱身形优雅，腰腹紧致摇曳生姿！ 　　另附送超长dvd光盘，跟老师一呼一吸做瑜伽。 　　1. 按照女性最为关注的部位设置内容，如胸形优美、紧急束腰、魔力翘臀、纤腿去脂等，直接、实用。 　　2. 方便、简单。从读者实际练习的需求出发，按照10分钟、20分钟、30分钟三个单元共9组的组合套餐，帮女性摆脱“西洋梨”等不良身姿。 　　3. 信息量大，76组瑜伽体式，加一张《跟着老师做瑜伽》dvd光盘。 塑体瑜伽 轻松早就s曲线美人 　　引言 　　瑜伽 　　促进脂肪转化为肌肉和能量 　　在这个全民瑜伽的时代，瑜伽不仅为人们带去了 健康，也为女性修炼形体美、提升气质美创建了快车道。 　　首先，在练习瑜伽的过程中，通过有意识地收缩和放松骨骼肌肉来刺撒女性体内雌激素的分泌，继而提高骨密度，再运用每块骨头及与骨头相伴的核心肌肉来加强身体稳定性，令女性变得体态轻盈、身姿婀娜。 　　其次，瑜伽中有无数模仿动植物形态创造的体式，或伸展最压缩，或牵拉或折叠，对身体从不同角度 健康地施加压力，提高血液循环速度，促进体内排毒，为塑造优美形体奠定良好基础。 　　最后，瑜伽能将体内多余脂肪转换成肌肉和能量。我们都知道，导致人们肥胖的罪魁祸首是多余的脂肪，而肌肉则是人们躯体运动、消化、呼吸等生理过程的动力组织。 　　瑜伽能帮助人们根据自身身体状况，选择较为舒适的体式，太太降低了保持瑜伽体式时肌肉所耗费的能量，却在不知不觉中提高脂肪燃烧速度，进而给人们塑造s曲线的质量加分。 　　"瑜"悦身心——塑形才能事半功倍 　　"气质好"是赞美女性的最高境界，可究竟什么是气质?气质是一种磁场，也是一种智慧，它涵盖外在容颜及形体上的美丽，更包括内在心灵上的修行。而瑜伽，是帮助女性提升容颜美、形体美和气质美的最佳途径。 　　瑜伽起源于5000多年前的古印度，它通过调节生理及心理，让人们达到个人与宇宙精神高度和谐统一的状态。瑜伽不同于普通运动，它有着淡静无华的本质。在练习瑜伽的过程中，我们的身心都在慢慢发生变化，并会逐步体会到返璞归真的快乐。无论世事如何变迁，瑜伽始终带给人宁静、正见和能量。 　　瑜伽的动作非常舒缓，却有着不可小窥的塑形功效，在伸拉、折叠等各种运动姿势中，调节人体神经系统，强化消化吸收系统，将人体内多余脂肪转换成能量或肌肉，从而帮助我们塑造性感的好身材。另外，通过练习瑜伽，那些不正确的形体姿势被一一纠正，取而代之的是苗条挺拔的身姿，以及柔和灵活的举止，让人逐步拥有气质磁场，由内而外散发魅力。 　　如今，瑜伽己成为一项世界热门运动。经常练习瑜伽不仅能帮助塑造优美的形体，同时还可以舒缓压力和焦虑，让瑜伽练习者的心境更加积极、乐观。另外，瑜伽还能令人体血液循 　　环加速，调整内分泌，对祛除脸上斑纹、紧实肌肤很有帮助。可以说，瑜伽是集健体、养颜、修心于一体的特殊运动，它既是古代瑜伽练习者的修行之道，更是现代爱美人士不可错过的 　　塑体之方。 张斌（benny） 　　印度加尔各答“世界瑜伽协会 （world yoga society）”中国分会主席， 　　中国胎息瑜伽理疗第一人，元泉瑜伽创始人， 　　中国瑜伽界顶级集瑜伽养生术和道家胎息呼吸法于一身的高级瑜伽修行导师。 　　多年来坚持勤奋工作，为中国瑜伽推广与大众 健康事业做出了巨大贡献。 　　主编有精品瑜伽图书《从零开始练瑜伽》《14天特效减肥瑜伽》《瑜伽瘦身58式》《轻松练瑜伽》等近20种。 　　姚娇（joy） 　　印度加尔各答“世界瑜伽协会（world yoga society）”中国分会秘书长， 　　湖北省体育局社体中心健身健美协会瑜伽委员会主任， 　　首届中印瑜伽峰会全国十大瑜伽使者。 　　全力帮助更多人通过瑜伽获得身心灵的连接与和谐，优雅而智慧地生活。 　　主编有精品图书《白领10分钟减压瑜伽》《优雅女性瑜伽》《产后快速恢复瑜伽》《4周修炼瑜伽美人》等近10种。